Читай. Слушай. Применяй

Чтобы эффект получился по‑настоящему глубоким, я подключаю дополнительные инструменты, но не наобум, а только когда нутром чувствую: сейчас самое время. Сейчас этим инструментом стали гвозди.

Впервые я ощутил это на себе 1,5–2 года назад и я до сих пор помню те ощущения. Я помню, как мой внутренний и внешний голос изменились раз и навсегда. У меня реально изменилась тональность голоса. Как возросла моя уверенность в себе и самоуважение. В тот раз я орал и даже не знал, что я так умею. Это был шок! 😮

То время было непростым, тяжёлым. Мне нужно было не заглушать, а бережно выпустить наружу то, что долго копилось, ту самую подавленную агрессию. Хотелось не прятать чувства, а встретиться с ними лицом к лицу и потихоньку перестать их бояться.

В тот период я учился говорить «я люблю тебя» или банально делать комплименты, проявлять чувственную заботу. Нет, я не был чёрствым сухарем, но я проявлялся иным образом и спустя время я понял, что этого недостаточно. Из‑за этого я многое терял, я обрывал многие знакомства, потому что боялся проявлять чувства. Это сейчас я имею смелость признаться в этом самому себе, раньше я отвергал это, хотя в глубине души понимал, что сам себя обманываю.

В тот период времени мне казалось, что, если я буду говорить о том, что я чувствую, то буду выглядеть уязвимым, слабым, ничтожным. И только после я понял, что всё наоборот. И сейчас я очень горжусь тем, что проделал огромный путь и могу говорить о своих чувствах абсолютно свободно. Иногда мне всё ещё бывает сложно, но я активно работаю над этим. Вот тут мне помогает рационализация: когда я включаю рефлексию и задаю себе вопросы:

«Если ты скажешь это, будешь ли ты и другой человек чувствовать себя лучше?»

«Победишь ли ты свой страх, если сделаешь это?»

и ответы всегда утвердительные и я начинаю действовать. Гвозди были дополнительным и очень эффективным инструментом, которые помогли мне выпустить свои чувства наружу.

Сейчас я нахожусь на этапе «Трансформация 2.0», о которой я писал ранее. И в этот раз мой запрос был иным: сейчас я хочу понять, что меня ограничивает для реализации моего потенциала. Я хочу выжать максимум, но бережливый максимум, не в ущерб себе. Заботливый максимум.

Бывало ли у вас чувство, что вы понимаете, что можете, но не делаете? Хотите, но боитесь? Делаете, но бросаете? Чем‑то занимаетесь, но понимаете, что можете больше и лучше, но как будто бы какой‑то стопор? Вот у меня последний вариант. И я хочу понять, что меня стопорит.

Я в таком восторге от сегодняшней практики. Я уже давно не чувствовал себя таким расслабленным, хотя, казалось бы… Ну, гвозди - это вообще‑то больно. И это действительно больно, но только в самом начале. Дальше ты расслабляешься и это чувство вообще неописуемое: я словно парил. Особенно когда издавались звуки от чаши. Было создано максимально безопасное пространство, поддерживающее. Это очень ценно и профессионально.

И теперь я буду выполнять новую практику: начинать нужно с малого - 10 минут ничегонеделания. Я же вечно загруженный и постоянно за что‑то хватаюсь, а мне нужно научиться расслабляться. И вообще говорить себе «Женя уймись!!!». И, как было сказано: «Даже если будет чесаться пятка, ничего с этим не делать». Потом мы говорили про час ничегонеделания и мне стало страшно. Я реально испытал от такой фразы тревогу, но это нормально. 😅

🔸Докажи обратное. Когда внутри звучит «да это ерунда», задай себе вопрос: «А если бы это сделал кто-то другой, я бы сказал, что это ерунда? Обычно ответ «нет» и это хороший маркер, что стоит себя похвалить.

Из-за ограничений букв, все иные техники будут в другом посте)

Ты молодец! ❤️

Счастье в мелочах. А доверие к миру его только усиливает. Сегодня обсудим зону комфорта и о том как важно делать первые шаги. Сейчас я внедряю новую и интересную на мой взгляд привычку - доверять людям при выборе еды или напитков.

