Психолог Щипицына | Тревога Паника ПТСР

Сначала просто посмотрите на картинку.
Клетка A темнее клетки B, или наоборот?
Почти все уверенно отвечают: B — заметно светлее. Я и сама в первый раз не поняла прикола: логично ведь, что белые клетки — это не черные!

А теперь факт, который ломает уверенность: клетки A и B — одного цвета. Абсолютно одного. (Проверяла, закрывая остальную картинку, и пипеткой проверяла🤣 Но шутки в сторону.

Мы видим картинку, а мозг дорисовывает реальность из нашего опыта: учитывает тень, контекст, соседние клетки. И мы видим то, чего на самом деле нет.

То же самое происходит не только с глазами — но и с жизнью.
У каждого из нас есть фильтры восприятия — убеждения, через которые мы смотрим на себя, людей и события. И эти фильтры так же обманчивы, как оптическая иллюзия:

▪️«все мужчины/женщины одинаковы (или свой вариант:)», «все всегда...», «никто...»
▪️ «меня недооценивают»
▪️ «я недостаточно хорош» — или наоборот: «я великолепен, акругом идиоты»
▪️ «у меня всё равно ничего не выйдет/куда уж мне/ мне уже 43», «яне смогу/боюсь начать»
▪️ «я не заслуживаю любви или успеха», «чтобы почувствовать любовь, я должна....», «не могу не делать, иначе...»

Коварство в том, что мозг работает как фильтр-охранник: он пропускает всё, что подтверждает схему, и не замечает то, что её опровергает. Реальность может быть совсем другой — но вы не увидите этого, потому что противоречащий опыт просто не регистрируется.

Поэтому мы видим не саму схему, а только её последствия:
—повторяющиеся отношения с одним и тем же финалом;
— одинаковые конфликты с разными людьми;
— чувство, что жизнь ходит по кругу.

Увидеть свои фильтры и искажения — это первый шаг, чтобы взять жизнь в руки.

В одиночку это сделать трудно: схема находится в слепой зоне, и нужен внешний взгляд или структурированный метод, чтобы её разглядеть. Поэтому приглашаю на консультации. В ноябре есть места.

Уже на первых консультациях мы находим:
- какие схемы управляют вашей жизнью,
- где ваши слепые пятна,
- как постепенно ослабить их влияние.

Если чувствуете, что пора разобраться со своими сценариями — напишите мне в личные сообщения. Разберём, через какой фильтр вы смотрите на свою жизнь прямо сейчас.

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА или ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО?

Многие понятия сегодня извращены. Чем громче и чаще о них кричат, тем меньше смысла остаётся. "Личные границы, депрессия, выгорание, нарциссы, красные флаги" — всё это потеряло истинное значение. И слово «паничка». Этим называют и сильное волнение, и активную вегетатику. А некоторые на фоне 1-2 атак приписывают себе расстройство, которого у них нет. Разберемся?

Паническая атака — не диагноз. Её хоть раз в жизни испытывал почти каждый. Случилась, прошла за 10 минут, человек забыл о ней и даже не вспоминает, живёт дальше. Или несколько раз за жизнь — и они не перерастают в расстройство.

Порой чих — это просто чих, но в других случаях — это симптом простуды или аллергии.

Так и эпизодическая атака — это реакция организма на перегрузку (физическую, эмоциональную, биологическую), а не симптом панического расстройства.

Симптомом она становится при наличии следующих критериев:

1. Атаки повторяются внезапно, без триггера, в разных ситуациях. Будто на ровном месте.

2. У вас страх ожидания повторения атаки более месяца. Порой не просто страх, а тревожное изматывающее напряжение.

3. Вы меняете жизнь, чтобы не спровоцировать приступ. Меняете и подстраиваете свою жизнь под этот страх все свои маршруты, избегаете мест, придумываете ритуалы, которые «спасают».

Суть панического расстройства — это страх собственных ощущений. А атаки + критерии выше — это симптомы расстройства.

Важно различать! Если у вас была одна паническая атака — это не расстройство. Если вы живёте в страхе, ожидании повторения и избегании — это уже серьезный повод обратиться за помощью.

