Школа стресса

Как победить осенний родительский стресс

Родителей стоит награждать медалями за каждую пережитую осень: вот только вчера было летнее затишье, а с 1 сентября вал задач — оформление справок, ранние подъёмы, развоз детей по кружкам, мониторинг родительских чатов и бесконечные траты.

Плюс беспокойство: примут ли ребёнка одноклассники, потянет ли программу. Лечение осенних простуд. И нужно сохранять спокойствие при детских капризах и истериках - детям ведь тоже это трудно и непривычно.

И вроде ничего такого, просто каждый день делаешь в два раза больше дел. А в итоге - апатия, отсутствие сил, раздражительность. Привет, выгорание! А можно ли его избежать? Давайте разберемся.

Что говорит теория стресса (корневые причины)

"Родительский стресс" поражает три ключевые сферы: ум, эмоции и тело.

Ум (префронтальная кора) страдает от перегрузки хаотичной информацией и задачами — появляются «туман в мозгу», забывчивость, расфокусировка и «ментальная жвачка».

Часть мозга, ответственная за эмоции (прежде всего амигдала) видит угрозы повсюду — от сообщений в родительских чатах до детских капризов — и часто запускает режим стресса: гнев, раздражение, панику, замирание.

Тело (вегетативная нервная система и мышцы) не расслабляется: плечи и шея каменеют, челюсти сжимаются, дыхание становится поверхностным, болит голова.

И как с этим бороться?

Было бы хорошо, конечно, организовать жизнь семьи по-другому. Планировать все дела на неделю заранее, ограничивать пользование смартфоном, давать себе полчаса передышки в день... Но в хроническом стрессе нет сил перестраивать свою жизнь. Нужны быстрые и простые средства - как таблетка, и желательно без побочных эффектов. И такие средства от стресса есть! Психология предлагает упражнения, снимающие тревогу за 30–60 секунд.

Одно из таких упражнений — «физиологический вздох»:

глубокий вдох носом "до предела", затем короткий довдох без выдоха, после — долгий расслабленный выдох ртом (можно со звуком «хааа»). Повторите 2–3 раза — это займёт 10 секунд.

Мама, попробовавшая это упражнение на нашем курсе "Свобода от стресса"
, была поражена:

Села сейчас с маленьким ребёнком на руках и давай — 3 вдоха физиологических, и так 2-3 раза повторила. Результат меня удивил (это мягко сказано). Такой эффект, будто кто-то заменил стекло, через которое я смотрела вокруг себя, как у офтальмолога на приеме. До этого глаза видели все через «призму тревоги», а после упражнений все стало какое-то ясное и спокойное. Даже трудно выразить словами...

Знаете, откуда такой эффект? Это упражнение использует рефлекс, который есть у всех нас с рождения. И поэтому оно успокаивает и взрослых, и детей.

Руководство для "родительского стресса"

Мы провели целое исследование и подготовили руководство с упражнениями, которые позволяют снять стресс со всех наших "подсистем" - ума, эмоций и тела. Оно предназначено специально для родителей, и там только упражнения, которые дают быстрый эффект и не требуют какого-то особого состояния, определенной обстановки. Для них не нужно выделять отдельное время.

Чтобы получить это руководство:
1) Подпишитесь на канал "Школа стресса"
2) Напишите о своем желании в комментарии к этому посту (или лично Денису, если функция комментариев недоступна)
3) В ответ мы пришлем вам ссылку на руководство

А еще - мы планируем провести вебинар о снятии "родительского стресса", ведущие - Евгения Ульева и Денис Поповцев. Предварительная дата - 30 сентября в 19:00. Подробности о вебинаре мы также вышлем всем желающим - напишите в комментарии.

Иллюстрация к посту - картина "Псалом 90", художник Владимир Киреев

Борьба со стрессом: взгляд священника

Современный мир богат на стрессовые ситуации. С какими-то мы можем справиться самостоятельно, просто отдохнув или приняв магниевую ванну. Но сейчас все больше возникает ситуаций, которые забирают наше внимание целиком и не оставляют нам ни одного сантиметра свободного пространства:
⚠ Задержки транспорта из-за атаки БПЛА, а вы в очереди пассажиров
⚠ Вам звонят мошенники, умело создавая острую панику
⚠ Вы или ваши родственники находятся в зоне боевых действий.

Здесь нужны более сильные, радикальные средства.

А может быть, такие ситуации - это повод для духовного развития и тренировки в истинной молитве?