Для чего я это делаю?
Мозг очень любит привычные сценарии и даже выбирая «что-то новенькое», мы часто опираемся на предыдущий опыт. А я хочу ещё больше развить гибкость и ещё больше окунуться во что-то по настоящему новое, непривычное. Хочу расширить горизонты собственного сознания и мироощущения. Быть в ещё большем контакте с миром.

Пока одни плюсы, я реально открываю для себя новые вкусы и ощущения. И каждый раз я воспринимаю это как выход из зона комфорта и маленькая победа над своим закоренелым Я. А раньше - я бы отказался от этого и лишил бы себя возможности почувствовать и ощутить новое.
Но дело не в еде и не в наслаждении моих вкусовых рецепторов, а в гораздо большем.

Человек как дом, который состоит из маленьких кирпичей. И для того, чтобы построить свой дом мечты, мы раз за разом укладываем новый кирпич для построения дома мечты.

Хвалите себя за каждую мелочь. Внедряйте эту практику на ежедневной основе. Что очень важно понять, мы так любим обесценивать себя и очень часто мы не придаем значения своим действиям.

Например: кто-то пишет красивые стихи, но этот человек, не считает, что он делает что-то выдающееся. Но давайте смотреть объективно, большинство людей не умеют этого делать - а значит это отличный повод дать себе особенную похвалу.

Или другой пример: человек начал читать. И он тоже считает, что в этом нет ничего особенного. Но этот человек опять таки сделал то, что многие не делают. Но суть даже не в этом, а в том, что человек начал делать, он действует!

Лучше сделать один маленький шаг, пусть даже неудачный, но сам факт этого шага вперед - очень дорогого стоит. Один шаг в день - это 365/366 шагов в год. И даже если этих шагов будет 5 за год, это уже больше чем 0. ⚡️🚀✈️

И абсолютно наплевать, что об этом будут думать окружающие. Мне не дает покоя мысль, что люди распяли самого идеального человека на планете - Иисуса. Вы никогда не станете хорошими для всех и это нормально. Меня лично это очень успокаивает, я стараюсь не волноваться о том, что обо мне подумают другие люди. Это моя жизнь, моё тело, моя внешность, всё, что есть во мне - моё и это не должно никого волновать. И в мой монастырь со своим уставом входить не нужно. Этому я уже научился. И пожалуйста помните о том, что поистине счастливые, успешные люди никогда не осудят Вас за Ваши попытки сделать себя лучше. Держите это в голове. Действуйте! Бояться делать шаг вперед - нормально. Спотыкаться - нормально. Ошибаться - нормально. Разреши себе быть неидеальным.

Что может помочь (всё испытано на себе):
🔸Хвалить себя перед зеркалом. Произноси похвалу вслух и делай короткий кивок головой. Телесный жест закрепляет смысл;
🔸Вести ежедневный дневник и отмечать, что у тебя получилось за день: Не «спас/ла мир», а «вовремя ответил/а на 5 писем», «не сорвался в конфликте», «сделал/а 5 минут зарядки», «прочитано 5 страниц книги». Мозг плохо запоминает рутину, а список фиксирует: «я что‑то делаю».
🔸Можно сделать свой закрытый канал и писать об этом туда (так даже лучше, будет оперативный доступ и в момент когда ты начнешь сомневаться в себе - бегом в этот канал читать о том какой ты прекрасный человек) или просто заметки в телефоне;
🔸Завести список «Мои победы». Это не только про что-то материальное, но и про духовное, где ты побеждаешь себя. Я туда например вношу даже то, что я вышел на улицу в спортивной одежде - для меня это триумф. Или то, что надел шорты - это вообще дикость для меня. И да, я молодец, я собой горжусь, что решился и осмелился. И пусть для кого-то это фигня, но для меня это значимо. Ведь я не любил свои ноги, а спортивная одежда для меня = быдло. Ну вот так работают мои установки.

