Друзья, вашему вниманию представляю тест на депрессию (тест для взрослых 18+). Если кому-то понадобится, могу прислать тест для подростков. Это, наверное, самый известный и проверенный временем тест.

В тесте предложено 20 вопросов с четырьмя вариантами ответов на каждый (от 0 до 3 баллов). Просто обведите кружком или пометьте любым значком цифру выбранного варианта. Можно при прохождении теста просто на отдельном листочке записывать номер вопроса и напротив — цифру, которая стоит перед вариантом ответа.

Теперь сложите все цифры, которые стоят перед выбранными ответами во всех 20 вопросах. Получится число. Посмотрите в шкале результатов, в какой диапазон оно попадает.

Что важно: прочитав вопрос и варианты ответов, не задумывайтесь — чем быстрее и интуитивнее вы ответите, тем точнее результат. Если обнаружится депрессия (средняя или тяжёлая) — это сигнал всерьёз заняться собой. Однако нужно помнить, что по одному тесту нельзя делать никаких заключений, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Психологу тест даёт возможность сузить круг гипотез и быстрее найти причины душевных трудностей. Однако каждому не помешает обратить внимание на своё состояние.

Полезно помнить следующее: первое, что нужно при депрессии — это активность маленькими порциями, типа по «приколу» — никаких целей, активность ради активности. «А давай я просто 5 минут пройдусь и посмотрю, что будет». «А давай я прочитаю один абзац и посмотрю, к чему это приведёт» или «выпью чашку чая, даже если не хочется» и т. п. — никаких специальных целей и планов, просто так. Главное — регулярность в активности, и только потом переходить к постановке каких-то более серьёзных шагов.

Желаю всем радости. Единственная эмоция, которой не бывает много. Не путать с аффектом или эйфорией, когда несёт и прёт без тормозов — это не совсем про радость.