Психолог Евграфов

Выше тест на депрессию для подростков.

Мы не должны никому давать объяснения и отчитываться, пока наши действия не причиняют боль или не посягают на других. Сколько жизней было разрушено этой необходимостью «объяснять», которая обычно подразумевает, чтобы вас «поняли», то есть оправдали.

Эрих Фромм
• Искусство быть

Добавлю: если у вас обнаружилась умеренная депрессия, а так бывает у большинства, кто чувствует, что эмоционально просел и краски поблекли, — это говорит о том, что депрессивное состояние больше подпитывается психологическими факторами, нежели химией, и это хорошо. Однако долгое пребывание в умеренном состоянии может перерасти в более серьёзные вещи.

Что ещё важно, кроме активности? Очень важно обратиться к прошлому опыту, где, по вашему мнению, вы испытывали радость. Если человек в подавленном состоянии, эта рекомендация может показаться глупостью, и это нормально. Однако, вопреки скепсису, начните вспоминать эти события — может, какие-то фото завалялись, они помогут.

Понемногу, но регулярно — решите сами, в течение какого времени — начните погружаться в положительный опыт минут на пять. Очень важно не просто вспоминать само событие, но и детали: запахи, погоду, звуки; вспомнить свои телесные реакции, эмоции и, самое важное, какие радостные мысли проносились в голове. То есть максимально пытаться погрузиться в позитив.

На сеансах я часто прибегаю к экспозиции к мыслям, эмоциям и ощущениям. По сути, эмоции напрямую связаны с телесными ощущениями. Если вы начинаете вспоминать, как у вас был прилив сил, как чувствовалась сила в теле, ноги готовы бежать, руки рвутся в дело и т. д. Через телесные ощущения просыпаются положительные эмоции и позитивные мысли, и, самое главное, возвращаются позитивные действия, которые дают возможность ощутить пробуждение.

Друзья, вашему вниманию представляю тест на депрессию (тест для взрослых 18+). Если кому-то понадобится, могу прислать тест для подростков. Это, наверное, самый известный и проверенный временем тест.

В тесте предложено 20 вопросов с четырьмя вариантами ответов на каждый (от 0 до 3 баллов). Просто обведите кружком или пометьте любым значком цифру выбранного варианта. Можно при прохождении теста просто на отдельном листочке записывать номер вопроса и напротив — цифру, которая стоит перед вариантом ответа.

Теперь сложите все цифры, которые стоят перед выбранными ответами во всех 20 вопросах. Получится число. Посмотрите в шкале результатов, в какой диапазон оно попадает.

Что важно: прочитав вопрос и варианты ответов, не задумывайтесь — чем быстрее и интуитивнее вы ответите, тем точнее результат. Если обнаружится депрессия (средняя или тяжёлая) — это сигнал всерьёз заняться собой. Однако нужно помнить, что по одному тесту нельзя делать никаких заключений, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Психологу тест даёт возможность сузить круг гипотез и быстрее найти причины душевных трудностей. Однако каждому не помешает обратить внимание на своё состояние.

Полезно помнить следующее: первое, что нужно при депрессии — это активность маленькими порциями, типа по «приколу» — никаких целей, активность ради активности. «А давай я просто 5 минут пройдусь и посмотрю, что будет». «А давай я прочитаю один абзац и посмотрю, к чему это приведёт» или «выпью чашку чая, даже если не хочется» и т. п. — никаких специальных целей и планов, просто так. Главное — регулярность в активности, и только потом переходить к постановке каких-то более серьёзных шагов.

Желаю всем радости. Единственная эмоция, которой не бывает много. Не путать с аффектом или эйфорией, когда несёт и прёт без тормозов — это не совсем про радость.

Невыразимое

Что наш язык земной пред дивною природой?
С какой небрежною и легкою свободой
Она рассыпала повсюду красоту
И разновидное с единством согласила!
Но где, какая кисть ее изобразила?
Едва-едва одну ее черту
С усилием поймать удастся вдохновенью...
Но льзя ли в мертвое живое передать?
Кто мог создание в словах пересоздать?
Невыразимое подвластно ль выраженью?..

Василий Жуковский

Работа - лучший способ наслаждаться жизнью. Чем больше ты сделал, тем больше ты жил. Единственное средство быть довольным своей судьбой - заполнить ее деятельностью.

Иммануил Кант