FlyLady.ru

[Напоминание]: Пожалуйста, ложитесь спать. Вы должны отдохнуть

Уже поздно. Я очень хочу, чтобы вы отправились спать. Вставать рано утром гораздо легче, если вы высыпаетесь.

Достаточный сон - ключ к здоровью. Пожалуйста, не лишайте свое тело отдыха, в котором вы нуждаетесь. Когда я стала высыпаться, мой организм начала избавляться от всего лишнего.

Ваш отдых важнее мыслей о том, как бы быстрее забраться под одеяло.

Представьте, что вы уже там...😴

[Пожарная тревога]: Погасите ХотСпоты!

Давайте погасим ХотСпоты в самом начале, пока они не успели разгореться. Все дружно встали и убирали вещи на свои места. Это и вас касается! 😁 Поставьте таймер на 2 минуты и вперед!

[Вечерняя рутина]: Будьте готовы к завтрашнему дню

Это одна из самых важных рутин всего дня. Она помогает избавится от стресса по утрам.

Подготовьте одежду на завтра
Уделите несколько минут лично себе
Посмотрите в своем календаре, что у вас запланировано на завтра
Погасите Хот-Споты - 2-х минут будет достаточно
Начистите раковину до блеска
Умойтесь, почистите зубы, нанесите увлажняющий крем
Ложитесь спать в приличное время

Завтра день поручений: составьте список мест, которые вам нужно посетить, а также список того, что вам нужно взять с собой


#ВечерняяРутина

[Финансы] Запишите свои расходы

Сколько мы говорили о теории ведения домашнего бюджета, сколько книг и статей перечитали!.. Настало время на практике применять свои знания.

Всё начинается с учета.

Вы можете использовать специальное программное обеспечение или вести учет в Excel-е, можете завести отдельную тетрадь или использовать для этого свой Контрольный Журнал. Не имеет значения где вы будете это делать. Важно начать учет!

А теперь сядьте за стол и запишите ваши траты сегодня.
Не можете все вспомнить? Не на все покупки есть чеки? Ничего страшного!
Просто сядьте и запишите все, что вспомните.

[Для работающих]: Подготовьтесь к завтрашнему рабочему дню сегодня

Чтобы следующий рабочий день был продуктивным, подготовьтесь к нему сегодня.
- отметьте сделанное за день
- наметьте планы и дела на завтра
- если у вас на следующий рабочий день назначены встречи, убедитесь в том, что вы к ним готовы
- выбросите бумажный хлам, переписав необходимую информацию в ежедневник
- разложите бумаги по местам
- уберите лишнее со стола
- помойте посуду, которой вы пользуетесь, наполните фильтр для воды, проверьте запасы кофе-сахара-чая

Если каждую пятницу протирать клавиатуру-мышку-монитор-принтер от пыли, то утро понедельника не будет таким уж хмурым 😊

Приятных полётов на работе!

[Для работающих]: Наведите порядок в почтовом ящике

Поставьте таймер на 5 минут, чтобы навести порядок в почтовом ящике. Удалите все лишние, ненужные письма. Особенно это касается писем нашей рассылки -- не храните их! Это всего лишь напоминалки :) Важные письма, разложите по папкам и/или присвойте метки - так вы сможет быстро их найти.
Избавьтесь от суеты. Порядок в письмах -- залог вашего спокойствия 😊

[Для работающих]: Сделайте ещё одну разминку

Время производственной гимнастики!
Упражнения простые, внимание коллег не привлекут. Каждое сделать хотя бы по 10 раз.
- наклоны головы в стороны и вперёд-назад
- круговые движения кистями рук по часовой стрелке и обратно
- круговые движения плечами вперёд и назад
- поочерёдно поднимайте левую и правую пятку от пола
- выгните спину дугой, как кошка; задержитесь в этом положении, а потом максимально выгнитесь в обратную сторону и также чуть-чуть задержитесь.
По завершению комплекса -- сомкните руки в замок, поднимите их над головой и потянитесь за ними как следует.
Выполняя упражнения не спешите. Наша задача -- тщательность, а не скорость 😉

[Для работающих] Важное задание

А теперь убери руку от лица и выпрями спину!

Следи за осанкой 😊

[Челлендж месяца] Одно микро-действие для планирования

Планирование без стресса: как одна мелочь освобождает голову 📝✨
Одно микро-действие. Каждый день. Для облегчения планирования.

Продолжаем наши микро-шаги! Планирование часто пугает своими масштабами. Мы составляем грандиозные списки, которые потом просто вызывают чувство вины.

Это не про идеальное расписание и не про продуктивность 24/7 – это про один маленький шажок, который снизит ментальный груз, даже когда нет сил думать наперёд.

👉 Задача:

Выбрать одно крошечное действие и сделать его.
Не ради галочки в ежедневнике, а ради спокойствия!
Маленькое завершённое действие = чувство контроля Повторение = привычка
Сделанное = «Я справилась, а значит -- молодец!»

Ты не обязана распланировать весь год. Ты обязана сделать одно. Простое. Маленькое. Реальное.
И этого — достаточно.

Открой свой контрольный журнал или календарь и посмотри -- что из бесконечно малого снимет напряжение с внутренней установки «всё успеть» прямо сейчас?

… составить основной недельный план, чтобы видеть нагрузку?
… внести повторяющиеся дела в электронный календарь, чтобы не грузить ими свою голову?
… каждый день вечером заглядывать в контрольный журнал на 5 минут?
… наклеить напоминалку на стикере туда, где она точно попадётся на глаза?
… вычеркнуть дело, которое уже стало неактуальным, и разрешить себе его не делать?

Сделай это!
Один раз. Быстро. Без стремления к идеальной системе планирования.
И скажи себе (лучше вслух, закрывая ежедневник): «Я молодец! Я забочусь о своём времени!» 🥰

Забыла? Бывает. 😊
Завтра всегда можно начать снова. Или просто сейчас открой свой контрольный журнал и просто запиши одну задачу.

Главное -- не давай перфекционизму вмешаться!
Планирование — это инструмент для тебя, а не ты для него. Выбирай себя! 🌿

#ФлайЧеллендж

[Напоминание]: А что у вас сегодня на ужин?

Вы уже знаете, что вы приготовите на ужин сегодня? Даже если у вас нет возможности достать что-нибудь из морозилки прямо сейчас, вы уже должны начать думать о том, что вы приготовите.