Короткий цикл на 25 минут.

Перед началом выберите одну конкретную задачу. Не абстрактную, а чётко ограниченную. Важно заранее решить, что Вы занимаетесь ею ровно 25 минут, не дольше.

В течение 25 минут работайте без переключений. Телефон лучше убрать, уведомления отключить. Если появляются посторонние мысли или сомнения, их достаточно кратко отметить и вернуться к задаче, не вступая с ними в диалог.

По окончании времени сделайте паузу. Встаньте, пройдитесь, переключитесь. Посмотрите, что удалось сделать, без оценки и самокритики.