🥊Наставник силы|Вожаев Василий

Почему без тренировок в летние каникулы — это большая ошибка родителей.
С наступлением каникул у некоторых родителей срабатывает шаблон:
«В школе нагрузку сняли, значит, и в секции тоже уходим на отдых. Пусть ребёнок отдохнёт сразу прям от всего».
Родители часто путают и приравнивают тренировочный процесс с учебным, однако организм живёт по своим законам, и физиология понятия не имеет, что такое «каникулы».
В отличие от школьных знаний, которые могут отложиться в долговременной памяти, наше тело не хранить физическую форму и натренированность. Организм сокращает то что не используется и не тренируется. Полный отказ от нагрузок летом запускает процесс растренированности. Всего за несколько недель пассивного отдыха нарабатываемая месяцами натренированность(сила, выносливость и скорость просто сгорает) разрушаются нейронные связи и падает мышечная память.

Обычные дачно-деревенские игры, речка или велосипед — это неплохая общая активность, но это не специальная спортивная подготовка. Во время отдыха в деревне не отрабатываются технические элементы, не тренируется чувство дистанции и скорость реакции, критически важные для единоборств.
Ситуация усугубляется тем, что летом дети начинают бурно расти. Кости удлиняются, а мышцы без должной нагрузки и растяжки за ними не успевают и осенью ребёнку приходится заново учиться управлять своим же изменившимся телом.
А это расстройство и потеря мотивации, потому что его товарищи с которыми он шёл на равных ушли вперёд.
И ладно если он просто вырос, а то хуже если набрал вес на бабушкиных блинах и пирожках.
Бабушки и спортивный внук, в 99 случаев из 100, это вообще несовместимые вещи.
Ну, это я отвлёкся... про бабушек-губительниц спортивных внуков я наверное ещё напишу🤔
Практика показывает, что после трёх месяцев полного простоя на восстановление формы уходит ещё столько же времени упорной работы, и значит полгода спортивной жизни тратится впустую.

Я не призываю лишать ребёнка лета и поездок. Для полноценного восстановления нервной системы и мышц достаточно сделать паузу в 1–2 недели.
Лучший вариант это сделать за лето два отпуска по 2 недели или три отпуска по 7-10 дней(каждый месяц), но не делать долгих перерывов.

Да, бывает и такое, что отпускаю выступающего спортсмена на месяц, но с тем условием, что он будет делать хотя бы ОФП и отрабатывать технические действия которые можно делать одному(удары, зашиты, перемещения). Это позволит удержать форму, и после отдыха он вернётся на ковёр сильным, уверенным и без лишнего стресса.

P. S. Признаюсь честно, я отпускал некоторых выступающих ребят и на два месяца, но они уезжали не к бабушке, а с папами которые сами у меня их отпрашивали. Один из отцов, например, был мастером спорта по борьбе, другой был офицер-десантник и по этим папам было видно, что они со спортом дружны и сами обещали следить за самоподготовкой сыновей и даже скидывали видео-отчёты.
Но я категорически против отправки на всё лето к бабушке или просто сидения дома.
Но, уважаемые родители, решать вам, только не задавайте потом своему тренеру вопросов типа «А почему моего не заявили на эти соревнования?»

Триумфальный дебют моего ученика Назара💪

🔥 В эти выходные мои ребята приняли участие в традиционном турнире по рукопашному бою среди начинающих спортсменов.
Для кого-то это были первые серьёзные соревнования, первый выход на ковёр, первый настоящий экзамен характера. Именно на таких турнирах закладывается фундамент будущих побед.
От моёй команды "Варяг" выступали 4 молодых спортсмена.
Результат достойный:
🥇 3 бойца заняли первые места, уверенно прошли своих соперников и одержали победы во всех боях. Без лишних слов — показали характер, дисциплину и хорошую подготовку.
К сожалению, четвёртый спортсмен уже в первом бою получил травму и не смог продолжить выступление. Спорт — это не только медали и победы. Иногда это и испытания, которые тоже нужно проходить достойно.
Желаем нашему бойцу скорейшего восстановления и возвращения в строй. Настоящих спортсменов временные трудности не ломают.
Поздравляю команду с отличным результатом. Хорошее начало есть, но расслабляться рано.
Работаем дальше. Растём дальше. Идём только вперёд 💪🇷🇺

Зачем идти в зал рукопашного боя

Заниматься рукопашным боем это на самом деле не всегда про подготовку к драке на улице, а про выживание в мире, где стресс и лень твои лучшие друзья.
Почему стоит начать заниматься:
Ты научишься управлять стрессом. В зале ты тренируешься сохранять ясность мысли, когда задыхаешься в партере, или в лицо летит реальный удар. После такого бытовые конфликты покажутся детской игрой.
Ты обретешь «рабочую» дисциплину. Дисциплина в РБ — это умение собрать сумку и пойти на тренировку после 8 часов работы, зная, что в зале жалеть не будут. Этот навык автоматически переносится в бизнес и карьеру.
Ты получишь уверенность, которую не нужно доказывать. Истинная сила спокойна. Сильному не нужно кричать в очередях. Его мощь и так считывается окружающими по осанке, взгляду и уверенному выражению лица.
Натренированность можно и потерять, но привычка не ломаться под давлением останется с вами навсегда. Мы выходим на ковер не для того, чтобы научиться бить людей, а чтобы стать сильнее в обычной жизни.
Готовы проверить свой характер на прочность или комфорт дивана важнее?

