КПТ психолог Константин Трофимович

В голову лезут жуткие мысли: "А вдруг я ударю ребёнка? А вдруг я маньяк?"
Знакомо? Выдыхайте. 80–94% людей испытывают то же самое.
В статье vk.com/@const_psy-okr-navyaz разбираю: почему это не сумасшествие, а "адская карусель" мозга, и даю 5 шагов из КПТ, АСТ и ДБТ, чтобы вернуть контроль.
Сохраняйте - пригодится 🔥

Ну не загружается сюда видео у меня. попробую с телефона

"Мне просто повезло", "Сейчас все поймут, что я не так уж и хорош", "Я обманула всех, добившись этого".

Внутренний голос, который обесценивает ваши достижения и заставляет чувствовать себя мошенником - это и есть синдром самозванца.

Он часто сопровождается перфекционизмом, выгоранием и страхом нового вызова. Вам кажется, что вы должны работать в десять раз усерднее других, чтобы «компенсировать» свою «недостаточность».

Откуда это берется?
Часто - из детства, где любовь и похвала давались не просто так, а за достижения («Пять? Молодец! Четыре? Мог(ла) бы и лучше»).

Что делать?
→ Отделять факты от чувств. Составьте список своих реальных достижений (даже маленьких). Это факт, а ваше чувство - это всего лишь чувство.
→ Разрешить себе ошибаться. Быть идеальным - невозможно.
→ Учиться принимать похвалу. Просто говорить «спасибо», без оправданий и минимизации.

Психолог помогает не просто «убедить себя» в своей крутости, а докопаться до корня этой установки и постепенно, шаг за шагом, изменить внутренний диалог с разрушительного на поддерживающий.

Если вам знакомо это чувство - давайте обсудим, как с ним можно работать.

#синдромсамозванца #перфекционизм #самооценка #тревога #успех #психология

Здравствуйте. Подскажите, почему когда я ненавижу всех, всё идёт хорошо? Отношусь к мужу плохо - он сразу любит, не люблю бабушку - сразу понимающая и звонит, и понимающая. Как только я начинаю любить - начинаются проблемы. Я не понимаю, из-за чего это происходит? Мне постоянно всех ненавидеть? Просто после этого жизнь улучшается. Даже если приду на работу счастливая - всё плохо, а как только плохое настроение - прекрасный заработок? Подскажите, что это и как с этим жить.

🔍 РАЗБОР:------------------------------------

Спасибо за такой честный и глубокий вопрос! Это очень яркий пример того, как наша психика может создавать парадоксальные сценарии 🌀. То, что вы описываете - не магия, а вполне объяснимые механизмы психологической защиты.

Возможные причины (их может быть несколько, и чтобы точно понять - важно наблюдать за собой):

🛡 Страх близости и уязвимости.
Когда вы “ненавидите” или дистанцируетесь, вы невольно защищаете себя от возможной боли или предательства. Это создаёт иллюзию контроля - ведь если вы никого не подпускаете близко, вас нельзя ранить. Как только вы расслабляетесь и позволяете себе любить - включается тревога, и вы либо бессознательно саботируете отношения, либо становитесь уязвимее.

⚖ Подсознательные установки.
Например: Я не заслуживаю хорошего отношения, Любовь - это опасность, Быть “хорошей” - значит быть уязвимой. Эти установки часто формируются в детстве. Когда вы “ненавидите” - вы им соответствуете и чувствуете себя “в своей тарелке”. Когда любите - возникает внутренний конфликт.

🔮 Самоисполняющееся пророчество.
Если вы подсознательно ждёте подвоха (например, всё равно всё развалится), вы можете невольно провоцировать проблемы: становитесь требовательнее, тревожнее, интерпретируете нейтральные события как негативные. А в состоянии “ненависти” любое хорошее событие кажется приятным сюрпризом.

🎭 Вторичная выгода.
Ваше поведение может приносить скрытые бонусы: когда вы холодны - муж старается “заслужить” вашу любовь, бабушка становится внимательнее. Это подкрепляет модель: если я буду “плохой” - меня будут любить сильнее. Так могло работать в вашей семье в детстве.

Что с этим делать?

📔 Начать вести дневник эмоций: записывайте, что чувствуете до и после эпизодов “ненависти”, какие мысли возникают. Это поможет найти триггеры.

❓ Задать себе вопросы:
-Что случится, если я буду любить и меня предадут?
-Что страшного в том, чтобы быть счастливой?
-Какую “выгоду” я получаю, когда отталкиваю людей?

👥 Работать с терапевтом.
Такие глубинные схемы часто требуют проработки с специалистом. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) или схема-терапия помогают изменить иррациональные убеждения и паттерны.

