Медитация с Евгением 🌱

Виды медитирующих

За годы преподавания медитации я выделил несколько типичных ошибок и ловушек, в которые попадают начинающие. Вот три узнаваемых персонажа.

1️⃣ Спящий
Устроился поудобнее, прикрыл глаза, почувствовал дыхание. Вдох, выдох… Через три минуты погружается в приятную дрему. Тело расслабилось, мысли исчезли. Как же хорошо идет медитация!

✅ В практике важно сохранять бодрость и концентрацию внимания на объекте медитации: дыхании, звуках, ощущениях тела. Сонливость - одно из главных препятствий в практике. Если клонит в сон, откройте глаза, выпрямитесь, разотрите уши до приятного тепла. И вернитесь к практике.

2️⃣ Достигатор
"Так, медитация сделана. Остались йога, английский и стать лучшей версией себя до обеда". Практика становится очередным проектом, в котором надо непременно добиться успеха. А желательно и просветления - строго по графику.

Если мысли продолжают крутиться, а спокойствие не пришло за десять минут, значит, опять недоработал. Надо сильнее стараться! Изо всех сил добивается внутренней тишины. Но к концу практики напряжения становится только больше.

✅ На время практики учимся отпускать требование немедленно получить результат. Мысли, неприятные эмоции, дискомфорт в теле - обычное дело. Мы замечаем их и учимся позволять им быть, не пытаясь срочно привести себя в желаемое состояние. Парадокс медитации: спокойствие, радость, приятные переживания легче приходят, когда мы перестаем их добиваться.

3️⃣ Философ
Сел наблюдать дыхание, но увлекся размышлениями: откуда приходят мысли, как устроен космический Разум, что происходит с чакрами и кундалини? К концу практики почти разгадал устройство Вселенной. Правда, про дыхание так и не вспомнил.

✅ Медитация - практическая тренировка ума. Размышлениями о сильном и гибком теле его не обрести - нужно тренироваться. Точно так же, чтобы изменить свой ум, нужно регулярно практиковать, а не копить теоретические знания.

Узнали себя в ком-нибудь из этих персонажей? Напишите в комментариях - интересно, кого у нас больше. 🙂

Ошибки на старте - обычное дело. Я, помню, собрал полный комплект.

Как поцеловать лягушку

Двадцать лет назад я пришел к медитации, потому что столкнулся с длительным выгоранием, тревожностью и депрессией.

И с первых дней мой учитель предлагал неожиданный для меня способ справляться с этими тяжелыми состояниями - подружиться с ними. Перестать считать их врагами и учиться встречать неприятные чувства с добротой.

Это вызывало у меня острое сопротивление: "Подружиться с тревогой и депрессией?! Я же страдаю от них и хочу поскорее избавиться! Как вообще можно с ними дружить?"

Но поскольку все мои предыдущие попытки избавиться от этих переживаний потерпели фиаско, я решил попробовать.

Каждый день по совету учителя я учился наблюдать ощущения тревоги в теле и замечать естественное желание убежать, отвлечься, закрыться от них. Шаг за шагом я учился давать неприятному чувству место и относиться к нему с добротой и принятием.

И однажды на краткий момент испытал очень необычное состояние. Тревога все еще была здесь. Но прямо посреди нее я почувствовал что-то похожее на покой и радость!

Это был поворотный момент в практике. Я увидел, сколько страдания добавляла моя борьба с тревогой. И оказалось, что даже рядом с этим неприятным чувством можно ощутить покой.

Позже я встретил метафору "поцеловать лягушку", которую часто используют учителя медитации, объясняя принцип работы с неприятными эмоциями.

Как в сказке, где поцелуй снимает чары и лягушка превращается в прекрасную принцессу. В практике этот "поцелуй" - доброжелательное внимание к переживанию, от которого хочется отвернуться и убежать.

Помню, я слушал лекции тибетского учителя медитации Мингьюра Ринпоче. Он называл наши трудные переживания "прекрасными монстрами". Монстрами - потому что они пугают и причиняют боль. А "прекрасными" - потому что, по его словам, даже у самой неприятной эмоции есть другая сторона, которая открывается, когда мы учимся с ней дружить.

Конечно, подружиться с неприятным чувством непросто. У меня это тоже не получилось по одному решению - потребовалась практика.

Но начать можно с того, чтобы чаще замечать, как мы относимся к своим неприятным эмоциям. Считаем ли их врагами, от которых надо срочно и любой ценой избавиться? Можем ли отнестись к себе чуть добрее в тот момент, когда нам тревожно, страшно или одиноко?

Иногда именно с такой перемены в отношении к трудным чувствам и начинается наш "поцелуй лягушки".

Вы ответили - давайте попрактикуем ☘️

Друзья, спасибо за участие в опросе "Зачем вам медитация?"👆

Самый частый ответ - меньше тревожиться и накручивать себя. Его выбрали 46% участников.

Буду давать больше материалов на эту тему. А для начала предлагаю короткую аудиопрактику "Опора, когда тревожно".

В ней мы будем возвращать внимание из тревожных сценариев к тому, что происходит прямо сейчас: ощущениям тела, опоре под ногами, звукам вокруг. Замечать, когда ум снова уносится в мысли, и спокойно возвращаться.

Выделите несколько минут, устройтесь удобно и попробуйте пройти практику вместе со мной. Аудио файл - ниже.👇

А после поделитесь в комментариях: что вы заметили во время практики? Получалось возвращать внимание или мысли постоянно уносили за собой?