EATCLEAN | ПП РЕЦЕПТЫ

Сочная рваная грудка 😋

Кбжу на 100г рваной грудки
129 ккал
16 г белка
4.5 г жира
3.5 г углеводов

Грудка 400г
Томатный соус 200г
Сливки 10% 100г
Соевый соус
Чеснок

Сложить в кастрюлю и тушить на медленном огне ровно час.
Двумя вилками разобрать на волокна и наслаждаться.

Можно есть с гарниром, можно выкладывать на брускетту😍

Автор: @dasha_hudey

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Соба с курицей и овощами👇🏼

- курица 120 гр
- соба 60 гр
- соевый соус 30 гр
- терияки 30 гр
- овощи на глаз режу (не считаю)
- соль и специи по вкусу
- оливковое масло ~ 2 гр

Процесс приготовления в видео❤️

Автор: @valeriagimpelson

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Шаурма с индейкой/курицей💔

Ингредиенты:
📝Лаваш армянский - 1 шт
📝Куриное филе/стейк индейки по мексикански(Индилайт) - 200 гр
📝Помидоры черри ~6-7 шт
📝Огурец ~1 шт
📝Пекинская капуста ~40-50 гр
📝Сыр (тёртый) ~30 гр
📝Сливочное масло для жарки мяса - 5 гр

Ингредиенты на соус:
📝Греческий йогурт -50 гр
📝Майонез сметанный(или сметану, если пп) - 25 гр
📝Кетчуп - 25 гр
📝Чеснок - 1-2 зубчика
📝Укроп/кинза/петрушка
📝Соль

Ингредиенты для маринада, если используете куриное филе:
📝Паприка - 1 ч. л.
📝Сухой чеснок - 1 ч. л.(или свежий - 1 зубчик)
📝Соль - по вкусу
📝Чёрный перец - по вкусу

Как приготовить👩🏼‍🍳:
1) Куриное филе нарезать брусочками замариновать (ингредиенты для маринада смотри сверху) и обжарить на сковороде (8-10 минут).
Или же использовать индейку по мексикански (от индилайт уже со специями), нарезать небольшими кусочками, обжарить на сковороде до румяной корочки (8-10 минут), перемешивая.

2) Помидоры нарезать пополам, а огурец соломкой. Капусту тонко нашинковать. Сыр натереть на терке.

3) Приготовить соус: смешать йогурт, майонез, кетчуп, добавить измельчённый чеснок, мелко нарезанную зелень и соль.

4) Собрать шаурму: на лаваш выложит подушку из соусом, далее выложить овощи, затем курицу и сыр.

Добавить ещё соуса сверху, завернуть шаурму, обжарить на грили - по 5 минут с каждой стороны при температуре 200 градусов, или сковороде - по 5 минут с каждой стороны на медленном огне до румяной корочки.

Автор: @nafa.k

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Открыли продажи на наше новое меню-конструктор на 14 дней🔥

❗️Ваш промокод на скидку 25% - ECMX26🔥

Купить меню 👈🏻

Подробнее о новом меню:
✔️Данное меню включает в себя набор рецептов, распределенных по приемам пищи (завтрак, обед, перекус, ужин).
✔️В меню по 7 вариантов завтрака, обеда, перекуса и ужина, а также 7 дополнительных перекусов. Хватит на 14 дней питания без повторов.
✔️Из представленных рецептов Вы самостоятельно на свой вкус выбираете приемы пищи, которыми хотите питаться. Вы выбираете 4 приема пищи на день: любой из рецептов завтрака, обеда, ужина и перекус. Выбирать можно абсолютно в любой последовательности. В сумме 4 приемов пищи получается рацион на выбранную вами калорийность.
✔️Три варианта калорийности: 1200-1300, 1400-1500, 1600-1700.
✔️В меню полностью новые рецепты, не повторяются ни с одной из наших программ питания
✔️В программу входит обучающий материал, рекомендации по продуктам и замене продуктов из меню
✔️К каждому приему пищи есть рецепт, граммовки, КБЖУ, фотографии блюд, указано время приготовления и сложность рецепта.
✔️ Все рецепты были тщательно отобраны, проверены и приготовлены.
✔️✅Пицца, паста, бургер, сэндвичи, салаты, десерты и многое другое вас ждет в новом меню!

Купить меню можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru/collection/variant-5-3 ❣️

Не забудьте про промокод ECMX26, он даст скидку 25%, вводите него при оформлении заказа!

