Точка опоры! | Психолог - Анна Геращенко

🌿 Утренняя практика: «Отпускаем напряжение»

Замечали, как во время тревоги мы незаметно напрягаем плечи и сжимаем челюсть?

Попробуйте небольшую практику.

🤍 Удобно сядьте.

🤍 Обратите внимание на положение плеч. Позвольте им немного опуститься.

🤍 Расслабьте челюсть, слегка разомкнув зубы.

🤍 Сделайте несколько мягких движений кистями.

🤍 Прислушайтесь к ощущениям в теле.

Не нужно растягивать мышцы через боль или добиваться полного расслабления.

Иногда забота о себе начинается с простого вопроса: «Где я сейчас чувствую напряжение?»

Хорошего и бережного утра!

💬 Почему близкий человек стал раздражительным?

Знакомая ситуация: обычный вопрос вызывает неожиданно резкую реакцию.

«Что опять не так?» — думают родные.

Иногда раздражительность связана с накопленным напряжением, тревогой или недостатком отдыха. Но причины могут быть разными.

Что делать?

🌿 Не пытайтесь выяснять отношения на пике эмоций.

🌿 Дайте друг другу время.

🌿 Позже спокойно скажите: «Мне важно понять, что происходит, но мне больно слышать резкие слова».

Важно помнить: трудные переживания могут объяснять поведение, но не оправдывают агрессию.

Поддержка близкого не должна означать отказ от собственных границ.

💬 Как разговаривать с близким, который замкнулся?

«Я же хочу помочь! Почему ты ничего мне не рассказываешь?»

За этими словами часто стоят любовь и тревога.

Но человеку, которому трудно, иногда ещё тяжелее от необходимости объяснять своё состояние.

Попробуйте заменить вопросы на мягкие предложения.

Вместо «Что с тобой происходит?» — «Я вижу, что тебе непросто».

Вместо «Почему ты молчишь?» — «Можем просто посидеть вместе».

Вместо «Расскажи мне всё» — «Ты можешь говорить столько, сколько захочешь».

🤍 Близость начинается не с откровенности по требованию, а с ощущения безопасности.

А вы замечали, как по-разному люди переживают трудные моменты?

🌿 Утренняя техника: «Вернуться в настоящий момент»

Когда мысли с утра уже забегают далеко вперёд, попробуй ненадолго остановиться.

Удели себе одну минуту.

1. Почувствуй, как стопы касаются пола.
2. Посмотри вокруг и назови три предмета.
3. Прислушайся к двум звукам.
4. Обрати внимание на одно приятное или нейтральное телесное ощущение.

Не нужно заставлять себя успокаиваться.

Просто напомни себе: «Сейчас я здесь».

🤍 Иногда устойчивость начинается с самых маленьких действий.

«Точка опоры!» — забота о себе каждый день.

🤍 Почему после тяжёлых событий хочется молчать?

Иногда человек возвращается к привычной жизни, но становится более молчаливым.

Родные переживают: «Почему он ничего не рассказывает? Может, перестал нам доверять?»

Но молчание не всегда означает отсутствие доверия.

Иногда пережитое трудно выразить словами. Иногда разговор требует слишком много сил. А иногда человеку просто необходимо пространство.

🌿 Что может помочь близким?

Не расспрашивать настойчиво.

Не требовать откровенности.

Предлагать обычное человеческое присутствие: прогулку, ужин, совместное дело.

И говорить: «Я рядом, если захочешь поговорить».

Не каждый разговор нужно начинать с вопросов. Иногда достаточно быть рядом.

Анна Геращенко | «Точка опоры!»

💌 Письмо тому, кто устал ждать

Знаешь, иногда самое тяжёлое — это не расстояние.

Самое тяжёлое — неизвестность.

Когда телефон всегда рядом. Когда вздрагиваешь от каждого уведомления. Когда засыпаешь с одной мыслью: «Только бы всё было хорошо».

Ты улыбаешься другим, занимаешься привычными делами, отвечаешь: «Всё нормально».

Но только ты знаешь, сколько тревоги бывает за этими словами.

Я хочу сказать тебе кое-что важное.

Ты имеешь право уставать от ожидания.

Имеешь право плакать, злиться, скучать и иногда не находить в себе сил.

Это не делает твою любовь слабее.

Тебе не нужно доказывать свою верность бесконечным терпением.

Пожалуйста, не забывай о себе, пока ждёшь дорогого человека.

Ешь любимую еду. Встречайся с близкими. Разрешай себе маленькие радости.

Твоя жизнь тоже важна.

И пусть сегодня у тебя найдётся хотя бы несколько минут, когда можно просто выдохнуть.