ОФП для ребёнка 2-4 года, закладываем фундамент для спортивной секции. С чего начинать дома (чек-лист)

Достаточно 10 минут дома.

 Ваш домашний чек-лист ОФП:
1. Разминка и двигательный навык («Суставная гимнастика»)

Начинаем сверху вниз: вращения головой, плечами, локтями, кистями, тазом и голеностопом.
Цель: «смазать» суставы и разогреть мышцы, а так же обучить простым координационным движениям.

2. Баланс и сила стопы

«Цапля»: стоим на одной ноге по 2-30 секунд.Если получается хорошо, то можно усложнять делая хаотичные движения руками
Зачем: развивает вестибулярный аппарат и мелкие мышцы-стабилизаторы стопы.

3. Игровые силовые движения

«Походка медведя»: ходьба на руках и ногах (не касаясь коленями пола). Можно ходить вперёд-назад, или же вращаться вокруг.
«Дровосек»: ноги стоят шире плеч, руки в замке над головой, делаем движение как будто колем дрова с максимально низким наклоном и быстрым разгибанием в исходное положение
«Прыжки лягушки»: из глубокого приседа, руки меду ног касаются пола, прыгаем вперёд.
Зачем: это весело и задействует всё тело сразу.

Три золотых правила:
~Регулярность важнее интенсивности. 5-10 минут через день или каждый день лучше, чем 2 часа раз в неделю.
~Личный пример. Сделайте это вместе. Вам не сложно, а для ребёнка это превратится в соревнование или игру.
~Хвалите за процесс. В этом возрасте важно не «сколько раз отжался», а то, что ребёнок просто сделал.

Почему многие мужчины тренируются впустую

Честно: ты стараешься, ходишь в зал, а толку особо то и нет. Дело в том, что нет системы и понимания, зачем ты это делаешь.

Типичные ошибки:
~делаешь всё подряд, нет плана;
~копируешь чужие программы, которые тебе не подходят;
~годами делаешь одно и то же и стоишь на месте.

Проблема не в том, что мало работаешь, а в том, что работаешь не туда.

Чтобы был прогресс, нужно:
~поставить чёткую цель (сила, выносливость, форма, самооборона и т. д.);
~учитывать свои особенности (возраст, опыт, восстановление);
~построить персональную систему, а не копировать других.

Могу помочь
Провожу консультации онлайн или лично: разберём твою ситуацию, определим цели, уберём ошибки и составим понятную программу под тебя.

Хочешь перестать тратить время впустую — пиши МНЕ в VK

Как не "очковать" во время драки.
Почему одной только «физухи» мало
Многие тренируются: бьют мешок, качаются, бегают, становятся сильнее.
Но есть один момент, про который почти никто не думает.
👉 Если ты не понимаешь, для чего ты тренируешься, не факт, что в нужный момент ты сможешь использовать всё, что наработал.
Потому что в экстремальной ситуации решает нервная система.
Можно быть сильным, быстрым, техничным, но в стрессе ты можешь просто растеряться и не сделать ничего.
У спортсменов с этим проще, они спаррингуются, выступают, проходят сборы. Их нервная система привыкает к нагрузке и давлению.Но, тоже не у всех. Я видел сильных и техничных в зале, но при выходе на поединок они показывали 30% от своего потенциала.
А уж у человека, который тренируется «для себя» даже такого опыта нет.
Что делать?
Использовать простую, но рабочую вещь — визуализацию.
Если ты спортсмен, то представляй бой на соревнованиях. Представь площадку соревнований(татами, ринг, октагон), зрителей, судей и своего оппонента.
И не как то абстрактно, а конкретно: как двигаешься, как бьёшь, как защищаешься, какую тактику выбираешь.
Если готовишься к реальным ситуациям, то представляй их:
Место боя(подъезд, лифт, улица и т.п.)
С кем дерёшься(один человек, несколько)
Где стоишь, как двигаешься, что делаешь, как освобождаешься от захватов, как бьёшь в ответ...... Чем подробнее, тем лучше.
Зачем это нужно?
Когда ситуация реально происходит, твоя нервная система не в панике думает «что делать?!»
Она говорит: «Я это уже видел. Я к этому готов.»
И в итоге:
✔ меньше стресса
✔ холодная голова
✔ чёткие действия
И всё, что ты тренировал в зале начинает работать почти на максимум.
ВАЖНО!!! При визуализации боя нужно сохранять ровное состояние мыслей, не заводиться и не нервничать. Не нужно распалять свой разум, накручивать себя и входить в состояние агрессии и бешенства. Иначе эти визуальные практики пойдут не на пользу, а только истощат ваш нервный ресурс.