Когда страх перестает быть «врагом», которого надо избегать, а становится объектом для насмешки или соревнования, вегетативная нервная система теряет подпитку. Усилием воли вы включаете юмор и навязчивый симптом, не выдержав такого абсурдного внимания к себе, исчезает.

Попробуй это в ближайшей стрессовой ситуации. Надеюсь, что это поможет тебе! 💕

Практика: Парадоксальная интенция: как победить страх/волнение и то, что мешает нам жить? ❓❓❓

Я обещал добавить практику и сегодня расскажу об одном из методов, который по-настоящему выручает. Продолжаю его исследовать: где он становится моим союзником, а где бессилен. И это нормально: мы все разные и универсального лекарства не бывает.

Наша психика хитро устроена: попытка подавить навязчивое состояние или страх (вроде внутреннего приказа «перестань волноваться») запускает «закон обратного действия». Чем яростнее мы боремся со страхом, тем громче он заявляет о себе.

Почему это работает?
Метод парадоксальной интенции (открытый Виктором Франклом) ломает этот замкнутый круг. Мы перестаем бороться с симптомом и начинаем его... сознательно усиливать. Звучит страшно? 🙂 Но именно так мы выбиваем у страха опору: он теряет зловещую силу и превращается в нелепый спектакль, над которым можно даже усмехнуться. Это не про обесценивание переживаний, а про возвращение себе контроля - через парадокс.

С чем можете столкнуться?
Вам может показаться, что это всё полная ерунда или что вы загоните себя в ещё большую панику. Но не спешите делать преждевременные выводы, наша психика очень любит защищаться от таких хитрых приемов и конечно она будет возражать.

С чем это может помочь?
Этот прием сработает с самыми разными психосоматическими и невротическими проявлениями:

🔸Дрожь в руках или теле (тремор);
Излишняя потливость от волнения;
🔸Навязчивое моргание, нервный тик;
🔸Краснота лица при публичных выступлениях;
🔸Когда вы сильно переживаете перед или во время какого-то события.

Недавно я выступал в роли эксперта перед большой аудиторией. Я не из тех, кто дрожит перед публикой, но в тот раз тревога накатила неожиданно и сбила с ног. За день до выступления я не мог усидеть на месте, метался по квартире, дыхание срывалось, в голове гудело, будто земля уходила из‑под ног. Очуметь как я переживал. И тогда я решился на парадокс: стал намеренно раскручивать худшие сценарии, буквально приглашая позор и катастрофу. И как я всех подведу. Сначала было не по себе, а потом вдруг накрыла волна абсурда и стало смешно. Страх, которой казался всесильным, съёжился до нелепой картинки. Напряжение ушло.

Для меня главный бонус этого метода - что даже в самой мрачной ситуации я могу разглядеть точку опоры. Можно спорить, можно не соглашаться, но поверьте: даже там, где всё рушится, прячется своё сокровище. Я всегда после усиления (о котором я пишу ниже) сажусь и думаю «ну вот все рухнет, все будет максимально плохо, но что ты сможешь извлечь из этой ситуации?» и я всегда нахожу что. Конец есть только у смерти и то, смотря с какой точки зрения на это посмотреть.

Теперь попробуем внедрить это в вашу жизнь.

⚡️Переходим к практике:

Идея проста: вместо того чтобы бороться с неприятным ощущением (волнением, дрожью, потливостью, тиком), мы сознательно доводим его до абсурда.

Шаг 1. Определите мишень.
Вспомните ситуацию, в которой вы испытываете навязчивый страх или физиологическую реакцию (например, краснеете при публичных выступлениях, боитесь уснуть или ваши руки дрожат перед важным звонком).

Шаг 2. Дайте команду на усиление.
В тот самый момент, когда вы чувствуете приближение этого симптома, скажите себе вслух или про себя: «А ну-ка, сейчас я покажу всем, как я умею краснеть/ трястись/потеть! Сделаю это как можно сильнее, громче и дольше!». И все в таком духе! Фантазируйте! Драматизируйте!💣

Шаг 3. Соревнуйтесь с симптомом.
Начните сознательно делать то, чего вы боитесь. Трясите руками так, будто пытаетесь их оторвать. Представьте, что вы сейчас выльете на себя ведро пота. Сознательно напрягайте мышцы, чтобы вызвать дрожь или активно моргайте, заикайтесь и тому подобное.

