Мягкая сила маленьких шагов | Анна Петрова

В ММО среди аквариумов быстро погружаешься в невероятное состояние покоя и умиротворения

Мы часто строим планы, в которые входит всё: работа, встречи, обязательства, задачи, которые нельзя забыть...

А включено ли в него время на поддержание своего состояния?
“Вот закончу важное, разгребу дела, решу вопросы близких, выдохну - и тогда займусь собой.”

Только дела почему-то не заканчиваются. И в какой-то момент мы уже не замечаем, что давно действуем на последних запасах энергии.

Но своё состояние нельзя оставлять на самый конец списка. Оно влияет на то, как мы думаем, принимаем решения и справляемся с тем, за что отвечаем.

Поэтому забота о себе - не награда за хорошо выполненную работу. Это часть самой жизни.

А у вас получается вовремя остановиться - до того, как силы закончатся?

Если задач действительно слишком много, стоит пересмотреть нагрузку и делегировать.

Если работа хаотична - поможет планирование.

Если не получается восстановиться даже в отпуске, важно разобраться, что мешает переключаться.

А если вы уже многое понимаете, пробовали отдыхать и делегировать, но снова всё берёте на себя, возможно, стоит обратить внимание на внутренние причины привычного поведения.

Не обязательно выбирать что-то одно. Важно понять, что происходит именно у вас.

😍 И вот мне интересно: что сейчас забирает у вас больше всего сил?

1️⃣ Слишком много задач - физически не успеваю.
2️⃣ Привычка всё контролировать - трудно доверить дела другим и отпустить.
3️⃣ Невозможность по-настоящему расслабиться - даже в свободное время голова продолжает работать.
4️⃣ Ничего из вышеперечисленного, я уже разобралась с этим.

Напишите в комментариях цифру или расскажите своими словами. Что из этого вам знакомо?

Как перестать всё тащить на себе: 5 способов

Когда работа занимает почти всё время жизни, хочется просто выдохнуть: освободить время для себя, перестать думать о делах по вечерам и научиться отдыхать без ощущения, что что-то упускаешь.

Но что в этом поможет? Делегирование, планирование, отдых, работа с психологом или что-то другое? Давайте разберёмся.

1. Делегирование и найм помощников.

Когда задач слишком много, часть из них можно передать другим. Но если вы привыкли всё контролировать, делегирование превращается в бесконечные проверки и переделки.

Здесь важно не только распределить задачи, но и научиться доверять другим.

2. Тайм-менеджмент и планирование

Приоритеты и чёткий график помогают организовать работу. Но если вы привыкли постоянно требовать от себя большего, то даже идеально составленный план может стать ещё одним способом окончательно загнать себя.

3. Отдых и восстановление.

Отпуск, прогулки, медитации и телесные практики помогают восстановить силы. Но что делать, если ваше тело у моря, а в мыслях вы находитесь в офисе, проверяете сообщения и переживаете за рабочие задачи?

Иногда дело не в отсутствии отдыха, а в том, что трудно позволить себе отключиться от работы.

4. Психотерапия и работа с психологом.

Можно исследовать причины тревоги, перфекционизма и привычки брать всё на себя. Но понимать, почему вы так поступаете, не всегда достаточно, чтобы в конкретной ситуации отреагировать иначе.

Тогда важно не только осознать привычный сценарий, но и научиться менять своё внутреннее состояние и поведение.

5. Работа с состоянием, телом и мировоззрением.

Недостаточно просто решить, что теперь вы будете меньше контролировать. Важно через тело прожить новый опыт - почувствовать спокойствие, опору и доверие, а затем учиться возвращаться в это состояние в повседневной жизни.

Это моё направление. Также я работаю с убеждениями, эмоциями и мировоззрением, в том числе через кармический менеджмент. Мы учимся смотреть не только на собственные проблемы, но и на то, какой вклад можем внести в жизнь других людей.

Это не значит забыть о себе. Речь идёт о другом отношении к себе и окружающим, из которого могут рождаться новые решения и действия.

При этом внутренняя работа не заменяет планирование, делегирование или отдых. В зависимости от ситуации могут понадобиться разные инструменты.

