Практика: Парадоксальная интенция: как победить страх/волнение и то, что мешает нам жить? ❓❓❓
Я обещал добавить практику и сегодня расскажу об одном из методов, который по-настоящему выручает. Продолжаю его исследовать: где он становится моим союзником, а где бессилен. И это нормально: мы все разные и универсального лекарства не бывает.
Наша психика хитро устроена: попытка подавить навязчивое состояние или страх (вроде внутреннего приказа «перестань волноваться») запускает «закон обратного действия». Чем яростнее мы боремся со страхом, тем громче он заявляет о себе.
Почему это работает?
Метод парадоксальной интенции (открытый Виктором Франклом) ломает этот замкнутый круг. Мы перестаем бороться с симптомом и начинаем его... сознательно усиливать. Звучит страшно? 🙂 Но именно так мы выбиваем у страха опору: он теряет зловещую силу и превращается в нелепый спектакль, над которым можно даже усмехнуться. Это не про обесценивание переживаний, а про возвращение себе контроля - через парадокс.
С чем можете столкнуться?
Вам может показаться, что это всё полная ерунда или что вы загоните себя в ещё большую панику. Но не спешите делать преждевременные выводы, наша психика очень любит защищаться от таких хитрых приемов и конечно она будет возражать.
С чем это может помочь?
Этот прием сработает с самыми разными психосоматическими и невротическими проявлениями:
🔸Дрожь в руках или теле (тремор);
Излишняя потливость от волнения;
🔸Навязчивое моргание, нервный тик;
🔸Краснота лица при публичных выступлениях;
🔸Когда вы сильно переживаете перед или во время какого-то события.
Недавно я выступал в роли эксперта перед большой аудиторией. Я не из тех, кто дрожит перед публикой, но в тот раз тревога накатила неожиданно и сбила с ног. За день до выступления я не мог усидеть на месте, метался по квартире, дыхание срывалось, в голове гудело, будто земля уходила из‑под ног. Очуметь как я переживал. И тогда я решился на парадокс: стал намеренно раскручивать худшие сценарии, буквально приглашая позор и катастрофу. И как я всех подведу. Сначала было не по себе, а потом вдруг накрыла волна абсурда и стало смешно. Страх, которой казался всесильным, съёжился до нелепой картинки. Напряжение ушло.
Для меня главный бонус этого метода - что даже в самой мрачной ситуации я могу разглядеть точку опоры. Можно спорить, можно не соглашаться, но поверьте: даже там, где всё рушится, прячется своё сокровище. Я всегда после усиления (о котором я пишу ниже) сажусь и думаю «ну вот все рухнет, все будет максимально плохо, но что ты сможешь извлечь из этой ситуации?» и я всегда нахожу что. Конец есть только у смерти и то, смотря с какой точки зрения на это посмотреть.
Теперь попробуем внедрить это в вашу жизнь.
⚡️Переходим к практике:
Идея проста: вместо того чтобы бороться с неприятным ощущением (волнением, дрожью, потливостью, тиком), мы сознательно доводим его до абсурда.
Шаг 1. Определите мишень.
Вспомните ситуацию, в которой вы испытываете навязчивый страх или физиологическую реакцию (например, краснеете при публичных выступлениях, боитесь уснуть или ваши руки дрожат перед важным звонком).
Шаг 2. Дайте команду на усиление.
В тот самый момент, когда вы чувствуете приближение этого симптома, скажите себе вслух или про себя: «А ну-ка, сейчас я покажу всем, как я умею краснеть/ трястись/потеть! Сделаю это как можно сильнее, громче и дольше!». И все в таком духе! Фантазируйте! Драматизируйте!💣
Шаг 3. Соревнуйтесь с симптомом.
Начните сознательно делать то, чего вы боитесь. Трясите руками так, будто пытаетесь их оторвать. Представьте, что вы сейчас выльете на себя ведро пота. Сознательно напрягайте мышцы, чтобы вызвать дрожь или активно моргайте, заикайтесь и тому подобное.
Зачем это делать?