Как победить осенний родительский стресс

Родителей стоит награждать медалями за каждую пережитую осень: вот только вчера было летнее затишье, а с 1 сентября вал задач — оформление справок, ранние подъёмы, развоз детей по кружкам, мониторинг родительских чатов и бесконечные траты.

Плюс беспокойство: примут ли ребёнка одноклассники, потянет ли программу. Лечение осенних простуд. И нужно сохранять спокойствие при детских капризах и истериках - детям ведь тоже это трудно и непривычно.

И вроде ничего такого, просто каждый день делаешь в два раза больше дел. А в итоге - апатия, отсутствие сил, раздражительность. Привет, выгорание! А можно ли его избежать? Давайте разберемся.

Что говорит теория стресса (корневые причины)

"Родительский стресс" поражает три ключевые сферы: ум, эмоции и тело.

Ум (префронтальная кора) страдает от перегрузки хаотичной информацией и задачами — появляются «туман в мозгу», забывчивость, расфокусировка и «ментальная жвачка».

Часть мозга, ответственная за эмоции (прежде всего амигдала) видит угрозы повсюду — от сообщений в родительских чатах до детских капризов — и часто запускает режим стресса: гнев, раздражение, панику, замирание.

Тело (вегетативная нервная система и мышцы) не расслабляется: плечи и шея каменеют, челюсти сжимаются, дыхание становится поверхностным, болит голова.

И как с этим бороться?

Было бы хорошо, конечно, организовать жизнь семьи по-другому. Планировать все дела на неделю заранее, ограничивать пользование смартфоном, давать себе полчаса передышки в день... Но в хроническом стрессе нет сил перестраивать свою жизнь. Нужны быстрые и простые средства - как таблетка, и желательно без побочных эффектов. И такие средства от стресса есть! Психология предлагает упражнения, снимающие тревогу за 30–60 секунд.

Одно из таких упражнений — «физиологический вздох»:

глубокий вдох носом "до предела", затем короткий довдох без выдоха, после — долгий расслабленный выдох ртом (можно со звуком «хааа»). Повторите 2–3 раза — это займёт 10 секунд.

Мама, попробовавшая это упражнение на нашем курсе "Свобода от стресса"
, была поражена:

Села сейчас с маленьким ребёнком на руках и давай — 3 вдоха физиологических, и так 2-3 раза повторила. Результат меня удивил (это мягко сказано). Такой эффект, будто кто-то заменил стекло, через которое я смотрела вокруг себя, как у офтальмолога на приеме. До этого глаза видели все через «призму тревоги», а после упражнений все стало какое-то ясное и спокойное. Даже трудно выразить словами...

Знаете, откуда такой эффект? Это упражнение использует рефлекс, который есть у всех нас с рождения. И поэтому оно успокаивает и взрослых, и детей.

Руководство для "родительского стресса"

Мы провели целое исследование и подготовили руководство с упражнениями, которые позволяют снять стресс со всех наших "подсистем" - ума, эмоций и тела. Оно предназначено специально для родителей, и там только упражнения, которые дают быстрый эффект и не требуют какого-то особого состояния, определенной обстановки. Для них не нужно выделять отдельное время.

Чтобы получить это руководство:
1) Подпишитесь на канал "Школа стресса"
2) Напишите о своем желании в комментарии к этому посту (или лично Денису, если функция комментариев недоступна)
3) В ответ мы пришлем вам ссылку на руководство

А еще - мы планируем провести вебинар о снятии "родительского стресса", ведущие - Евгения Ульева и Денис Поповцев. Предварительная дата - 30 сентября в 19:00. Подробности о вебинаре мы также вышлем всем желающим - напишите в комментарии.