После плохого сна тянет на сладкое: правда или миф?
⠀
Непреодолимая тяга к сладкому - повод проверить, как вы спите. Не верите? Вот сразу несколько аргументов в пользу этого 👇
⠀
🍩Исследователи из Калифорнийского университета просканировали мозг людей после недостатка сна и увидели интересную картину: активность лобной доли, которая отвечает за самоконтроль, падает. Зато глубинные структуры, управляющие желаниями, начинают работать на максимум. И высококалорийная пища сразу выглядит заманчиво.
⠀
🍩Меняется обоняние.
Учёные из Северо-Западного университета обнаружили, что мозг начинает острее реагировать на запахи еды. В крови повышается уровень молекулы 2-олеоилглицерола - эта молекула влияет на то, как мозг обрабатывает запахи. В эксперименте участники предпочли пончики маффинам с черникой - там калорий больше.
⠀
🍩Гормоны голода сбиваются с ритма.
Если вы поспали всего 4 часа, гормон сытости лептин падает на 18%, а гормон голода грелин взлетает на 28%. Организм искренне считает, что вы голодаете, и тяга к сладкому вырастает почти наполовину.
⠀
🍩И самое интересное - связь с дыханием. Есть данные, что апноэ во сне (когда дыхание останавливается) связано с тягой к углеводам. Например, исследование на детях с ожирением обнаружило прямую корреляцию: чем тяжелее было апноэ, тем больше калорий (и особенно углеводов и жиров) выбирали дети на ужин.
⠀
Храп, заложенный нос или дыхание через рот создают ночную гипоксию. Мозг включает симпатику - режим «бей или беги». В ответ вырабатывается кортизол, который повышает сахар в крови для спасения от гипотетической опасности. Клетки не могут нормально использовать глюкозу, мозг в панике требует быстрой энергии, а самый простой способ получить дофаминовый отклик - съесть сладость 🍫⠀
💡Если утром после тяжёлой ночи вас тянет на углеводы - не ругайте себя. Это повод заняться дыханием, наладить качество сна, проверить позу для сна и достаточно ли вы спита. К слову, один из эффектов «Focus-системы» - ученики стройнеют, уходит тяга на сладости!
⠀
Замечали такую связь между сном и аппетитом? 🤔
⠀
Непреодолимая тяга к сладкому - повод проверить, как вы спите. Не верите? Вот сразу несколько аргументов в пользу этого 👇
⠀
🍩Исследователи из Калифорнийского университета просканировали мозг людей после недостатка сна и увидели интересную картину: активность лобной доли, которая отвечает за самоконтроль, падает. Зато глубинные структуры, управляющие желаниями, начинают работать на максимум. И высококалорийная пища сразу выглядит заманчиво.
⠀
🍩Меняется обоняние.
Учёные из Северо-Западного университета обнаружили, что мозг начинает острее реагировать на запахи еды. В крови повышается уровень молекулы 2-олеоилглицерола - эта молекула влияет на то, как мозг обрабатывает запахи. В эксперименте участники предпочли пончики маффинам с черникой - там калорий больше.
⠀
🍩Гормоны голода сбиваются с ритма.
Если вы поспали всего 4 часа, гормон сытости лептин падает на 18%, а гормон голода грелин взлетает на 28%. Организм искренне считает, что вы голодаете, и тяга к сладкому вырастает почти наполовину.
⠀
🍩И самое интересное - связь с дыханием. Есть данные, что апноэ во сне (когда дыхание останавливается) связано с тягой к углеводам. Например, исследование на детях с ожирением обнаружило прямую корреляцию: чем тяжелее было апноэ, тем больше калорий (и особенно углеводов и жиров) выбирали дети на ужин.
⠀
Храп, заложенный нос или дыхание через рот создают ночную гипоксию. Мозг включает симпатику - режим «бей или беги». В ответ вырабатывается кортизол, который повышает сахар в крови для спасения от гипотетической опасности. Клетки не могут нормально использовать глюкозу, мозг в панике требует быстрой энергии, а самый простой способ получить дофаминовый отклик - съесть сладость 🍫⠀
💡Если утром после тяжёлой ночи вас тянет на углеводы - не ругайте себя. Это повод заняться дыханием, наладить качество сна, проверить позу для сна и достаточно ли вы спита. К слову, один из эффектов «Focus-системы» - ученики стройнеют, уходит тяга на сладости!
⠀
Замечали такую связь между сном и аппетитом? 🤔