Так какой же способ лучше?

Иногда мне кажется, что мы слишком привыкли связывать силу с преодолением.

Но ведь можно оставаться решительной, сохранять свои амбиции, двигаться к целям…
и при этом не жить в режиме вечной боевой готовности.

Мне не хочется становиться слабой. Мне хочется, чтобы моя сила работала на меня, а не превращала всю жизнь в бесконечный список задач.

Как думаете, можно ли этому научиться?

Да, только спустя несколько лет я по-настоящему поняла, что мне нужно было менять отношение к нагрузке, к происходящим событиям и прежде всего - к собственному состоянию.

Раньше мне казалось, что главное - собраться, напрячься и справиться со всеми задачами. А то, сколько у меня сил, в каком я состоянии, что я чувствую и когда мне пора восстановиться, отодвигалось на второй план.

Сейчас я уделяю гораздо больше внимания своему ментальному, эмоциональному и физическому состоянию. Использую практики, которые помогают быстрее переключаться и восстанавливаться, стараюсь делегировать второстепенные дела и не доводить себя до перегруза, а также делюсь этим с клиентами.

И вот что я хочу сказать женщинам, которые привыкли всё вытягивать на себе.

Когда одновременно наваливается много всего, можно настолько сосредоточиться на том, чтобы никого не подвести, что перестаёшь замечать собственное состояние. Продолжаешь работать, заботиться о близких, решать проблемы и надеяться, что как-нибудь справишься.

Но ответственность за близких и работу не означает, что нужно игнорировать себя.

Организм не прощает невнимания к себе.

Моё состояние - не последняя задача в списке, до которой я доберусь, когда закончу все остальные. От него во многом зависит, как я справляюсь с тем, за что отвечаю.

Сегодня я понимаю, что дело не в том, чтобы стать менее сильной или менее ответственной. Мне по-прежнему важно добиваться результатов, выполнять свои обязательства, заботиться о близких. Но я больше не хочу считать постоянное напряжение обязательной платой за всё это.

Сейчас я смотрю на изменения ещё шире. Важно не только замечать своё состояние и учиться восстанавливать силы, но и понимать, какие причины я создаю своими действиями для той жизни, которую хочу. Этому учит кармический менеджмент, который я интегрирую в свою работу.

Для меня это две взаимосвязанные стороны: 
🌱заботиться о своём состоянии 
🌱и учиться создавать причины для желаемых изменений, а не пытаться решить всё одним лишь дополнительным усилием.

Мне не нужно становиться слабее. Мне нужно научиться пользоваться своей силой иначе.

А у вас бывало, что вы настолько увлекались решением проблем, что замечали собственный перегруз, только когда что-то уже шло не так?

Поставьте + , кому это знакомо.

Как я однажды чуть не подвела организацию, в которой работала. 

В то время я работала главным бухгалтером. У нас шли активные валютные операции, по которым нужно было вовремя отчитываться. Просрочка могла обернуться для организации серьёзными санкциями.
И на фоне всей ответственности главбуха у меня одновременно происходило много всего и в личной жизни.

Я одна воспитывала двух дочек. Обычное дело. Но как раз тогда тяжело заболела мама, и я покупала ей продукты, отвозила их ей и выгуливала её собаку.

Я постоянно крутилась между работой, домом, детьми и мамой. На работе переживала за маму и детей, злилась на обстоятельства, на маму, на бывшего мужа, который не хотел помочь хотя бы с тем, чтобы забрать ребёнка из садика.

Но тогда я не думала, что не справляюсь с нагрузкой. Я просто продолжала делать всё, что нужно.

Пока однажды не забыла вовремя отвезти документы в отдел валютного контроля, которые лежали на видном месте, чтобы не забыть.

Вспомнила только на следующий день после того, как сроки прошли.
Помню свой испуг: ведь из-за моей ошибки у шефа могли возникнуть серьёзные проблемы.

И ещё я не могла понять, как вообще такое произошло. Я была опытным специалистом, привыкла держать всё под контролем. Как я могла забыть о настолько важном деле?