Такой посыл я услышал в чудесной передаче на "Радио Вера" (программа "Семейный час" 5 сен '26), с участием священника Дмитрия Кузьмичева (храм Воскресения Христова в Толстопальцеве, это ближнее Подмосковье рядом с Внуково) и его супруги.

Аудиозапись передачи - ниже вслед за этим постом; также её можно послушать на сайте.

Некоторые интересные моменты из общения:

🕊 Одним из главных вызовов в стрессовой ситуации является борьба с паникой и страхом. Паника — это "смерть", которая отключает разум, разрушает когнитивные способности и мешает адекватно реагировать на происходящее. Важным средством борьбы со стрессом становится молитва, особенно чтение 90-го Псалма

🕊 Навык молитвы — это не просто религиозный ритуал, а действенный инструмент для стабилизации внутреннего состояния. Остановиться, сказать себе "стоп" и обратиться к Богу — это первый шаг к обретению покоя

🕊 В моменты коллективной паники важно поддерживать других - так и сам успокоишься. О. Дмитрий приводит пример из своего опыта поддержки пассажиров на вокзале (застрявших из-за задержки поездов в Крыму) и сопровождения бойцов в военкомате, где помощь другим людям не только облегчала их состояние, но и помогала ему самому справляться с тревогой

🕊 В стрессе нельзя материться - использование нецензурной лексики является "прямым призыванием бесовских сил" и способствует духовному разложению. Наоборот, молитва и произнесение имени Христа может стать мощным средством защиты и освобождения, что подтверждается примером бойцов в Чеченской войне, которые в экстремальной ситуации кричали "Христос воскресе!" и вышли из окружения живыми

Это только часть советов, так что рекомендую послушать передачу целиком!

Иллюстрация к посту - фрагмент картины "Философы" (С.Н.Булгаков и П. А.Флоренский), Михаил Нестеров, 1917

Как договориться с человеком в стрессе, часть 1: встречи на ходу

Почти половина людей, которых вы сегодня встретите, находится в стрессе (РОМИР: 41% россиян регулярно испытывают стресс). С такими людьми трудно общаться: они взрываются по пустякам, всё истолковывают на свой лад, не слышат ваши слова (у них в голове своя мешанина мыслей), им мало что интересно в жизни.

Если вы встречаете людей со стрессом на улице, в магазине или поликлинике — это еще не беда. Можно ограничиться лишь необходимым минимумом общения или вообще пройти мимо.

Но как быть, если приходится пересекаться с таким человеком каждый день, и при этом вы должны с ним о чём-то договориться, совместно решить какую-то задачу? Например, если это ваши коллеги или начальник? Нам всем нужны особые навыки общения с людьми в стрессе. И сегодня мы поговорим об одном таком навыке.

Встречи на ходу - тихий тренд в бизнесе

Что если вам нужно договориться с человеком, находящимся в стрессе, о чём-то сложном — например, выработать совместные планы или обсудить сложную проблему?

Эффективный способ — вместо переговорки или Zoom провести встречу на ходу, во время прогулки.

Многие айтишники читали биографию Стива Джобса, где отмечается, что он любил проводить встречи с коллегами на ходу. Сейчас это любят и практикуют многие западные предприниматели — например, Сундар Пичаи (руководитель Google) или Ричард Брэнсон (Virgin).

Вовсю ходят сотрудники и руководство российских компаний — в «Яндексе», «Альфа-банке», VK, «Додо Пицце».

Для всех них это не просто «поболтать со стаканчиком кофе в руке». Так проводятся ключевые переговоры и собеседования на важные позиции; практикуются «пешие планёрки».

Этот подход имеет свою богатую историю:
🦶 Например, Аристотель любил читать лекции ученикам во время прогулок по саду, отчего их стали называть «перипатетиками» (то есть прогуливающимися)
🦶 Полководец Александр Суворов терпеть не мог штабную рутину и долгие заседания в закрытых помещениях. Суворов постоянно находился в движении, отдавал приказы на ходу или верхом, заставляя своих адъютантов бежать рядом и на ходу записывать распоряжения.

Почему это эффективно?

Ходьба — это один из простых и при этом мощных антистрессовых инструментов. Она:
🏋 Активирует парасимпатическую нервную систему (режим отдыха и расслабления)
🏋 Сжигает в теле гормоны стресса (кортизол, адреналин)
🏋 Убирает мышечные зажимы в шее, плечах и пояснице
🏋 Стимулирует микроциркуляцию крови в тканях, мягко ликвидируя тканевую гипоксию
🏋 Стимулирует выработку эндорфина
🏋 Снабжает мозг дополнительным кислородом.

