Медитация с Евгением 🌱

Друзья, небольшой опрос.

Ваши ответы помогут мне выбирать темы для следующих постов и практик.

ЧТО ВЫ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ОТ МЕДИТАЦИИ?

• 1. Меньше тревожиться, накручивать себя и принимать все близко к сердцу — 45 (44.1%)
• 2. Перестать часами пережевывать одни и те же мысли — 9 (8.8%)
• 3. Легче справляться со стрессом и сохранять равновесие в трудных ситуациях — 12 (11.8%)
• 4. Стать увереннее в себе и меньше зависеть от чужого мнения — 7 (6.9%)
• 5. Меньше раздражаться и срываться на близких — 6 (5.9%)
• 6. Легче засыпать и спокойнее спать по ночам — 23 (22.5%)

Проголосовало: 102

Где живет ваша тревога?

У тревоги много причин. И одна из самых частых - наши собственные мысли. Еще ничего не случилось, а ум уже нарисовал десять будущих катастроф: что может пойти не так, какие неприятности нас ждут, с чем мы не справимся. И тело уже отозвалось страхом и напряжением. Пугающая картинка существует только в голове, а переживания - вполне настоящие.

Немецкий психиатр Фриц Перлз говорил:

Тревога - это зазор между "сейчас" и "потом".

В этой фразе легко узнать знакомое состояние: физически вы здесь, сидите в кресле или идете по улице. А ум уже убежал туда, где может случиться что-то плохое. И вы переживаете это будущее так, будто оно уже наступило.

Именно с этого - научиться чаще возвращаться в "сейчас" - и начинается медитация осознанности.

Мы тренируемся возвращать внимание к тому, что происходит прямо сейчас: ощущениям тела, дыханию, окружающим звукам или своим действиям. Ум убежал в мысли - заметили и вернулись. Снова убежал - снова вернулись.

Такая опора на настоящее помогает прервать бесконечную раскрутку тревожных сценариев. Мы перестаем подбрасывать в нее новые "а вдруг". И тогда появляется возможность немного выдохнуть и успокоиться.

Но сказать себе: "С завтрашнего дня начну жить в настоящем" - примерно то же самое, что сказать: "Завтра заведу себе кубики на животе". Одного решения тут маловато. 😊

Навык нужно тренировать. Например, каждый день выделять 15-20 минут на наблюдение дыхания или ощущений тела. Учиться замечать отвлечения и возвращать внимание - снова и снова.

При регулярной практике эта способность постепенно начинает помогать и в обычной жизни. Вы раньше замечаете, что снова полчаса прокручиваете разговор или пугаете себя будущим, и можете вернуть внимание к тому, что происходит здесь и сейчас.

Один мой ученик после нескольких недель такой практики сказал:

Я однажды поймал себя на том, что просто иду по улице, и ум впервые не перемалывает проблемы. Просто иду и слышу, как хрустит снег под ногами. И это наполняет спокойствием.

Иногда первый шаг к спокойствию - просто заметить, как под ногами хрустит снег.💕