Если возникли проблемы с получением заказа - help.eatclean@yandex.ru

🍕 Низкокалорийная Пицца на 25 гр БЕЛКА - вкусно, а главное сытно!
Обязательно попробуйте 🫶

Тесто:
⦁ Творог (у меня обезжиренный) — 360 г
⦁ Яйцо — 1 шт.
⦁ Мука — 2-3 ст. ложки (у меня была из зеленой гречки)
⦁ Соль — щепотка

Соус:
⦁ Греческий йогурт ~ 1 ст. ложки
⦁ Кетчуп — 1 ст. ложка

Начинка:
⦁ Копчёно варенная говядина или (копчёную грудку) ~ 80 г
⦁ Помидоры — 1 шт. (кубиками)
⦁ Сыр легкий - 60г (тёртый)

Приготовление:
Смешать творог, яйцо, соль и муки.
Руками, смоченными водой, разделите тесто на 4 части. На противне с пергаментом расплющите каждую в лепёшку, формируя бортики.
Смешайте йогурт с кетчупом, смажьте лепёшки (бортики не трогать).
Выложите говядину ,помидоры, посолите, сверху посыпьте сыром.
Выпекайте при 180 °C (заранее разогреть) 15 минут

📌 Кбжу: 196 ккал / 25 Б / 7 Ж / 6.5 У

Автор: @e_sergeevna._

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Сбалансированный боул для долгого насыщения 😉

Рис в готовом виде - 80 г
Помидор - 50 г
Огурец - 50 г
Кукуруза консервированная - 10 г
Куриное филе готовое - 130 г
Яйцо - 1 шт
Соус на ваш вкус (на фото ореховый Tamaki) - 10 г

Автор: @a.amika.sh

КБЖУ:
Ккал: 470 ккал
Белки: 49,6 г
Жиры: 15,0 г
Углеводы: 32,1 г.

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Белковый салат со свеклой

Свекла 250г
Куриное филе 200г
Яйца 2 шт
Сыр легкий 150г
Укроп небольшой пучок
Грецкие орехи 12шт
Густой греческий йогурт 160г
Горчица 1ч.л.
Соевый соус (у меня легкий там меньше соли и сахара)2 ст.л.

Свеклу отварить до мягкости и хорошо остудить, куриное филе и яйца отварить, свеклу натереть на крупной терке,яйца и сыр также натереть, куриное филе порезать на небольшие кусочки или разобрать на волокна, укроп мелко порезать,измельчить грецкие орешки,я делаю в пакете -так удобнее всего.и всё смешать в салатнике , смешать все для заправки и хорошенько перемешать. И если честно я забыла чеснок ))
Это тот случай когда полезно и вкусно одновременно 🔥

Автор: @vika_terteryan

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Белковый завтрак за 5 минут 🥚

• яйца — 3 шт
• твёрдый сыр — 30 г
• греческий йогурт — 60 г
• зелень
• огурец или помидор
• ветчина — несколько слайсов

Яйца отварить, натереть сыр, добавить йогурт, соль, перец и зелень. Размять вилкой до намазки. Хлеб подсушить на сковороде, намазать, сверху огурец или помидорку и ветчину 🤤

Приятного аппетита 💞

Автор: @chtotakvkusno

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Рецепт Брауни 🍫

Кбжу на 100 гр 191/7,4/10,4/19

Банан 2 шт
Яйцо 2 шт
Какао алкализованный 35 гр
Сахарозаменитель по вкусу
Шоколад без сахара 60 гр
Кокосовое масло 10 гр

Бананы,яйца и какао объединяем блендером

Выпекаем 20 мин при 180* (форма 14 см,ориентируйтесь на свою)

Даем немного остыть и ставим в холодильник до полного охлаждения

Шоколад с кокосовым маслом растапливаем импульсами (по 10 секунд) в микроволновке

Холодный брауни поливаем шоколадом и ставим на 10 минут в холодильник для стабилизации

Автор: @mmarina_brownie

ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Белковая намазка на бутерброды 🥪

Ингредиенты:
Варенное яйцо - 2 шт.
Горбуша горячего копчения - 100 г
Лук красный - 1/4 шт
Маринованный огурец - 1-2 шт
Творожный сыр - 2 ст.л.
Соль, перец по вкусу

Лук и маринованный огурец мелко порезать. Все смешать, размять вилкой. И готово.

Автор: @alina_esty

ПП-РЕЦЕПТЫ 💚