Юнгианская оптика

Напряжение снимается, но глубинные связи и смыслы не успевают оформиться.

Рамка времени создаёт безопасный контейнер, в котором эмоция может быть поднята, но не обязана быть окончательно исчерпана в тот же момент.

Межсессионное пространство от встречи к встрече становится частью терапии.

Человек замечает, какие мысли возвращаются, какие чувства усиливаются или ослабевают, какие образы возникают. Это рабочее напряжение помогает осмыслению и постепенному изменению, а не мгновенному облегчению.

Нередко клиент говорит: «Почему мы не можем ещё пять минут? Я только начал говорить о самом важном».

За этим раздражением часто стоит привычка доводить разговор до немедленного облегчения.

Таким образомс значимый вопрос не растворяется в быстром успокоении, а продолжает зудеть внутри.

Если каждую сессию доводить до полного разряда, возникает иллюзия завершённости, которое в нашей работе будет снижать пользу встреч.

В психодинамической психотерапии фиксированное время сессии создаёт устойчивую рамку, сеттинг.

Когда работа прерывается по оговоренной договорённости в конкретное время, а не по степени эмоционального облегчения, в психике остаётся внутреннее напряжение, заряженность.

Вопросы, образы или чувства, поднятые на сессии, продолжают жить и между встречами.

Это напряжение не разрушительно, а наоборот полезно: оно удерживает материал в поле внимания и поддерживает внутреннюю переработку.

Многих клиентов раздражает правило , что сессия классической психотерапии длится 50 минут.

Кажется, что разговор только набрал глубину, побнялся важный и эмоциональный материал, именно в этот момент терапевт смотрит на часы. У клиента может возникнуть ощущение незавершённости и даже несправедливости, злости.

Ответ на этот вопрос связан не только с организацией времени работы с психологом, но и с психологическим механизмом, известным как эффект Зейгарник, описанным Блюмой Зейгарник.

В её экспериментах незавершённые задания запоминались лучше завершённых, потому что прерывание сохраняло внутреннее напряжение.

Завершение задачи снижало его, и задача уходила в как бы фон.

Он может быть отражен в конфликтных ситуациях - каждый помнит себя после ссоры, когда в голове бесконечно прокручиваются лучшие варианты течения разговора ( как говорится, «после драки кулаками не машут») или романтические отношения, которые оборвались по какой-то нелепой причине.

Если человек не получил ответа, не разъяснил для себя ситуацию, не выразил свою позицию или не принял факт окончания отношений, внутренняя ситуация остаётся «активной» и продолжает занимать внимание.

«Закрыть гештальт» в психологическом смысле означает завершить внутренний цикл потребности и снизить напряжение.

Иногда завершение происходит через осознание, проживание чувств и признание реальности как она есть.

Почему прошлое не отпускает и что на самом деле значит «закрыть гештальт»?

Закрыть гештальт или эффект Зейгарник


Фраза «закрыть гештальт» давно стала бытовой. Ею называют желание поставить точку в отношениях, договорить с близким о конфликте или перестать возвращаться к старой истории. В народном понимании это разговор, признание в чем-то или финальная реплика, после которой становится как будто легче.

В академической психологии за этим стоит так называемый «эффект Зейгарник», описанный Блюмой Вульфовной Зейгарник.

в 1923-24 годах Блюма Зейгарник училась в Берлинском университете на курсе у Курта Левина (создателя теории поля). В экспериментах участникам давали задания, часть из которых прерывали.

Позже выяснилось, что незавершённые задачи запоминаются лучше завершённых. Так, в кафе, где сидели студенты Левина, официантов спиашивали, помнят ли они состав заказа. Те официанты, с которыми уже расплатились, не помнили его. А те, кому еще были должны, отлично держали в памяти состав заказа, внешность клиента и другие подробности.



