EATCLEAN | ПП РЕЦЕПТЫ

Рецепт Брауни 🍫

Кбжу на 100 гр 191/7,4/10,4/19

Банан 2 шт
Яйцо 2 шт
Какао алкализованный 35 гр
Сахарозаменитель по вкусу
Шоколад без сахара 60 гр
Кокосовое масло 10 гр

Бананы,яйца и какао объединяем блендером

Выпекаем 20 мин при 180* (форма 14 см,ориентируйтесь на свою)

Даем немного остыть и ставим в холодильник до полного охлаждения

Шоколад с кокосовым маслом растапливаем импульсами (по 10 секунд) в микроволновке

Холодный брауни поливаем шоколадом и ставим на 10 минут в холодильник для стабилизации

Автор: @mmarina_brownie

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Белковая намазка на бутерброды 🥪

Ингредиенты:
Варенное яйцо - 2 шт.
Горбуша горячего копчения - 100 г
Лук красный - 1/4 шт
Маринованный огурец - 1-2 шт
Творожный сыр - 2 ст.л.
Соль, перец по вкусу

Лук и маринованный огурец мелко порезать. Все смешать, размять вилкой. И готово.

Автор: @alina_esty

ПП-РЕЦЕПТЫ 💚

Облепиховый напиток!

Для укрепления иммунитета в сезон простуд и вирусов 🦠 да и это вкусно!

Заготовочка, которая обязательно должна быть дома ☺️👌
У меня было:
✔️ 300 гр облепихи
✔️ 1 лимон (почистить)
✔️ 1 апельсин (почистить)
✔️ 1 ч л куркумы
✔️ 2 веточки мяты
✔️ немного имбиря
✔️ немного гвоздики, для украшения.

Автор: @mama_gotovit6

Облепиха и цитрусы дают мощную дозу витамина С, а специи имбирь, куркума, гвоздика усиливают его за счет противовоспалительных и согревающих свойств.

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Салат с тунцом на 65г белка🤌🏼

Пп-майонез: греческий йогурт, горчица, желток
Для салата:
🥚 Яйца - 3 шт
🐟 Тунец в собственном соку - 130 г
🥒 Солёный огурец - 1 большой
🧀 Лёгкий сыр - 40 г
🌽 Кукуруза - 4 ст. ложки
🧅 Красный лук - 40 г

✨ КБЖУ на весь салат:

🔥 Калории: ~634 ккал
💪 Белки: ~65 г
🥑 Жиры: ~29 г
🍞 Углеводы: ~25 г

🥗 КБЖУ на 100 г: 🔥 97 ккал | 💪 10 г белков | 🥑 4,4 г жиров | 🍞 3,8 г углеводов

Обязательно приготовь, это очень вкусно 🤤

Автор: @anyaapryanik

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

НОВОЕ МЕНЮ-КОНСТРУКТОР НА 14 ДНЕЙ В ПРОДАЖЕ С 26 ОКТЯБРЯ! 🔥

Мы уже активно работаем над новым меню и выпустим его в понедельник 26 октября 🙌

Промокод на скидку, как и всегда, разместим тут в день старта продаж, оставайтесь с нами 🫶

Теперь подробнее о новом меню:
✅Данное меню включает в себя набор рецептов, распределенных по приемам пищи (завтрак, обед, перекус, ужин).
✅ В меню по 7 вариантов завтрака, обеда, перекуса и ужина, а также 7 дополнительных перекусов. Хватит на
2 недели питания без повторов.
✅Из представленных рецептов Вы самостоятельно на свой вкус выбираете приемы пищи, которыми хотите питаться. Вы выбираете 4 приема пищи на день: любой из рецептов завтрака, обеда, ужина и перекус. Выбирать можно абсолютно в любой последовательности. В сумме 4 приемов пищи получается рацион на выбранную вами калорийность.
✅Три варианта калорийности: 1200-1300, 1400-1500, 1600-1700.
✅В меню полностью новые рецепты, не повторяются ни с одной из наших программ питания
✅В программу входит обучающий материал, рекомендации по продуктам и замене продуктов из меню
✅К каждому приему пищи есть рецепт, граммовки, КБЖУ, фотографии блюд, указано время приготовления и сложность рецепта.
✅Все рецепты были тщательно отобраны, проверены и приготовлены.
✅Пицца, паста, бургер, сэндвичи, салаты, десерты и многое другое вас ждет в новом меню!

Старт продаж в понедельник 26 октября 🫶 промокод опубликуем в день старта продаж тут 🔥

🍗 ТВОРОЖНО-КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТОМАТАМИ

На порцию: 383 ккал • Б 57г • Ж 16г • У 3г

Ингредиенты (на 3 порции):
• Куриная грудка — 390 г
• Творог 5% — 240 г
• Яйца — 3 шт.
• Помидоры черри — 210 г
• Сыр лёгкий — 90 г
• Итальянские травы — 1 ч. л.
• Соль, чёрный перец — по вкусу

Как готовить:
1. Куриную грудку нарежьте кубиками, помидоры черри пополам. Сыр натрите на тёрке.
2. В форму для запекания выложите курицу, творог, яйца, помидоры черри, итальянские травы, соль и перец. Хорошо перемешайте.
3. Сверху посыпьте сыром.
4. Запекайте при 180°C 30–35 минут до золотистой корочки.

Автор: @ox_i_em

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Сливочный куриный суп🤌🍲🔥

Вкуснейший крем суп, который дети едят с большим удовольствием, готовится на раз-два, получается очень ароматным😋🍲 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять и делитесь с друзьями💯

ИНГРЕДИЕНТЫ на 6 порций:
2 л воды
Филе бедра-300 г
Картофель-4-5 шт.
Морковь-2 шт.
Сельдерей-1 стебель
Лук-1/2 шт.
Сладкий перец-1 шт.
Соль, черный перец по вкусу
Куркума-1/4 ч.л.
Сушеный чеснок, сушеные прованские травы-по вкусу
Сливочное масло-30 г
Плавленый сыр-2 ст.л.

🔹Все овощи нарезать произвольно, выложить в кастрюлю (можно предварительно немного обжарить морковь и лук, я не обжариваю ), добавить филе, соль, специи, масло, залить горячей водой или бульоном. После закипания готовить на небольшом огне, примерно 30-35 мин. Филе достать и нарезать кусочками.
🔹 В кастрюлю добавить сыр, пробить блендером до кремовой текстуры, прогреть ещё минуту, подавать суп с хрустящим сырным бутербродом и кусочками филе.

Автор: @prosto_o_vkusno2

На 1 порцию супа ~450 мл (1/6 от всего):
• Калории: ~197 ккал
• Белки: ~12,4 г
• Жиры: ~8,5 г
• Углеводы: ~17,6 г

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

🌶️ Фаршированные перцы 🫑

Сочное филе, тянущаяся моцарелла и свежая зелень в сладком перце 🔥 Внутри — сок и аромат, снаружи — румяная корочка. Идеальный ужин!

Ингредиенты
* упаковка мини моцареллы
* Куриная грудка 400 г
* Яйцо 1 шт
* Петрушка/любая зелень
* Соль/специи для курицы/соевый соус

В духовку под фольгу на 40 мин при 210 градусах. Ещё на 10 мин без фольги

Это потрясно вкусно🔥

Автор: @katecooks_1

ПП-РЕЦЕПТЫ💚