Психология. Путь к себе✨

Друзья, осень вступает в свои права, а значит, к сожалению, вместе с ней приходят межсезонные обострения, которые затрагивают наше психическое состояние.

В течение всего прошлого года мы работали с пациентами с различными диагнозами от депрессии и личностных расстройств до шизофрении. И во многих случаях отмечали великолепные результаты работы грамотно подобранных препаратов. Иногда без них не обойтись.

Распознать депрессию бывает сложно. Она может маскироваться за повышенным юмором, активностью, общительностью, но нежеланием говорить о себе, своих чувствах. Без грамотного специалиста здесь не обойтись.

Лечение депрессии не всегда поддается психотерапии. Моя задача, как клинического психолога, распознать тот случай, когда без препаратов не справиться и вовремя направить к врачу.

Итак, зачем нужны антидепрессанты?

Мы привыкли думать, что настроение и тревога — это исключительно вопросы силы воли или образа мыслей. Но на самом деле за любыми эмоциями стоит сложная нейробиология. Предлагаю посмотреть на депрессию и тревожные расстройства именно с этой стороны. Без медицинских терминов здесь не обойтись, но я постараюсь объяснить как можно проще🙈.

Представьте мозг🧠 как огромную сеть нейронов. Чтобы передать сигнал, один нейрон выбрасывает в синаптическое пространство особые химические вещества — нейромедиаторы (например, серотонин или дофамин), а другой нейрон принимает их с помощью специальных структур — рецепторов.

При депрессии и тревожных расстройствах эта система даёт сбой:

🧠нейромедиаторов не хватает,
🧠или они слишком быстро разрушаются,
🧠или рецепторы становятся менее чувствительными к сигналу.

Что делают антидепрессанты?
Они не добавляют в мозг искусственные «гормоны счастья» извне. Их задача — восстановить нарушенный баланс: они меняют динамику работы нейромедиаторов в синаптическом пространстве и постепенно нормализуют чувствительность рецепторов. Простыми словами — это не «волшебная таблетка», а инструмент для настройки внутренней химической передачи.

Почему иногда без них нельзя обойтись?

При некоторых состояниях страдание закрепляется на уровне стойкой нейробиологической дисрегуляции. Это значит, что мозг работает в патологическом автоматическом режиме, и у него просто нет биохимического ресурса, чтобы «включить ремонт» и изменить реакции. Сила воли и психотерапия здесь часто бессильны не потому, что человек слаб, а потому что нарушена сама основа работы нервной системы.

Вот конкретные случаи, когда медикаментозная поддержка критически важна:

🔻Среднетяжёлая и тяжёлая депрессия — мозг теряет способность к самовосстановлению, ему нужна внешняя опора.
🔻Тревожные расстройства — цепи страха становятся гиперчувствительными, организм находится в постоянной «боевой готовности» даже без реальной угрозы.
🔻Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — нарушается фильтрация навязчивых сигналов, и человек застревает в цикле «мысль → ритуал».
🔻Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — мозг «застревает» в переживании травмы, возникают флешбэки, паника, нарушения сна. Чтобы запустить процесс переработки травмы, нужна помощь извне.

Антидепрессанты — это не замена психотерапии, а биохимическая опора для мозга, которая даёт ему ресурс, чтобы терапия и собственные усилия начали работать💪

Вчера открыли театральный сезон!

Мы живем в век быстрой информации. Чтобы не превратиться в зомби рилсов, соцсетей и сериалов, чтобы сохранить как можно дольше свои когнитивные функции, надо давать мозгу задачи, немного сложнее обыденных.

Важно уметь читать между строк. Этому учит искусство, музыка, живопись, философия, психология.

«Травиата»- трагическая история любви. История борьбы светлого чувства с пороками, жизни со смертью, привычного с новым.

И это мы знаем не только из произведения А.Дюма «Дама с камелиями». Всю остроту внутреннего конфликта, красоту и трагичность, всё, что звучит между строк в романе, передает музыка Джузеппе Верди💔

В этот день 23 года назад моя жизнь стала другой! Я поняла, что такое безусловная любовь!💗
С тех пор я не перестаю учиться:
принимать целиком и полностью,
уважать отличия от привычного,
позволять ошибаться,
быть вселенной, но иногда бессильной,
мудрой, но иногда незнающей,
справляться с тревогами,
доверять,
вдохновлять,
отдавать и ничего не ждать в замен!
Отпустить и быть уже не вместе, но рядом!
Спасибо, тебе наш сын, что дал возможность проходить этот путь!

