Польза скиппинга

Было довольно много вопросов по поводу того, как прыжки со скакалкой влияют на суставы, кости и организм в целом. Я подробно изучила информацию и исследования на эту тему и вот краткое резюме.

Если коротко, скиппинг, как и любой другой вид спорта

1. полезен
2. травмоопасен в случае нарушения техники

Технику я подробно описала в предыдущем посте, и вы сами видите, что ничего сложного в ней нет: это не высшая математика и не запуск ракеты в космос.

Чтобы вы понимали, технику можно нарушить и получить негативные последствия даже в таком, на первый взгляд, безопасном и нетравматичном виде спорта, как плавание. Там я не раз умудрялась травмироваться, а вот за 2 месяца в скиппинге еще ни разу. Вывод: техника — наше всё.

Теперь подробнее о пользе:

1. Сердечно-сосудистая система

Прыжки повышают частоту сердечных сокращений и заставляют сердце и сосуды активнее доставлять кислород к мышцам. В итоге регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кислородный обмен, аэробную выносливость и переносимость физической нагрузки

2. Мышцы

Во время прыжков работают икроножные мышцы, камбаловидные мышцы, мышцы стоп, мышцы бедер, ягодичные мышцы, а также мышцы кора, стабилизирующие корпус и отвечающие за красивый и плоский живот. Тело в целом постепенно становится более рельефным и подтянутым

3. Кости

Повторяющиеся приземления создают механическую нагрузку, которая стимулирует костную ткань, делая её более плотной и крепкой. А это профилактика потери костной массы и остеопороза

4. Вес

Скиппинг — это высоко интенсивная физическая нагрузка, которая тратит много энергии: до 18 ккал. в минуту. Это больше, чем бег, велосипед и большинство тренажёров!

Цифра не фиксирована, так как расход энергии зависит от массы тела, темпа, техники и пауз. Но в среднем расход всего за 10 минут тренировки примерно такой:
- при весе 55 кг — 80–120 ккал.
- при весе 70 кг — 100–150 ккал.
- при весе 85 кг — 125–180 ккал.

Так что скиппинг — это хороший способ увеличить ежедневный расход калорий и снизить процент жира

5. Мозг

Это причина, по которой скакалка — обязательная часть тренировки боксеров. Это мощная тренировка нейронных связей, которая заставляет тело и мозг работать согласованно и синхронно.

Регулярная практика улучшает координацию и двигательный контроль, чувство ритма, ловкость и способность быстро менять положение тела.

Кроме того, прыжки повышают дофамин и норадреналин, которые дают бодрость и фокус внимания, а также уровень белка BDNF, который укрепляет нейроны, улучшает память и развивает нейропластичность мозга

6. Лимфа

Прыжки отлично запускают лимфу и уменьшают застой жидкости. Это значит, что уходят отёки, сглаживается целлюлит и подтягивается кожа. А это отражается наилучшим образом как на внешнем виде, так и на весе

Внимание! Есть противопоказания:

1. Большой лишний вес: ожирение 1–2 степени, или индекс массы тела от 30
2. Заболевания опорно-двигательного аппарата: грыжи и протрузии позвоночника, хронические боли в шее или пояснице, сколиоз, остеохондроз.
3. Проблемы с суставами: травмы, переломы и трещины в коленных, голеностопных или тазобедренных суставах, артрозы, хруст в суставах.
4. Сердечно-сосудистые патологии: болезни сердца, аритмия, высокое давление или частые перепады давления.
5. Сосудистые нарушения: варикозное расширение вен, нарушение кровотока в конечностях

Привет, эстет!