ОФП для ребёнка 2-4 года, закладываем фундамент для спортивной секции. С чего начинать дома (чек-лист)

Достаточно 10 минут дома.

 Ваш домашний чек-лист ОФП:
1. Разминка и двигательный навык («Суставная гимнастика»)

Начинаем сверху вниз: вращения головой, плечами, локтями, кистями, тазом и голеностопом.
Цель: «смазать» суставы и разогреть мышцы, а так же обучить простым координационным движениям.

2. Баланс и сила стопы

«Цапля»: стоим на одной ноге по 2-30 секунд.Если получается хорошо, то можно усложнять делая хаотичные движения руками
Зачем: развивает вестибулярный аппарат и мелкие мышцы-стабилизаторы стопы.

3. Игровые силовые движения

«Походка медведя»: ходьба на руках и ногах (не касаясь коленями пола). Можно ходить вперёд-назад, или же вращаться вокруг.
«Дровосек»: ноги стоят шире плеч, руки в замке над головой, делаем движение как будто колем дрова с максимально низким наклоном и быстрым разгибанием в исходное положение
«Прыжки лягушки»: из глубокого приседа, руки меду ног касаются пола, прыгаем вперёд.
Зачем: это весело и задействует всё тело сразу.

Три золотых правила:
~Регулярность важнее интенсивности. 5-10 минут через день или каждый день лучше, чем 2 часа раз в неделю.
~Личный пример. Сделайте это вместе. Вам не сложно, а для ребёнка это превратится в соревнование или игру.
~Хвалите за процесс. В этом возрасте важно не «сколько раз отжался», а то, что ребёнок просто сделал.