С Днем Рождения тебя, родной! Будь собой! Будь счастлив!🙏💫💗💗💗

С годами понимаешь, как быстро летит время 🙏
Это было замечательное лето😍☀️, но очень короткое, как всегда✨

Спасибо всем, кто со мной и разделяет ценности этого канала ❤️🙏
До встречи осенью☺️🍂 🍁☕️

Друзья, после отпуска и долгого отсутствия здесь я приступаю к работе!

Сегодня хотелось бы поднять тему, которая волнует меня давно: о проявленности вообще и психолога в частности.

Наверное, не открою секрет, если скажу, что главный инструмент психолога - его личность. Ни методы и подходы, которыми он владеет, ни всевозможные дипломы и сертификаты, подтверждающие его знания. А его собственное «Я», с системой ценностей, с опытом проживания определенных ситуаций, травм, способом реагирования на различные условия. Именно поэтому так важно психологу самому регулярно быть в терапии и проходить супервизии.

Но сейчас не об этом. А о том, как же клиент поймет, какая личность у того или иного психолога, чтобы найти «своего»?
Рекомендации и отзывы, - скажете вы. Но все мы разные, и то, что подходит одному, может быть противопоказано другому.

И тут возникает острая необходимость проЯвленности специалиста. Нужно как можно чаще заявлять о себе, вести соцсети, снимать рилсы, выходить в эфир. Вот тогда и появляется главное противоречие в профессии психолога.

С одной стороны, надо быть яркой, заметной, постоянно держать внимание других людей. Как принято сейчас считать: если тебя нет в сетях, тебя нет в профессии.

С другой стороны, чтобы моя работа имела смысл, я должна уметь замолкать. Потому что когда приходит человек, моя задача услышать то, что он не договаривает, почувствовать его состояние, погрузиться в его историю. А для этого нужно быть глубоким, сосредоточенным и… интровертом. На это уходит много внутреннего ресурса.

Как же совместить в себе одновременно экстраверта и интроверта? как быть яркой в соцсетях, постоянно выдающей контент, и глубокой и «незаметной» во время сессий?
Мой ответ прост: не нужно сочетать несочетаемое, достаточно быть настоящей. И теперь я ищу этот баланс.

В чем он заключается для меня?

💡Я выхожу в соцсети, пишу посты, когда мне самой есть что сказать и есть на это ресурсы. Если я устала, я иду гулять)) Вы получаете не бесконечный поток информации, а мое реальное настроение и живые мысли, и это гораздо честнее, чем фальшивая улыбка ради контента.

💡Я могу быть разной. В сторис - ироничной, шутливой, где-то громкой, но во время работы - тихой, внимательной, очень бережной. Это не обман, это две стороны одной медали.

💡Моя аудитория – это не цифры. Для меня важен не охват, а момент, когда кто-то пишет: я прочитал твой пост в 2 часа ночи и почувствовал, что меня понимают. Я поддерживаю вас не бесконечными рассылками «Доброе утро», а стремлением в своих постах оставаться искренней, живой и настоящей.

💡Психолог в соцсетях не продает себя как услугу. Он показывает, кто он есть. Чтобы те из вас, кому нужна именно такая глубина и именно такой подход, могли найти «своего» даже среди тысяч других в ленте. Это и есть одна из задач проявленности.

А что думаете вы на этот счет? По каким критериям выбираете специалиста? Сложно ли проявляться вам самим? Для меня очень важна ваша обратная реакция🤗

Друзья, в мои компетенции клинического психолога входит кризисная психология.

Сейчас, после нескольких тяжелых дней и ночей в нашем городе, рассказываю об экстренной психологической помощи во время любых опасных и чрезвычайных ситуаций. Приведенные ниже техники являются рекомендациями МЧС для гражданского населения и международными стандартами спасения при чрезвычайных ситуациях.

Экстренная психологическая помощь себе и близким в первые минуты.

❗️Важно! Страх, дрожь, сбившееся дыхание, ком в горле, ватные ноги, ощущение нереальности происходящего являются нормальной реакцией нервной системы на реальную угрозу.

✅Плед на плечи.
Накиньте плед, одеяло, любую верхнюю одежду на плечи. Давление ткани и тепло создают телесную границу, помогают уменьшить дрожь, дают нервной системе сигнал укрытия. Даже в жару.

✅Кружка теплой воды.
Возьмите кружку, бутылку теплой воды в руки, почувствуйте температуру, вес, форму предмета. Это помогает вернуть внимание из панических сценариев в реальность.

