Психолог Евграфов

Проективный тест "Вижу ЦЕЛЬ!" (оценка целеустремленности).


📝 Инструкция. Внимательно посмотрите на этот рисунок. Он незаконченный, вы должны его дополнить таким образом, чтобы получился ясный и понятный сюжет. Рисуйте все, что приходит вам в голову.

Осенняя хандра: когда душа надевает тёплый шарф

Осень — это не только золото под ногами и запах мокрой листвы. Это ещё и время, когда внутри словно приглушают свет. Осенняя хандра — не болезнь, а тонкая настройка души, её переход в «энергосберегающий режим». Организм, словно заботливый хозяин, опускает шторы пораньше: снижается уровень серотонина — того самого «гормона радости», что летом звенит в каждом солнечном луче, и возрастает мелатонин — «гормон сна», укутывающий нас в мягкую, тягучую дремоту. Утром труднее вставать, днём хочется завернуться в плед, а вечером — слушать дождь за окном и думать о вечном.

Вспомните: летом вы легко вскакивали с рассветом, бежали на реку, смеялись до хрипоты на даче, а теперь — чашка горячего чая становится ритуалом, а прогулка по парку — медитацией. Контраст между расслабленным летом и плотной осенней рутиной ощущается почти физически: как будто кто-то убавил громкость мира, и теперь всё звучит чуть глуше, мягче, интимнее.

Осенняя хандра — это не враг. Это осень, которая учит нас беречь свет внутри, даже когда снаружи его становится меньше. 🍂

😢 Осенняя хандра в Казани: 48% жителей на грани усталости

Унылая статистика: почти половина казанцев — 48% — этой осенью жалуются на упадок сил и плохое настроение. Это даже выше, чем в среднем по России (41,3%).


Что происходит?

- 42% испытывают лёгкую сезонную тоску, 6% — серьёзные трудности.
- Особенно тяжело людям 41–50 лет: среди них 55% ежегодно сталкиваются с хандрой.
Главные причины — дождь , сырость (с этим в это году нет проблем, пока), сокращение светового дня.
- 65% просто ждут, когда «само пройдёт», 22% пьют витамины или лекарства, 16% ищут поддержки.


А вы как себя чувствуете этой осенью?

Почему мы всё время оправдываемся и как это прекратить

Многие сталкиваются с одной и той же проблемой: когда что-то идёт не так (и часто не по нашей вине), мы всё равно чувствуем себя виноватыми и начинаем оправдываться. Нам кажется, что если мы всё подробно объясним, нас поймут. Но горькая правда в том, что чаще всего цель не в понимании. Цель — получить от других разрешение: «Ладно, мы тебя прощаем, ты можешь быть принятым».

Сами понимаете, какая это тяжёлая ноша — постоянно ждать разрешения, чтобы чувствовать себя «ок».

Откуда растут ноги?

Как бы замыленно это ни звучало — из детства. Эта модель поведения подсознательно врастает в психику, потому что когда-то она работала и помогла выжить.

Вспоминать детские годы важно не для того, чтобы найти виноватых. Это тупик, который только усилит проблему. Мы возвращаемся туда, чтобы понять, как формировался наш характер, наши привычки и схемы реагирования.

Как это происходит:

1. Родители. Если на наши детские ошибки и косяки взрослые реагировали слишком эмоционально, ребёнок инстинктивно искал способ защититься. Самый рабочий способ — немедленно объясниться, снять с себя вину. И это работало! Тишина и снятие напряжения — мощный стимул, чтобы привычка закрепилась. При этом важно помнить: у родителей тоже были свои трудности, но это не делает их плохими, просто они заложили в нас эту схему.
2. Сверстники. Но ещё более жестоким «тренером» становилась школа. В подростковом возрасте быть принятым своей «стаей» — вопрос жизни и смерти для психики. Многим приходилось постоянно подстраиваться и объясняться, лишь бы не стать центром порицания и насмешек. Это было оправданно тогда.

Взрослая жизнь по старым лекалам

Проходит время. Мы взрослеем, становимся самостоятельными. Но паттерны и привычки уже отлиты в камне, а другого опыта коммуникации у нас просто нет. И вот во взрослой жизни мы на подсознательном уровне начинаем реагировать на коллег, начальника или партнёра так, будто это снова папа, мама или та самая жестокая толпа одноклассников.

Но начальник — это главный по задачам, а не по ценности вашей личности. Коллеги — это просто другие люди.

Что с этим делать? (Урок от Эриха Фромма)

Поняв свои детские схемы, нужно сделать следующий шаг. У Эриха Фромма есть гениальная мысль: нет необходимости оправдываться, если вы не причинили никому злонамеренного вреда.

Почему?