Зачем это делать?

А в следующем посте, я расскажу о том как я ищу смыслы и как я улучшаю качество своей жизни. Надеюсь, что вам это тоже поможет! 🙏

Экзистенциальный вакуум: когда «всего хватает», а смысла в жизни нет:

Мы живём в эпоху переизбытка: информации, соблазнов, удовольствий. Полки магазинов завалены товарами, а бизнес готов закрыть потребность даже самого взыскательного клиента. Социум щедро раздаёт ложные смыслы, маскируя их под счастье, успех и свободу. Мы словно рыба на крючке и всё сильнее зависим от дофаминовой гонки. Манипуляции становятся незаметными: мы либо не видим их, либо не хотим замечать.

За пёстрой витриной изобилия всё чаще прячется экзистенциальный вакуум - страдание от бессмысленности жизни. Рог изобилия отдаляет нас от самих себя: чем сильнее мы погружены в потребление и мнимую заботу о себе, тем острее ощущается внутренняя пустота.

Пример: «Всё есть, а радости нет»
Представь: пятница, вечер. Ты наконец-то выкроил/а время «для себя». Заказываешь любимую еду, открываешь новый сериал, накидываешь в корзину пару «совсем нужных» вещей, листаешь ленту - всё, чтобы почувствовать: «Я живу,я кайфую». А через час ловишь себя на мысли: «И что? И это всё?» Внутри - тишина. Не усталость даже, а какая-то глухая пустота, будто ты крутишь педали, а велосипед стоит на месте. Знакомо? Это и есть момент, когда удовольствие есть, а смысла - нет.

В чём выход? Как быть?
Истина проста: человек раскрывается в служении делу и в любви. Обрести себя можно через самозабвение и самоотречение, но у этой идеи есть разные измерения, например:
🔴В христианстве «обретение себя через потерю себя» - акт веры. Как сказано в Евангелии от Матфея(16:25):

«Ибо кто хочет душу свою сберечь, тот потеряет её, а кто потеряет душу свою ради Меня, тот обретёт её».

Здесь речь о духовной жертве и союзе с Богом.
🔴У Виктора Франкла та же логика работает как психологическая установка: «забыть о себе» - значит направить силы на значимое дело, творчество, любовь или даже на мужество перед страданием. Это необязательно связано с религией.

Важное уточнение: не «забыть себя», а перестать зацикливаться
Часто сама идея самозабвения пугает: в голове сразу всплывает возражение: «И что, теперь надо забить на себя и жить только ради других?» Вовсе нет. Твоя жизнь и твои интересы не менее значимы. Суть не в отказе от себя, а в том, чтобы не зацикливаться исключительно на своих желаниях и не гнаться за достижениями во вред себе как разъяренный фанатик, который боится пустоты и упустить жизнь. Расслабьтесь.
Здесь как раз и включается совесть - как внутренний компас. Она помогает понять, за что ты реально можешь и готов/а нести ответственность.

Когда к осознанию своей ценности добавляется забота, любовь и сострадание к другим, жизнь начинает меняться - не резко, но глубоко. И да, это непросто: это большая внутренняя работа.

Почему возникает вакуум?
Общество создаёт условия для удовлетворения потребностей, но не для поиска смысла. А смысл нельзя купить - его можно только найти: он рождается из «требования момента» и уникальности конкретной ситуации.
Когда человек зациклен на себе, на своих тревогах, выгоде, статусе - он теряет ощущение наполненности. Фанатичные переживания на тему «Какое место я занимаю?», «Что я получу?» лишь усиливают пустоту, хотя кажутся попыткой разобраться в себе.

Смысл страданий и ловушка удовольствия
Страдания обретают смысл, если благодаря им меняется сам человек. Стремление к смыслу - это глубинная потребность: не просто «быть счастливым», а выполнить своё предназначение и сблизиться с другой личностью.