У вас случалась хоть раз в жизни паническая атака? + в комменты.

Почему травма возвращается?

Часто на консультациях звучит фраза: «Я это уже проработал». А через пять минут клиента накрывает, и он искренне не понимает, как так вышло, ведь тема казалась закрытой.

Работа с травмой — нелинейный процесс. Это луковица, состоящая из памяти, тела, эмоций, убеждений, сценариев, стратегий и контекста. Убираешь один слой — под ним открывается другой. И это нормально.

Почему травма возвращается:

🔹 Терапия не закончена. Стало легче — и человек уходит. А через месяц случается срыв или откат, который обесценивает всю работу: «мне ничего не помогает».

🔹 Новая травма легла на старую. Психика ещё не восстановилась, а тут новый удар. Или специалист поторопился и начал работу с болезненным опытом без подготовки.

🔹 Психика ищет похожие ситуации. Она пытается «доиграть» заевшую пластинку и вернуть контроль. Можно делать это в кабинете, а можно наступать на грабли всю жизнь.

🔹 Триггер. Запах, звук или интонация могут спровоцировать реакцию, так как мозг не всегда различает прошлое и настоящее. Часто это всплывает при переезде, смене работы или статуса.

🔹 Узкий фокус работы. Если прорабатывали только мысли, а тело осталось в напряжении, триггер вернет всё как в первый раз.

🔹 Нет ресурса. Сначала нужна стабилизация, а потом глубокая работа. Опора, безопасность и силы — обязательные условия перед переходом к сложным этапам.

🔹 Стресс и плохое здоровье. При бессоннице, конфликтах или истощении психика, не успевшая восстановиться, снова выдает симптомы.

🔹 Ожидание «если проработал — больше никогда не повторится». В идеале так и есть, если исследованы все триггеры и проработаны все пласты. Но всегда есть шанс что-то упустить. Однако теперь у вас есть навыки и опоры, которых не было раньше. И это главное.

Возвращение травмы — не провал. Это сигнал: пришло время следующего шага.

Если накрыло снова — приходите на консультацию. Она бесплатна. Разберем, что вернулось и что с этим делать.

👉 Записаться на консультацию

💬 Не хочу всё рассказывать

Как быть, если хочешь решить какую-то проблему, но откладываешь из-за того, что не готов рассказывать о ней психологу? Что делать, если что-то мучает годами, но говорить об этом вслух, делиться ситуацией, своей уязвимостью так страшно и дискомфортно, что отодвигаешь свою историю в сторону и просто живешь дальше, делая вид, как будто ее нет.

Некоторые мои клиенты говорили, что именно страх не выдержать и неготовность вспоминать, пересказывать, открываться, переживать боль снова останавливали их от первого визита к психологу.

🧠 Именно для таких случаев есть «слепой» метод ДПДГ, где вам НЕ НАДО НИЧЕГО РАССКАЗЫВАТЬ МНЕ. При этом он дает быстрые и устойчивые результаты. Для проработки единичной ситуации необходимо 1-3 консультации, для осложненных ситуаций — больше.

Подходит, если есть:
- острые переживания, слишком больно говорить об этом;
- страх осуждения, стыдно рассказать что-то;
- страх раскрывать детали биографии;
- ситуации, связанные с коммерческой или военной тайной;
- не можете найти слова, чтобы описать, что случилось.

Мы не копаемся в прошлом. Вместо этого мы сосредотачиваемся на том, что осталось в теле, на ощущениях, на том, как событие отзывается здесь и сейчас. Ваше тело и нервная система помнят всё, что нужно, и мы можем работать с этими ощущениями напрямую, не углубляясь в сюжет.

✨ Это работает так: мы определяем проблему, которую хотим решить. Затем я направляю ваше внимание на ощущения в теле в тот момент, когда вы о ней думаете. Вы следуете за моими движениями руками. Это помогает нервной системе переработать застрявший опыт, и то, что раньше вызывало острую боль, становится просто нейтральным воспоминанием.

Хотите попробовать? Напишите мне в сообщения слово «метод» и я расскажу подробнее.

И поделитесь в комментариях, как вы считаете, легко ли клиенту рассказать всё психологу на первых встречах?