Как поцеловать лягушку
Двадцать лет назад я пришел к медитации, потому что столкнулся с длительным выгоранием, тревожностью и депрессией.
И с первых дней мой учитель предлагал неожиданный для меня способ справляться с этими тяжелыми состояниями - подружиться с ними. Перестать считать их врагами и учиться встречать неприятные чувства с добротой.
Это вызывало у меня острое сопротивление: "Подружиться с тревогой и депрессией?! Я же страдаю от них и хочу поскорее избавиться! Как вообще можно с ними дружить?"
Но поскольку все мои предыдущие попытки избавиться от этих переживаний потерпели фиаско, я решил попробовать.
Каждый день по совету учителя я учился наблюдать ощущения тревоги в теле и замечать естественное желание убежать, отвлечься, закрыться от них. Шаг за шагом я учился давать неприятному чувству место и относиться к нему с добротой и принятием.
И однажды на краткий момент испытал очень необычное состояние. Тревога все еще была здесь. Но прямо посреди нее я почувствовал что-то похожее на покой и радость!
Это был поворотный момент в практике. Я увидел, сколько страдания добавляла моя борьба с тревогой. И оказалось, что даже рядом с этим неприятным чувством можно ощутить покой.
Позже я встретил метафору "поцеловать лягушку", которую часто используют учителя медитации, объясняя принцип работы с неприятными эмоциями.
Как в сказке, где поцелуй снимает чары и лягушка превращается в прекрасную принцессу. В практике этот "поцелуй" - доброжелательное внимание к переживанию, от которого хочется отвернуться и убежать.
Помню, я слушал лекции тибетского учителя медитации Мингьюра Ринпоче. Он называл наши трудные переживания "прекрасными монстрами". Монстрами - потому что они пугают и причиняют боль. А "прекрасными" - потому что, по его словам, даже у самой неприятной эмоции есть другая сторона, которая открывается, когда мы учимся с ней дружить.
Конечно, подружиться с неприятным чувством непросто. У меня это тоже не получилось по одному решению - потребовалась практика.
Но начать можно с того, чтобы чаще замечать, как мы относимся к своим неприятным эмоциям. Считаем ли их врагами, от которых надо срочно и любой ценой избавиться? Можем ли отнестись к себе чуть добрее в тот момент, когда нам тревожно, страшно или одиноко?
Иногда именно с такой перемены в отношении к трудным чувствам и начинается наш "поцелуй лягушки".
Двадцать лет назад я пришел к медитации, потому что столкнулся с длительным выгоранием, тревожностью и депрессией.
И с первых дней мой учитель предлагал неожиданный для меня способ справляться с этими тяжелыми состояниями - подружиться с ними. Перестать считать их врагами и учиться встречать неприятные чувства с добротой.
Это вызывало у меня острое сопротивление: "Подружиться с тревогой и депрессией?! Я же страдаю от них и хочу поскорее избавиться! Как вообще можно с ними дружить?"
Но поскольку все мои предыдущие попытки избавиться от этих переживаний потерпели фиаско, я решил попробовать.
Каждый день по совету учителя я учился наблюдать ощущения тревоги в теле и замечать естественное желание убежать, отвлечься, закрыться от них. Шаг за шагом я учился давать неприятному чувству место и относиться к нему с добротой и принятием.
И однажды на краткий момент испытал очень необычное состояние. Тревога все еще была здесь. Но прямо посреди нее я почувствовал что-то похожее на покой и радость!
Это был поворотный момент в практике. Я увидел, сколько страдания добавляла моя борьба с тревогой. И оказалось, что даже рядом с этим неприятным чувством можно ощутить покой.
Позже я встретил метафору "поцеловать лягушку", которую часто используют учителя медитации, объясняя принцип работы с неприятными эмоциями.
Как в сказке, где поцелуй снимает чары и лягушка превращается в прекрасную принцессу. В практике этот "поцелуй" - доброжелательное внимание к переживанию, от которого хочется отвернуться и убежать.
Помню, я слушал лекции тибетского учителя медитации Мингьюра Ринпоче. Он называл наши трудные переживания "прекрасными монстрами". Монстрами - потому что они пугают и причиняют боль. А "прекрасными" - потому что, по его словам, даже у самой неприятной эмоции есть другая сторона, которая открывается, когда мы учимся с ней дружить.
Конечно, подружиться с неприятным чувством непросто. У меня это тоже не получилось по одному решению - потребовалась практика.
Но начать можно с того, чтобы чаще замечать, как мы относимся к своим неприятным эмоциям. Считаем ли их врагами, от которых надо срочно и любой ценой избавиться? Можем ли отнестись к себе чуть добрее в тот момент, когда нам тревожно, страшно или одиноко?
Иногда именно с такой перемены в отношении к трудным чувствам и начинается наш "поцелуй лягушки".