Обнимаю тебя этими строками.

С теплом,
Анна Геращенко 🤍

«Точка опоры!» — место, где тебя готовы услышать.

🌿 Ты не обязан всё выдерживать

Сегодня хочу напомнить тебе кое-что важное.

Быть сильным — не значит никогда не уставать.

Не значит всегда знать ответы, сдерживать слёзы и улыбаться, когда внутри тяжело.

Иногда сила проявляется совсем иначе.

В словах «Мне нужна помощь».

В решении отдохнуть.

В способности признаться самому себе: «Сегодня мне непросто».

Тебе не нужно постоянно доказывать, что ты справляешься.

🤍 Позволь себе сегодня хотя бы немного заботы.

С теплом, Анна Геращенко.

«Минута опоры с Анной» | Точка опоры!

💬 5 фраз, которые не стоит говорить человеку после тяжёлых событий

Иногда мы искренне хотим поддержать близкого человека, но наши слова причиняют ещё больше боли.

❌ «Возьми себя в руки!»
🤍 «Я рядом. Тебе не нужно справляться одному».

❌ «У других ещё хуже».
🤍 «Твои переживания важны».

❌ «Забудь и живи дальше».
🤍 «Я понимаю, что тебе непросто».

❌ «Ты должен быть сильным!»
🤍 «Ты имеешь право уставать».

❌ «Это уже в прошлом».
🤍 «Я готов тебя выслушать, когда захочешь поговорить».

🌿 Поддержка — это не всегда правильные советы. Иногда это просто присутствие рядом.

Сохраните эти слова. Возможно, однажды они помогут вам поддержать близкого человека.

Анна Геращенко | «Точка опоры!»

🌿 «Точка опоры!» — место, где не нужно быть сильным каждую минуту.

Иногда за словами «У меня всё нормально» скрывается слишком многое.

Тревога. Усталость. Страх за близких. Переживания, которыми трудно поделиться даже с родными.

Меня зовут Анна Геращенко. Я военный психолог.

Я создала это пространство для тех, кому сейчас особенно нужны понимание, поддержка и внутреннее спокойствие.

Здесь мы будем говорить о сложном простыми словами, разбирать жизненные ситуации и знакомиться с психологическими техниками, которые можно применять самостоятельно.

🤍 Здесь не нужно притворяться, что всё хорошо.

Иногда первый шаг к спокойствию — разрешить себе чувствовать.

Рада каждому, кто здесь.

С теплом, Анна Геращенко 🌿

ПТСР: что это такое и какие мифы о нём существуют

Многие слышали слово «ПТСР», но не всегда понимают, что за ним стоит.

Посттравматическое стрессовое расстройство — это состояние, которое может возникнуть после переживания тяжёлого события: боевого опыта, угрозы жизни, серьёзной травмы, потери близкого человека или других ситуаций, которые психика воспринимает как опасные.

Важно понимать: ПТСР — это не слабость характера и не отсутствие силы воли. Это реакция нервной системы на пережитый опыт.

Какие признаки могут встречаться при ПТСР?

🔹 Навязчивые воспоминания
Человек может снова и снова возвращаться мыслями к событию, видеть тревожные сны или испытывать сильные эмоции при напоминаниях о прошлом.

🔹 Избегание
Появляется желание избегать мест, разговоров или ситуаций, которые напоминают о пережитом.

🔹 Повышенная тревожность и напряжение
Организм словно остаётся в режиме опасности: трудно расслабиться, появляется раздражительность, проблемы со сном.

🔹 Изменения в настроении
Может появляться чувство отстранённости, вины, одиночества или потеря интереса к привычным вещам.

Мифы о ПТСР

❌ Миф 1: «ПТСР бывает только у слабых людей»
На самом деле с последствиями травмы могут столкнуться люди с разным характером, опытом и уровнем подготовки.

❌ Миф 2: «Если прошло много времени — всё должно забыться»
Иногда последствия травматического опыта могут проявиться не сразу, а спустя месяцы или даже годы.

❌ Миф 3: «Нужно просто взять себя в руки»
ПТСР — это не вопрос силы воли. Это состояние, с которым можно работать с помощью психологической поддержки и специальных методов терапии.

❌ Миф 4: «Разговоры о травме только ухудшают ситуацию»
Правильная работа с пережитым опытом в безопасной обстановке может помочь человеку восстановить чувство контроля и спокойствия.

Особенно важно помнить: обращение за помощью — это не признак слабости. Это шаг к восстановлению.

Если вы или ваш близкий человек замечаете у себя подобные симптомы, важно не оставаться с этим один на один.

А как вы считаете, какой миф о ПТСР встречается чаще всего?