Есть два пути:
🔴Нормативная динамика: удовольствие возникает как побочный эффект, когда человек реализует предназначение и строит близкие отношения.
🔴Невротическая динамика: удовольствие становится самоцелью. Чем сильнее человек гонится за счастьем, тем меньше создаёт условий для его появления.

Сейчас очень популярна идея про эгоизм и «никому ничего не должны». Только на секунду представьте мир, где люди начинают жить по этим правилам. Всё рухнет в одночасье. Это яркий пример того, почему важно думать и заботиться не только о себе.

На самом деле мне больше не хочется, чтобы этот канал был только с обзорами на книги.

В моей голове такой сумасшедший поток мыслей, идей и инсайтов, что мне жизненно необходимо это куда-то выливать. Держать всё в себе - значит выгореть. А мне хочется жить, а не существовать.

Конечно, книги останутся.
Но теперь здесь будет больше практики, больше реальной жизни с её прелестями и падениями.

Моя цель простая: я хочу, чтобы, читая мои посты, вы могли увидеть свои собственные переживания. Чтобы вы поняли: вы не одни. И самое главное - чтобы вы увидели, как именно с этими состояниями можно работать.

Я буду делиться тем, что проживаю сам, что пробую на себе, через что прохожу. И да, это моя личная терапия. Это этап моей глобальной трансформации. Я называю это «Трансформация 2.0». Один из ключевых этапов.

Если вы готовы идти со мной в этот новый, более живой и честный формат - добро пожаловать. Вы здесь именно для того, чтобы забрать своё.

Я решался на этот пост месяца 2-3. 🫠 Но я же работаю над собой, значит пора, не хочу больше откладывать)

(Если хочешь что-то спросить, обсудить или поделиться своим опытом - всегда открыт в личных сообщениях).

К консультациям открыт, запись тоже в личных сообщениях.

Я вообще не делал ставок на эту книгу и честно говоря, не знаю, зачем я её купил (иногда я сам не понимаю свои порывы и стремления 😅). Но я только дочитал её и буквально парю в каком‑то невероятном приподнятом настроении! Внутри всё бурлит от энергии: мне хочется действовать, решительно перекроить свои «проблемные» зоны, стать лучше. О боже, я словно выпил много вина (алкоголь вредит вашему здоровью ☺️) и теперь пребываю в том состоянии, когда в голове звонко и отчётливо звучит: «Всё! Я начинаю новую жизнь!». Рад, что она попала мне в руки в столь важный для меня период, который я называю «трансформация 2.0». Это период масштабной и мощнейшей работы над собой.

Нельзя сказать, что эта книга буквально про работу, которой мы занимаемся каждый день. Да, в ней действительно много практических рекомендаций о том, как улучшить свой менеджмент и слава автору, он подал их настолько увлекательно, что книга буквально затягивала и не давала отложить её в сторону. Каждая глава будто шептала: «Ну ещё чуть‑чуть, ну ещё страничку…»

Скорее, это книга про «работу над собой»: о том, как не бояться делать свою жизнь лучше, о том как улучшить рабочее пространство вокруг себя и прокачать свой менеджмент, о том как важно уметь заботиться о себе и не потерять себя в погоне за карьерными амбициями. Она напоминает: успех - это не только достижения, но и гармония внутри.

Да, в книге немало очевидных вещей. Но тут я возражу сам себе: «Если они такие понятные и простые, то почему ты до сих пор не используешь их на практике?» Знать - ещё не значит уметь этим пользоваться. Глядя на себя в зеркало, важно честно в этом признаться - но не ругать себя, а понять: что именно мне мешает начать применять эти инструменты в жизни и работе? Что служит причиной или преградой?

Сейчас я включил рефлексию на полную мощность, активно над этим размышляю и уже с сегодняшнего дня начинаю внедрять в жизнь новые полезные привычки. Хотел сказать «с понедельника начну новую жизнь», но автор верно подметил:
«Мы каждый день начинаем новую жизнь».
Какой смысл медлить? Никакого.