Я сразу рассказала директору и предложила варианты решения вопроса. К счастью, ситуацию удалось исправить, и организация избежала штрафа.

Но для меня это был сильный удар. Я понимала, что подвела и шефа, и саму себя. И моя самооценка как специалиста сильно упала.

Тогда один мой друг помог мне увидеть то, чего я сама не заметила: в тот период я была сильно перегружена. Слишком много дел, постоянные переживания, тревога за близких, злость и напряжение наложились друг на друга.

Я продолжала требовать от себя прежней собранности, хотя обстоятельства сильно изменились.

И только спустя несколько лет я по-настоящему поняла …

Ты можешь знать, что делать для роста бизнеса, но сил и возможностей может не быть...

В сентябре в «Коммерсанте» вышла статья о стрессе и выгорании (https://www.kommersant.ru/doc/8956984).
Согласно приведённому в ней исследованию, 66% опрошенных россиян постоянно или часто сталкивались со стрессом, признаками выгорания или нежеланием приступать к рабочим задачам за последние три месяца.

И я подумала о том, как часто мы пытаемся решить такие проблемы привычным способом.

✔️Нужно лучше планировать время, дисциплинировать себя, составлять список задач, ставить новые цели, найти ещё один способ работать эффективнее...

Но что, если дело не только в организации работы?

Расскажу об одной клиентке.

Когда мы начали работать, она уже около шести лет жила с очень низким уровнем энергии. В первой половине дня сил едва хватало на обычные дела, приходилось много спать днём, а во второй половине дня работоспособность заметно снижалась.

Представьте: у тебя есть идеи, планы, желание развиваться. Ты понимаешь, что нужно делать. Но на воплощение всего этого просто не хватает сил.

И тогда даже обычные задачи могут требовать гораздо больше усилий, чем хотелось бы.

В нашей работе мы не ограничились тем, чтобы найти способы лучше организовать день. Мы разбирались с тем, что стоит за привычными реакциями и состояниями, работали с глубинными сценариями, эмоциями и телесными откликами.

Через месяц с небольшим клиентка прислала мне отзыв о результатах.

Она написала, что снова чувствует энергию в течение всего дня. Ей стало легче заниматься рабочими вопросами, она стала больше успевать и доводить дела до конца.

Но особенно хотелось бы отметить то, что раньше ей хватало сил только на короткие проекты - примерно на неделю. После них она буквально оставалась без сил.

А после нашей работы она смогла:
✔️довести до финала марафон на 77 дней,
✔️адвент на 21 день
✔️и ещё один проект.

✔️Также она заметила, что её стали чаще замечать клиенты.
✔️И ещё ей предложили интересное сотрудничество по созданию онлайн-клуба.

Обратите внимание: дело не только в том, что она стала больше успевать.

У неё появились силы продолжать и завершать начатое, проявляться, взаимодействовать с людьми и реализовывать идеи.

Конечно, этот пример не означает, что у всех будет такой же результат.
И если усталость длится годами, важно не списывать её только на психологические причины, а обращаться за медицинской помощью.

Но в этой истории для меня есть важный момент.

Мы привыкли оценивать себя по тому, сколько сделали. А иногда стоит сначала посмотреть,
из какого состояния мы вообще пытаемся действовать.

Можно бесконечно искать более эффективные инструменты, но если каждый шаг даётся через огромное усилие по преодолению внутреннего сопротивления, одних только инструментов может быть недостаточно.

Мне близок такой подход, чтобы не заставлять себя снова и снова, когда что-то стопорится, а разобрраться, что мешает, и вернуть энергию, внутреннюю опору и способность действовать без постоянного преодоления себя.

Потому что хочется не только быть продуктивной, а чтобы хватало сил и на работу, и на свои идеи, и на отношения, и просто на жизнь.

🤓А у вас бывало такое, что вы точно знаете, что нужно делать для развития своего дела, но на реализацию планов не хватает энергии?

Как вы обычно решаете эту ситуацию:
🩷стараетесь ещё лучше организовать себя 
🩷или пытаетесь понять, куда уходят силы, и своевременно их восстанавливаете?