Это не ваша вина - так психика пыталась вас защищать. Но теперь вы можете выбрать новые, более здоровые стратегии 💫. Вы уже задали главный вопрос - и это начало изменений.

на яд. Ваша же задача услышать его, проанализировать, откуда исходит угроза, и предпринять действия: либо отдалиться от источника, либо выстроить прочные границы, либо изменить свое поведение, которое заставляет пограничника стрелять по вам самим.

#эмоциональнаыйинтеллект #отвращение #неприязнь #психолог #психотерапия #кпт #акт

Отвращение: Ваш внутренщий пограничник

Создать карусель
Отвращение, или более легкая степень эмоции - неприязнь, это наш внутренний пограничник, несущий службу на границе вашей личности. Его задача защищать вашу психологическую территорию от всего, что может быть токсичным, ядовитым и разрушительным для вашей самооценки, ценностей и уважения к себе.

Его эволюционная функция: Выплевывать испорченную пищу, отшатываться от гнили и болезней, чтобы выжить физически.
Его психологическая функция: "Выплевывать" токсичные отношения, идеи, модели поведения и отшатываться от всего, что грозит разрушить вашу личность. Его сигнал — «Фу! Держись подальше! Это яд!»
Функция отвращения: Сигнал «СТОП! ЯД!»
Здоровая функция (ваш защитник):

Сигнализирует об опасности для ваших основ: Он срабатывает, когда кто-то или что-то покушается на ваши ключевые ценности, границы или самоуважение.
Пример: Вас знакомят с человеком, который хвастается, как он обманул кого-то. У вас возникает волна неприязни. Что в опасности? Ваша ценность честности. Ваш пограничник кричит: «Этот человек - носитель идей и поступков, которые ядовиты для твоего мировоззрения! Держись на расстоянии!»
Токсичное искажение (когда пограничник стреляет по своим):

Обращенное на себя (отвращение к себе): Пограничник начинает видеть угрозу в вас самих. Вы совершили ошибку, и он кричит: «Фу! Ты - неудачник! Ты - ядовит сам для себя!». Это та самая точка, где отвращение сливается со стыдом.
Пример: Вы провалили проект. Здоровое отвращение сказало бы: «Мне противен мой подход к работе, он был неэффективен». Токсичное отвращение шепчет: «Я сам — противен, потому что я неудачник».
Как работать с отвращением? Протокол вашего «пограничника».
Задача - не уволить пограничника, а научить его точно идентифицировать цель и не стрелять по мирным гражданам.

ШАГ 1: Принять сигнал и опознать угрозу. («Самый важный шаг - не игнорировать»)

Вопрос: «Что важное для меня подвергается опасности, когда я чувствую эту неприязнь?»
Пример: Вы чувствуете отвращение после общения с коллегой.
Анализ: «Что в опасности? Мое самоуважение, потому что он постоянно меня перебивает. Моя ценность профессионализма, потому что он халтурит и сваливает на меня работу. Мой пограничник прав - здесь есть яд!»
ШАГ 2: Определить источник угрозы. («Со мной связано или с ним?»)

Вопрос: «Какую роль в этой ситуации играю я? А какую - другой человек?»
Пример (продолжение):
Его роль: Он - источник токсичного поведения (перебивает, халтурит).
Моя роль: Я -жертва, которая это поведение позволяет, не давая отпор. Возможно, я предаю свое самоуважение, молча с этим соглашаясь. Вот где может возникнуть отвращение к себе - за то, что позволил перейти свои границы.
ШАГ 3: Формализация и дистанция. («Что делать, если нельзя просто уйти?»)

Задача: Если нельзя разорвать контакт (коллега, родственник), нужно выстроить укрепленную границу.
Вопрос: «Как я могу минимизировать контакт с этим «ядом»? Какие формальные правила я могу установить?»
Пример (продолжение):
«Я буду общаться с ним только по email, чтобы был след».
«Когда он начнет перебивать, я буду спокойно говорить: "Давайте я закончу свою мысль"».
«На его попытки слить работу, я буду отвечать: "У меня сейчас свои приоритеты, согласно плану"».
Что будет, если игнорировать сигнал? («Невезучие»)
Тот, кто годами игнорирует легкую неприязнь, в итоге оказывается в положении, которое сам же описывает как «не везет»:

«Мне не везет с мужчинами/женщинами» (игнорировал(а) первые сигналы о неподходящем характере).
«Мне не везет с работой» (игнорировал(а) сигналы о токсичной атмосфере или мошенничестве на собеседовании).
«Я постоянно попадаю в неприятные истории» (игнорировал(а) внутренний голос, шепчущий «стоп»).
Игнорирование отвращения = разоружение вашего внутреннего пограничника. Вражеские агенты (токсичные люди, деструктивные проекты) беспрепятственно пересекают границу и устраивают хаос в вашей внутренней стране.