✅Близкие рядом.
Сядьте так, чтобы видеть друг друга, держитесь за руки, опирайтесь плечом друг на друга. Первая психологическая помощь в кризисе- это контакт, ориентация в происходящем, снижение хаоса.

✅Заземление через 5 чувств.
Назовите в слух:
5 вещей, которые видите
4 вещи, которых можете коснуться
3 звука, которые слышите
2 запаха, которые замечаете
1 вкус, который ощущаете.
Это возвращает внимание в настоящий момент и снижает тревогу, благодаря включению сенсорного внимания.

✅Дыхание по квадрату.
Дышите следующим образом минимум 5 раз:
Вдох на 4 счета
Пауза на 4 счета
Выдох на 4 счета
Пауза на 4 счета.
Эта техника позволяет выровнять ритм дыхания и снизить биологическую активацию при тревоге.

✅Снятие мышечных зажимов.
Сильно сожмите кулаки на 5 секунд и медленно разожмите на 10 секунд
Упритесь ступнями в пол и несколько раз надавите вниз, замечая опору.
Обнимете себя за плечи и попеременно легко простукивайте их 30 секунд.

Я очень надеюсь, что всё это вам не пригодится, но знание того, как помочь себе и близким в опасных и чрезвычайных ситуациях уже существенно снижает уровень тревоги.

Друзья, лето в разгаре, а я еще не рассказала о том, как оно началось!☀️

В начале июня случилась почти спонтанная, но в то же время очень долгожданная поездка.

И пусть сложилось всё не совсем так как предполагала, жизнь всегда вносит свои коррективы, не со всеми встретилась, не везде побывала, но тем не менее, очень теплые моменты греют душу до сих пор.

Встреча с сыном, любимый вуз, театр (в этот раз два, но каких! - Сатирикон и Большой!)
Некоторыми моментами делюсь с вами🤗

https://vk.ru/wall-32058492_53021?reply=53042

Делюсь своими впечатлениями об опере Д. Шостаковича Леди Макбет Мценского уезда! Искусство служит нам не только развлечений для, но и как способ заглянуть в самую глубокую бездну человеческой души💔

Друзья, после предыдущего поста получила несколько важных откликов, которые натолкнули на интересные мысли и выводы, некоторыми из них хочу поделиться с вами.

Очень благодарна профессору Когану Борису Михайловичу за глубокие, содержательные занятия, лекции, подтвержденные богатейшим практическим опытом, по девиациям, аддикциям (зависимостям) и зависимому поведению. Итак.

🔻Зависимость, как и любая болезнь, имеет в своей причине биопсихосоциальные факторы (биологические: генетическую предрасположенность, особенности организма, нарушения в нервной системе; психологические причины: то, как мы справляемся со своими эмоциями, низкая самооценка, потребность в уходе от реальности, недостаток стрессоустойчивости и навыков решения проблем, внутренняя неудовлетворенность и хроническая пустота; социальные условия: зависимости в семье, гипо- и гиперопека ребенка, враждебная или нестабильная атмосфера).

🔻Механизм возникновения любой зависимости один. Будь то наркотики, алкоголь, переедание, азартные игры, трудоголизм, нездоровая «любовная» зависимость или чрезмерное «залипание» в смартфоне. Ключевую роль здесь играет дофаминовая система, отвечающая за механизм вознаграждения. Так называемый центр удовольствия в мозге. Быстрый выброс дофамина создает состояние эйфории. Со временем мозг адаптируется, что приводит к снижению естественного уровня дофамина и развитию зависимости.

🔻Есть социально приемлемые зависимости, которые хуже всего поддаются коррекции, одна из них пищевая, РПП (расстройство пищевого поведения)

🔻Лечение тяжелых зависимостей практически невозможно. Мозг скоро находит замену другим способом получать быстрый дофамин. Поэтому хорошим результатом лечения является переход к менее разрушающей, более социально приемлемой зависимости. Например, наркомании в алкоголизм, алкоголизма в пищевую зависимость, трудоголизм и т.д.

🔻Зависимость - своеобразный способ быстро облегчить страдания и вернуть радость здесь и сейчас. Но этот инструмент работает как кредит на невыгодных условиях. Радость мгновенная, а платить потом приходится дорого и с процентами.

Поэтому, когда вы не можете устоять перед очередной ненужной покупкой, очередной порцией сладкого или бессмысленным зависанием в соцсетях, спросите себя: что я сейчас чувствую и хочу на самом деле? И потом возможно возникнет вопрос: а что я могу изменить в себе и в своей жизни, чтобы у меня это было?

Ну а я всегда могу вам в этом помочь❤️