Помимо этого, ходьба способна переключить внимание нашего «центра страха» — амигдалы. В стрессе амигдала стремится жёстко контролировать наше здравое мышление (префронтальная кора). А когда мы идём — внимание амигдалы переключается на контроль тела, и наше «здравое мышление» становится свободным.

И наконец, ходьба — это полноценное упражнение по «билатеральной стимуляции». В EMDR-терапии поочерёдные движения левой и правой частями тела используются для того, чтобы убирать «застрявшие» в уме эмоции, впечатления, травмы.

Таким образом, во время прогулки наш стресс стихает, а «здравое мышление» освобождается, и в мозг начинает поступать полезное «топливо». Это чуть ли не идеальные условия для того, чтобы вы могли хорошо и глубоко обсудить важный вопрос.

Приглашаем вас пройти новый курс "Свобода от стресса"

В жизни сейчас столько неопределенности и хаоса, что нашей психике не удается адаптироваться к высокой нагрузке - и тогда мы заболеваем стрессом, а это не просто напряжение и негативные мысли.

Симптомы стресса:
🤯 проблемы с мышлением и памятью (синдром пустой головы)
🤖 хронический мышечный панцирь
😓 необъяснимая тревога
😑 хроническая усталость
😬 эмоциональное и физическое онемение

Мы создали курс для всех, кто хочет избавиться от стресса. В нем вы узнаете, как выходить из острых и хронических стрессовых состояний, убирая последствия стресса в теле (грозящие уже гораздо более серьезными физическими "болячками").

Курс создан специально для православной аудитории - мы специально отбирали упражнения без эзотерики (медитации, йога) и рассказали о духовных средствах из Православия, позволяющих бороться со стрессом современному человеку.

В курсе "Свобода от стресса" мы расскажем:
📚 О теории стресса, что позволит вам лучше в нем разбираться - симптомы, словарик базовых понятий, типы стресса и "механики" его развития в теле
🏋 О техниках снижения стресса "на все случаи жизни" - снятие острого возбуждения, успокоение ума, работа с застреванием стресса в теле и многое другое
🔄 О техниках "перезагрузки" психики в особо тяжелых случаях
☦ О духовных причинах и средствах изживания стресса, почерпнутых из Православия

Курс доступен в записи, поэтому вы можете пройти его в любой момент. Внутри - 6 часов видео-лекций, 5 комплексов упражнений, справочник из 30+ техник и задания для самостоятельной работы.

Если вы давно мечтаете о жизни без стресса и тревожности, то наш курс даст вам всё необходимое для этого!

➡ Попробовать бесплатно материалы курса - минутный комплекс для снятия стресса, фрагмент рассказа о самых распространенных типах стресса, практическое занятие от Евгении Ульевой
➡ Узнать подробности о курсе и купить (сайт курса)

С вами авторы курса - Евгения Ульева (Tg, Max) и Денис Поповцев (Tg, Max)

#обучение
🔗Школа стресса

Евагрий Понтийский о природе стресса и монашеских техниках

Могут ли быть актуальными советы по борьбе со стрессом от человека, жившего 1 700 лет назад?

Представьте себе: его называют то «клиническим психологом IV века», то «первым христианским психоаналитиком и когнитивным терапевтом». В это не верится, но речь о реальной фигуре — Евагрии Понтийском, монахе, который оставил после себя удивительно точную карту человеческой души.

Евагрий прожил яркую жизнь: от блестящих городов Римской империи до суровой тишины египетской пустыни. Там, в уединении, он создал настоящую систему внутренней работы:

💠 описал устройство души

💠 выделил восемь главных источников искушений — тех самых «страстных помыслов»

💠 разработал устав монашеской жизни

💠 и даже стал предтечей исихазма, предложив использовать краткие молитвы для успокоения ума

Почему же его называют первым психоаналитиком? Он видел психику насквозь. Вот, например, его определение уныния:

«Это одновременно зарождающиеся и длящиеся некоторое время побуждения гнева и желания, когда первый свирепеет от того, что есть, а второе стремится к тому, чего нет…».

Удивительно точное описание состояния, знакомого каждому, кто хоть раз застревал в тревоге и апатии.

И главное — он предлагал конкретные, практичные приемы:

👉 Учил быстро замечать появление негативного помысла и распознавать его природу — это почти осознанность из современной терапии

👉 Советовал не вступать с тревожной мыслью в диалог: раз пришла — не задерживай, не спорь, не развивай

👉 Использовал метод «антирресис» (противоречие): вместо логических споров с навязчивой мыслью отвечать короткой, готовой формулой, например молитвой «Господи, помилуй» или цитатой из Евангелия

👉 А против гнева рекомендовал «противоположное действие» — творить дела милосердия, молиться за обидчика, дарить подарки. По сути, это библейское «побеждай зло добром», превращенное в психологическую практику.