Объяснение этого эксперимента связано с внутренним напряжением: начатое действие создаёт внутреннюю активность, которая сохраняется, пока цикл не завершён. После завершения напряжение снижается и задача как бы уходит в фон.

Часто размышляю о том, что мир соц.сетей позволяет притворяться и успешно играть роль эксперта практически в любой сфере (особенно в сфере помогающих практик).

… И вот к какому парадоксу я пришла!

Вернемся в волшебный мир детских воспоминаний.

«Не трогай!", "Верни на место!", "Кто тебя научил такому?!»…

Парадокс экспертности

Знакомо ?

В той или иной степени, каждому из нас с малых лет внушается важность послушания. Нас учат подчиняться родителям, учителям, и, в общем, всем взрослым, просто потому что они старше.
Как следствие, для многих подчинение авторитету становится привычным. Это удобно и энергосберегающе. Зачем утруждаться размышлениями, если кто-то уже все продумал за тебя?

Безусловно, прислушиваться к мнению знающих людей полезно. Однако проблема в том, что у нас редко есть достаточно времени и возможностей для тщательной оценки компетентности каждого советчика. Мы делаем выводы быстро, полагаясь на первое впечатление, на дизайн приложения, стиль речи, внешний вид, интонацию.



Люди бессознательно склонны приравнивать внешнюю уверенность к настоящей экспертности. Поэтому псевдоэксперты не тратят время на сомнения, сразу выдавая однозначные рекомендации. Ведь именно это и нужно большинству: готовое решение, избавляющее от необходимости думать самостоятельно.

Однако простота объяснения не является гарантией глубины. Скорее, это инструмент манипуляции, особенно если лже-эксперт осознает, что аудитория устала и хочет услышать: "Сделай так, и все наладится".
В заключение, если кто-то в интернете уверенно и быстро говорит, что "нужно делать именно так", скорее всего, он предлагает купить вебинар за определенную сумму.

В отличие от дилетанта, настоящий эксперт понимает сложность мира. Он рассматривает не один, а множество возможных сценариев развития ситуации. Поэтому он делает оговорки, избегает категоричных утверждений, тем самым демонстрируя отсутствие абсолютной уверенности, что, в свою очередь, может подорвать доверие к его экспертности.
Парадокс.

И если у кого-нибудь есть собственные методы определения псевдоэкспертов, делитесь!

☘️При выраженной усталости предпочтительнее формат 25 минут.

☘️При наличии ресурса и сложной задаче рекомендовано выбирать формат 90 минут.

Глубокая работа на 90 минут

Этот формат предназначен для задач, требующих концентрации и осмысления.

Перед началом уделите несколько минут тому, чтобы ясно сформулировать, какой результат должен быть получен по завершении 90 минут. Подготовьте рабочее пространство заранее, чтобы в процессе не отвлекаться.Принесите себе воды, настройте лампу, отрегулируйте стул и температуру воздуха, чтобы не вставать и не отвлекаться.

Далее в течение примерно полутора часов работайте над одной задачей. Не стоит ожидать вдохновения или высокой скорости. Допустимы паузы, вы можете позволить себе замедляться или переписывать уже готовое.

Важно сохранять фокус и не переключаться на другие дела.
В завершение зафиксируйте, где Вы остановились и какой следующий шаг предстоит. После этого сделайте полноценный перерыв. Не рекомендуется сразу продолжать работу, даже если остаётся ощущение ресурса.

Короткий цикл на 25 минут.

Перед началом выберите одну конкретную задачу. Не абстрактную, а чётко ограниченную. Важно заранее решить, что Вы занимаетесь ею ровно 25 минут, не дольше.

В течение 25 минут работайте без переключений. Телефон лучше убрать, уведомления отключить. Если появляются посторонние мысли или сомнения, их достаточно кратко отметить и вернуться к задаче, не вступая с ними в диалог.

По окончании времени сделайте паузу. Встаньте, пройдитесь, переключитесь. Посмотрите, что удалось сделать, без оценки и самокритики.