😁
Открытый канал
ID 68431245399488
Диетические рецепты | ПП
Канал зарегистрирован в Роскомнадзоре
🍒Избранные рецепты для правильного питания и здорового похудения с расчетом КБЖУ на 100 г ✅
Реклама: https://clck.ru/3RPh6M
Биржа: https://telega.in/m/dietsrecipes
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6ac383a61dc5be52f791add6
Похудение | диета | пп рецепты | правильное питание
- Каналов в рубрике
- 13 510
- Место этого канала
- № 97
Аналитика канала
Дашборд
12 октября — 18 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
33 771
0,7 %
+240 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
183 706
16,7 %
было 221 870
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
1 406
8,0 %
было 1 537
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
4 932
15,5 %
было 5 839
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
14,6 %
2,8 п. п.
пунктир — было 17,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
0,77 %
0,1 п. п.
было 0,69 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
6,1
13,8 %
было 5,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+234подписчиков за период
+99 самый большой прирост · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
72/ 100Хороший
- Аудитория 12 из 25
- Честность роста 25 из 25
- Рекламная нагрузка 20 из 20
- Доверие 7 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
Еда и кулинария, 20–100 тыс. подписчиков · каналов в группе: 128
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
183 706просмотров за период 16,7 %
Средний охват поста — 4 932 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
0,77 %ER = реакции ÷ просмотры 0,1 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости 100,0 %
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих появится, когда канал упомянут другие каналы за последние 30 дней.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 23:00 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
Простой и лёгкий десерт с кокосовой стружкой 🥥✨
🔸 На 100 г - 93 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/10/3
Ингредиенты:
▫️ Кокосовая стружка — 80 г
▫️ Греческий йогурт — 150 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈
#кокосовая_стружка #йогурт
🔸 На 100 г - 93 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/10/3
Ингредиенты:
▫️ Кокосовая стружка — 80 г
▫️ Греческий йогурт — 150 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈
#кокосовая_стружка #йогурт
▶ видео
Овсянка в банке🔥
🔸 На 100 грамм - 135 кКал 🔸 Б/Ж/У - 5/6/15
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 60 г
▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл
▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу)
▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л.
▫️ Мягкий творог 0% — 50 г
▫️ Семена льна — 1 ч.л.
▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию)
💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈
#завтрак #овсянка #молоко #мёд #творог #фрукты
🔸 На 100 грамм - 135 кКал 🔸 Б/Ж/У - 5/6/15
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 60 г
▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл
▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу)
▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л.
▫️ Мягкий творог 0% — 50 г
▫️ Семена льна — 1 ч.л.
▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию)
💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈
#завтрак #овсянка #молоко #мёд #творог #фрукты
КУПИЛ ФОРЕЛЬ — А ВНУТРИ БОНУС! СОЛЮ СВОЮ ИКРУ 🐟🫙
Купил несколько живых форелей, начал разделывать — а в них икра! Рыба на ужин и ещё такая находка. Сразу подумал о новогодних бутербродах: было бы здорово обойтись без покупной баночки.
Рассказываю способ посола и важный момент с хранением.
🛒 Для небольшой партии:
• очищенная икра — до 400–450 мл;
ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ..
Купил несколько живых форелей, начал разделывать — а в них икра! Рыба на ужин и ещё такая находка. Сразу подумал о новогодних бутербродах: было бы здорово обойтись без покупной баночки.
Рассказываю способ посола и важный момент с хранением.
🛒 Для небольшой партии:
• очищенная икра — до 400–450 мл;
ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ..
▶ видео
😁😁😁
▶ видео
♨️Нежнейшая рыбка в духовке
🔸 На 100 грамм — 123 кКал 🔸 Б/Ж/У — 18/5/0
Ингредиенты:
▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт
▫️ Соль, специи — по вкусу
▫️ Лимон — ½ шт
▫️ Укроп — пучок
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Розмарин — веточка
💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈
#рыба #лимон
🔸 На 100 грамм — 123 кКал 🔸 Б/Ж/У — 18/5/0
Ингредиенты:
▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт
▫️ Соль, специи — по вкусу
▫️ Лимон — ½ шт
▫️ Укроп — пучок
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Розмарин — веточка
💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈
#рыба #лимон
▶ видео
Творожная запеканка с бананом и орехами 🍌🥧🌰
🔸 На 100 грамм — 163 кКал 🔸 Б/Ж/У — 13/7/11
Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
▫️ Творог — 400 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Банан — 1 шт (~100 г)
▫️ Грецкие орехи — 50 г (по желанию)
▫️ Подсластитель — по вкусу
👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈
#творог #банан #орехи
🔸 На 100 грамм — 163 кКал 🔸 Б/Ж/У — 13/7/11
Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
▫️ Творог — 400 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Банан — 1 шт (~100 г)
▫️ Грецкие орехи — 50 г (по желанию)
▫️ Подсластитель — по вкусу
👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈
#творог #банан #орехи
▶ видео
Полезный хлеб на скорую руку 🍞🥚
🔸 На 100 грамм — 120 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10/7/4
Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Псиллиум — 5 мерных ложек
▫️ Кипяток — 30 мл
▫️ Разрыхлитель или сода — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Начинка — по желанию
💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈
#хлеб
🔸 На 100 грамм — 120 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10/7/4
Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Псиллиум — 5 мерных ложек
▫️ Кипяток — 30 мл
▫️ Разрыхлитель или сода — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Начинка — по желанию
💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈
#хлеб
▶ видео
Ароматные овсяные ПП блинчики 🥞🌾
🔸 На 100 грамм — 180 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10/6/22
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 60 г
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Белок яйца — 2 шт.
▫️ Йогурт или сметана — 2 ст. л.
▫️ Ванильный сахар — 1 ч. л.
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈
#овсянка
🔸 На 100 грамм — 180 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10/6/22
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 60 г
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Белок яйца — 2 шт.
▫️ Йогурт или сметана — 2 ст. л.
▫️ Ванильный сахар — 1 ч. л.
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈
#овсянка
▶ видео
Ароматная запеканка без лишних калорий 🍗🥔🧀
🔸 На 100 грамм — 145,2 кКал 🔸 Б/Ж/У — 12,4/7,4/7,5
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Картофель — 3–4 шт.
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Чеснок — по вкусу
▫️ Чёрный перец — по вкусу
Ингредиенты для заливки:
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Лёгкий сыр — 50 г для посыпки
▫️ Натуральный йогурт — 3 ст. л.
▫️ Помидор — 1 шт.
👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈
#курица #картофель #сыр #помидор
🔸 На 100 грамм — 145,2 кКал 🔸 Б/Ж/У — 12,4/7,4/7,5
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Картофель — 3–4 шт.
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Чеснок — по вкусу
▫️ Чёрный перец — по вкусу
Ингредиенты для заливки:
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Лёгкий сыр — 50 г для посыпки
▫️ Натуральный йогурт — 3 ст. л.
▫️ Помидор — 1 шт.
👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈
#курица #картофель #сыр #помидор
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…