Так что да, советы человека из IV века актуальны до сих пор. Возможно, Евагрий Понтийский действительно был первым когнитивным терапевтом, просто его «кабинетом» была пустынная келья. И сегодня, когда стресс стал спутником городской жизни, его простые и глубокие техники могут стать настоящим подарком из глубины веков: заметить мысль, не кормить ее, ответить добром на зло. Красиво, легко и очень по-человечески.

#православие
🔗Школа стресса

Благородство силы

Когда борьба с хроническим стрессом, тревогой или депрессией заходит в тупик, приходит понимание: одних попыток убрать симптомы или избежать трудных ситуаций недостаточно. Настоящее исцеление требует менять самого себя — свои реакции, привычки и образ жизни.

Сегодняшние рекомендации по саморазвитию вращаются в основном вокруг западных бестселлеров вроде «Атомных привычек» (Д. Клир) или «Силы воли» (К. Макгонигал).

Возникает вопрос — неужели нет русских авторов, которые могли бы дать яркий и жизненный пример самопреодоления, развития воли, изменения своей жизни?

Таким примером служит наследие Юрия Власова — легендарного советского тяжелоатлета, остававшегося мировым лидером целое десятилетие и при этом реализовавшего мечту стать писателем.

В своей книге «Стечение сложных обстоятельств» он с документальной искренностью описал выход из тяжелейшего кризиса: когда после ухода из спорта его организм, привыкший к колоссальным нагрузкам, буквально рассыпался на фоне бессонницы, апатии и слабости.

Метод Власова был парадоксальным: вместо щадящего режима он выбрал постоянное, осознанное повышение нагрузок, предвосхитив идеи «антихрупкости» Нассима Талеба. Ключевой перелом наступил, когда он осознал, что состояние нервной системы и тела целиком зависит от мыслей и эмоций, а любые негативные переживания мгновенно разрушают здоровье.

Ядром его подхода стала не просто дисциплина, а воспитание в себе глубинной веры и любви к жизни, которую он подкреплял строками любимого поэта Эмиля Верхарна:

В тебе прокиснет кровь твоих отцов и дедов,
Стать сильным, как они, тебе не суждено;
На жизнь, ее скорбей и счастья не изведав,
Ты будешь, как больной, смотреть через окно.

И кожа ссохнется, и мышцы ослабеют,
И скука въестся в плоть, желания губя,
И в черепе твоем мечты окостенеют,
И ужас из зеркал посмотрит на тебя.

СЕБЯ ПРЕОДОЛЕТЬ!

#персоны
🔗Школа стресса

Стресс — это воздух, которым мы дышим

Еще недавно хронический стресс и тревожность считались чем-то вроде личной неудачи: неврозы, травмы, гены — казалось, что это болезнь, которую можно вылечить, как обычную простуду. Но времена изменились, и сегодня мы видим: стресс стал почти нормой жизни.

41% жителей России регулярно испытывают стресс — то есть каждый второй или третий человек, которого вы встречаете, скорее всего, прямо сейчас или совсем недавно переживал напряжение.
Почему так происходит? Дело не в нашей «слабости», а в том, как стремительно меняется мир.

Только за последние 10 лет объем информации вырос в 12 раз — мозг просто не успевает ее перерабатывать, отсюда информационная усталость и цифровая зависимость.

Наш фокус внимания снизился на 30%, а устройства отвлекают нас каждые 7 минут — попробуй тут побыть в тишине и спокойно подумать!

️️️Неопределенность выросла в 4 раза, заставляя мозг постоянно быть начеку.

Да и одиночества стало больше: число одиноких людей в России увеличилось на 17%, а разводов — на 26%. Ученые выяснили, что одиночество мозг воспринимает как физическую травму.

Вывод напрашивается сам: наша нервная система не успела адаптироваться к такой жизни, поэтому и включает режим постоянного стресса и тревожности. Но хорошая новость в том, что это не приговор, а задача. Каждый из нас может научиться видеть проявления стресса, находить его причины и выполнять простые действия, которые возвращают спокойствие. А в идеале — полностью перестроить реакции своей нервной системы, чтобы даже в самых сложных условиях сохранять способность радоваться жизни!

#тренды
🔗Школа стресса