Вот явный пример того о чём я писал в ЭТОМ ПОСТЕ , когда зёрна ложатся в благодатную почву, тогда и получается богатый урожай.
Взяли Россию, выполнили Мастера спорта.
Связка спортсмен+родитель+тренер даёт свои плоды.

4 этапа взросления в спорте.

Родители часто переживают, когда у ребёнка в спорте начинаются «качели»: то горит, то не хочет идти на тренировку, то спорит, то сомневается в себе.

На самом деле это нормально. Ребёнок растёт, и вместе с этим меняется его отношение к спорту.

Я коротко объясню, какие этапы чаще всего проходят дети.

1. «Я сам!» (дошкольный возраст и младшие классы)
Ребёнок только начинает. Ему важно пробовать и получать одобрение.
Здесь главное — поддержка. Даже маленький успех для него — уже победа. Поощрения в виде похвалы это двигатель его мотивации.

2. «Сделаю по-своему» (младшие школьники и младшие подростки)
Появляется характер. Ребёнок хочет не просто повторять, а делать «по-своему».
Это не упрямство, а нормальное желание проявить себя. Важно дать немного свободы, но сохранить рамки и дисциплину. И всё равно продолжаем хвалить за любые, даже незначительные успехи.

3. «Кто я такой?» (старшие подростки)
Самый сложный этап.
Ребёнок начинает сравнивать себя с другими, сомневаться, иногда теряет уверенность.
Может говорить: «у меня не получается».
Уже, начинает ярко выражаться влияние внешней среды - ровесники, интернет и т.п. короче тянет не совсем в ту сторону
Здесь особенно важны спокойствие и поддержка, без давления. Сами не психуем и не срываемся и идём мягким путём, ненавязчиво. И хвалим, хвалим, хвалим.

4. «Зачем мне это?» (этап с 16 лет)
Когда уровень уже хороший, возникает другой вопрос — а нужен ли мне спорт дальше?
Влияние внешней среды просто катастрофическое. "Друзья-бездельники" постоянно отвлекают на перспективы беззаботности и получения лёгких радостей от жизни.
Кто-то остаётся и идёт в результат, кто-то выбирает другой путь. И это тоже нормально, не всем же быть чемпионами.
Поэтому, если вы хотите видеть своего ребёнка чемпионом, то должны сами чётко понимать для чего это ему и должны уметь объяснить и ему все перспективы...

Что важно понимать
Спады, сомнения, нежелание тренироваться — это не проблема,а этап роста.
Наша задача, не давить, а помочь ребёнку пройти этот путь спокойно: поддержать, объяснить, а где-то и просто подождать.

Энергия в бою: откуда берётся бензин?

Один боец рвёт как бешеный, а потом резко теряет темп, второй же спокойно выдерживает всю схватку, но сделать мощную атаку не может. Я насмотрелся всяких. Почему так происходит?
Дело в том, какая энергетическая система организма активируется в тот или иной момент боя.

Основные моменты, простыми словами без углубления в нюансы и научные термины:

1.Алактатный взрыв
Это первые мощные и быстрые удары или броски. Ты взрываешься за счёт энергии накопленной в мышцах (АТФ). Такая мощь длится всего 5–10 секунд. Хочешь стать быстрым и мощным, тренируй короткие интенсивные отрезки боя с полноценным восстановлением, но об этом в другом посте.

2. Лактатный период и закисление
Начинается примерно через 10 секунд взрывной работы. Ты замедляешься и потом становишься ватным, если ты не подготовленный спортсмен. Организм перешёл на переработку других энергоресурсов выделяя молочную кислоту и прочую гадость которая потом снова синтезируется в АТФ...но, это потом и частично....да и вообще не факт. Потому что при умеренной нагрузке тело успевает перерабатывать лактат, но это не наш случай.И мы просто закисляемся. Эта стадия тяжёлая, и справляться с ней помогает адаптация тела к работе в условиях кислородного голодания.

3. Аэробный фундамент
От него зависит твоём восстановлении между активными фазами боя. Чем лучше развита аэробная выносливость, тем быстрее ты вернёшь силы и ясность мысли. Этот ресурс позволяет оставаться эффективным даже тогда, когда соперники выдохлись.

Бой — это комбинация разных энергий и выносливостей. Нужно развивать всё сразу: способность взрываться, выдерживать нагрузку и быстро восстанавливаться.

Ограничиваться одним направлением тренировок нельзя!

На тренировках делаем так: Включаем в тренировки интервальные раунды: работаете интенсивно 5-10 секунд, затем 30-40 секунд работаем медленнее, темп умеренный, спокойно дышите и никуда не торопитесь. Если раньше не делал ничего подобного, то начинаем с 1 минуты в раунде и постепенно доводим до 3-4 минут. Так ваше тело привыкнет переходить от максимальных усилий к восстановлению сил.

Примечание: Делать раунды длиннее нет особого смысла если вы не действующий спортсмен, а лучше сделайте таких раундов несколько за тренировку, от этого будет больше пользы.
Действуйте и становитесь сильнее!