Я ненавижу мотивационные книги, но хочу отдать должное автору данной книги - Максиму Ильяхову за умение вдохновлять без слащавой приторности и театральной наигранности, за способность установить контакт с читателем. Это действительно талант. Во время прочтения мне несколько раз хотелось встретиться с автором и обсудить его мысли вживую - так живо и искренне они звучат.

Книгу стоит прочитать, если вы чувствуете:
🔴усталость от работы;
🔴нереализованность;
🔴пробелы в навыках менеджмента;
🔴хочется начать новое, но боитесь;
🔴нужен волшебный пендель.

Честно говоря, я бы рекомендовал её как пособие всем, кто собирается работать в офисе. Вы даже не представляете, насколько это упростило бы жизнь новичкам! Я уже не новичок, но всегда с радостью обучаюсь и обязательно возьму практические рекомендации автора на вооружение. Как говорится, «будет сделано».

Если не работаете в офисе и не планируете, все равно читайте. Главное «выдернуть» из книги суть и научиться этим пользоваться.

Я в полном восторге и больше всего меня впечатлила именно манера подачи автора. Она заряжает, мотивирует и даёт чёткое понимание: перемены возможны и начать их можно прямо сейчас. 🔥

Когда последняя страница осталась позади, я бережно приложил книгу к груди и обняв её надолго застыл в тишине, словно давая себе время вернуться из иного мира в реальность.

Чтение стало не просто погружением - я словно залез в чужой череп и прожил там целую жизнь, смотря на мир глазами главного героя. Я проживал вместе с ним моменты его грандиозного становления и безжалостного падения, а его ощущение убийственного одиночества вонзилось мне в самое сердце. Я испытываю похожее чувство, но к счастью умело с ним справляюсь.

История Чарли Гордона - это дневник уборщика, ставшего гением после экспериментальной операции (её ранее успешно провели на мыши Элджерноне). Восхождение к интеллекту открывает ему горькую правду: мир жесток,«друзья» смеялись над ним, а память хранит детские травмы. Следя за регрессом Элджернона, Чарли предчувствует собственный крах. Но когда разум угасает, в нём остаётся то, что важнее знаний - человечность.

Поначалу я решил, что книга бракованная - первые главы изобиловали ошибками, фразы были неуклюжими. Но потом я осознал: это не опечатки, это - он. Его настоящий голос, его мир. И я начал радоваться, когда ошибок становилось меньше - не из‑за орфографии, а потому что это означало его прогресс. А потом всё изменилось. Ошибки вернулись, фразы снова сбивались, мысли теряли ясность. И каждый такой знак отзывался во мне болью - я видел, как угасает его разум, и не мог этому помешать.

Знания - это большая ответственность, которую не каждый готов нести. И не всякий захочет быть рядом с тем, кто этими знаниями обладает: порой чужой интеллект невольно заставляет других ощущать собственную уязвимость. Знания могут быть и опасны, если у человека слабо развита эмпатия и эмоциональный интеллект в целом. Без способности понимать и чувствовать других они превращаются в оружие снобизма, а не в инструмент созидания. Я лично ставлю на таких людях крест: если за эрудицией не стоит душевной чуткости, то и познавать их внутренний мир не хочется. Знания нужно не просто иметь - их нужно уметь применять с мудростью и состраданием.

Когда Чарли делился воспоминаниями о детстве - о том, как мать била его за малейшие ошибки, прикрываясь благими намерениями, как окружающие насмехались, унижали и доводили его до состояния постоянного страха - во мне вскипала ярость. Как вообще возможно так обращаться с другим человеком? Не имеет значения, насколько он «не такой» - насилие остаётся насилием. Людям часто нравится возвышаться за счет слабости других людей, но это хреновый путь и он абсолютно неверный! Так делать нельзя!

Книга оставила настолько глубокий след, что, кажется, теперь всегда будет жить где‑то внутри меня. Уже нашёл другие книги этого автора и обязательно их куплю: после такого опыта хочется снова окунуться в мир, где страницы дышат, а слова трогают за живое. Это больше, чем книга: это путешествие, самое настоящее реалити шоу, в котором ты не зритель, а участник, идущий рядом с героем шаг за шагом.