- Равенство. Вокруг вас не родители и не боги. Это другие люди, чья ценность личности ничуть не меньше и не больше вашей.
- Бесполезность. Люди всё равно оценят вас так, как решат. А ваши оправдания лишь подольют масла в огонь. Своими словами вы сами показываете свою виноватость и помогаете другому человеку реально почувствовать своё превосходство. Вы собственноручно принижаете ценность своей личности.
- Право на ошибку. Важно понять: мы имеем полное право ошибаться и не всё делать идеально. Как и любой другой человек на этой планете. Ни социальное положение, ни интеллект, ни возраст или здоровье не делают одну личность ценнее другой.

Новый алгоритм

Если вы совершили ошибку, не имея злого умысла:

- Не оправдывайтесь. Никогда.
- Признайте её. Коротко и ясно.
- Примите последствия. Это признак силы, а не слабости.
- Потратьте силы на решение. Направьте энергию не на поиск оправданий, а на анализ и исправление ситуации.

Вы никому ничего не докажете словами, а только принизите себя в глазах других. А потом мы удивляемся: почему нас не ценят?

Выше тест на депрессию для подростков.

Мы не должны никому давать объяснения и отчитываться, пока наши действия не причиняют боль или не посягают на других. Сколько жизней было разрушено этой необходимостью «объяснять», которая обычно подразумевает, чтобы вас «поняли», то есть оправдали.

Эрих Фромм
• Искусство быть

Добавлю: если у вас обнаружилась умеренная депрессия, а так бывает у большинства, кто чувствует, что эмоционально просел и краски поблекли, — это говорит о том, что депрессивное состояние больше подпитывается психологическими факторами, нежели химией, и это хорошо. Однако долгое пребывание в умеренном состоянии может перерасти в более серьёзные вещи.

Что ещё важно, кроме активности? Очень важно обратиться к прошлому опыту, где, по вашему мнению, вы испытывали радость. Если человек в подавленном состоянии, эта рекомендация может показаться глупостью, и это нормально. Однако, вопреки скепсису, начните вспоминать эти события — может, какие-то фото завалялись, они помогут.

Понемногу, но регулярно — решите сами, в течение какого времени — начните погружаться в положительный опыт минут на пять. Очень важно не просто вспоминать само событие, но и детали: запахи, погоду, звуки; вспомнить свои телесные реакции, эмоции и, самое важное, какие радостные мысли проносились в голове. То есть максимально пытаться погрузиться в позитив.

На сеансах я часто прибегаю к экспозиции к мыслям, эмоциям и ощущениям. По сути, эмоции напрямую связаны с телесными ощущениями. Если вы начинаете вспоминать, как у вас был прилив сил, как чувствовалась сила в теле, ноги готовы бежать, руки рвутся в дело и т. д. Через телесные ощущения просыпаются положительные эмоции и позитивные мысли, и, самое главное, возвращаются позитивные действия, которые дают возможность ощутить пробуждение.

Друзья, вашему вниманию представляю тест на депрессию (тест для взрослых 18+). Если кому-то понадобится, могу прислать тест для подростков. Это, наверное, самый известный и проверенный временем тест.

В тесте предложено 20 вопросов с четырьмя вариантами ответов на каждый (от 0 до 3 баллов). Просто обведите кружком или пометьте любым значком цифру выбранного варианта. Можно при прохождении теста просто на отдельном листочке записывать номер вопроса и напротив — цифру, которая стоит перед вариантом ответа.

Теперь сложите все цифры, которые стоят перед выбранными ответами во всех 20 вопросах. Получится число. Посмотрите в шкале результатов, в какой диапазон оно попадает.

Что важно: прочитав вопрос и варианты ответов, не задумывайтесь — чем быстрее и интуитивнее вы ответите, тем точнее результат. Если обнаружится депрессия (средняя или тяжёлая) — это сигнал всерьёз заняться собой. Однако нужно помнить, что по одному тесту нельзя делать никаких заключений, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Психологу тест даёт возможность сузить круг гипотез и быстрее найти причины душевных трудностей. Однако каждому не помешает обратить внимание на своё состояние.

Полезно помнить следующее: первое, что нужно при депрессии — это активность маленькими порциями, типа по «приколу» — никаких целей, активность ради активности. «А давай я просто 5 минут пройдусь и посмотрю, что будет». «А давай я прочитаю один абзац и посмотрю, к чему это приведёт» или «выпью чашку чая, даже если не хочется» и т. п. — никаких специальных целей и планов, просто так. Главное — регулярность в активности, и только потом переходить к постановке каких-то более серьёзных шагов.

Желаю всем радости. Единственная эмоция, которой не бывает много. Не путать с аффектом или эйфорией, когда несёт и прёт без тормозов — это не совсем про радость.