Итого:
Отвращение не враг, а высокочувствительный защитник. Его задача указать

"Я знаю, что это отношения мне вредят. Но я не могу уйти". Знакомо?

Это одна из самых частых и болезненных тем.
Психологическая зависимость от токсичных отношений - это не слабость. Это ловушка, в которую может попасть любой. Мозг, привыкший к качелям "сначала плохо, потом хорошо" (сценарий "медового месяца" после ссор), начинает путать боль со страстью, а страх потерять - с любовью.

Почему так трудно уйти?
→ Страх одиночества. "А вдруг я никому больше не буду нужен?"
→ Надежда на изменение. "Он(а) же обещал(а) исправиться, может, в этот раз..."
→ Чувство вины. "А если я уйду, и с ним(с ней) что-то случится?"
→ Заниженная самооценка. "Я все равно не достоин(на) лучшего".

Работа с психологом в этой ситуации - это не про то, чтобы кто-то со стороны сказал вам "брось его". Это про то, чтобы:
Понять, как именно эта связь вас удерживает.

Восстановить самооценку и контакт с собой.

Научиться выстраивать личные границы.
Найти в себе опору, чтобы решение уйти или остаться было осознанным и вашим.
Если вы узнали в этом описании себя - вы не одиноки. И выход есть. Напишите, если хотите об этом поговорить.

#токсичныеотношения #психологическаязависимость #абьюз #самооценка #границы #любовнаязависимость

🧑‍🦳 Хотите узнать, насколько вы устойчивы к стрессу? Это интересно и полезно, ведь высокая устойчивость помогает справляться с нагрузками и достигать лучших результатов.

📌 Процедура: 20 вопросов да или нет, используй интуитивное восприятие. Каждое да прибавляем балл, каждое «нет» считаем ноль.

1. Быстро реагирую на неприятные известия или происшествия.
▶ Да / Нет

2. Испытываю затруднения в принятии решений, когда давление усиливается.
▶ Да / Нет

3. Устойчиво сохраняю спокойствие в условиях срочности и нехватки времени.
▶ Да / Нет

4. Имею трудности с концентрацией внимания при повышенной загруженности.
▶ Да / Нет

5. Сохраняю высокую работоспособность в напряжённой рабочей атмосфере.
▶ Да / Нет

6. Склонен переживать по поводу незначительных проблем и неудач.
▶ Да / Нет

7. Быстро оправляюсь после неприятных событий и происшествий.
▶ Да / Нет

8. Часто испытываю физическое утомление после интенсивных рабочих дней.
▶ Да / Нет

9. Предпочитаю находиться в спокойной обстановке, избегая шумных мероприятий.
▶ Да / Нет

10. Трудности вызывают у меня приступы раздражительности и беспокойства.
▶ Да / Нет

11. Редко испытываю бессонницу или нарушения сна из-за стрессовых факторов.
▶ Да / Нет

12. С трудом возвращаюсь к нормальной работоспособности после значительных нагрузок.
▶ Да / Нет

13. Могу сосредоточиться на задаче, даже находясь в дискомфортных условиях.
▶ Да / Нет

14. Часто возникает чувство усталости и опустошённости без очевидных причин.
▶ Да / Нет

15. Справляюсь с неприятностями, сохраняя здравомыслие и уравновешенность.
▶ Да / Нет

16. Нередко возникают головные боли или мышечные спазмы при сильных перегрузках.
▶ Да / Нет

17. Чувствую себя подавленным и уставшим в периоды длительных нагрузок.
▶ Да / Нет

18. Умело управляю собственным состоянием, контролируя эмоции и действия.
▶ Да / Нет

19. Часто нуждаюсь в длительном восстановлении после серьезных испытаний.
▶ Да / Нет

20. Легко переношу неблагоприятные условия окружающей среды и рабочие авралы.
▶ Да / Нет

📝 Результат:Суммируйте баллы и посмотрите интерпретацию:

До 5 баллов: низкая устойчивость к стрессу.
6-10 баллов: средняя устойчивость.
11-15 баллов: высокая устойчивость.
16+ баллов: супервысокая устойчивость.
🗣 Делитесь результатами:Расскажите в комментариях, сколько баллов получили и как вы считаете, влияют ли результаты на вашу повседневную жизнь.

✅ Полезно знать:Высокие показатели устойчивости помогают эффективнее справляться с рабочими и бытовыми задачами, улучшать качество жизни и снижать риски заболеваний.

#психологическийтест #саморазвитие #личностныйрост #психология #стрессоустойчивость #результаты #ответственность #лайфхаки #успех #мотивация