Психолог Евграфов

Как мы говорим с собой о неудачах

Есть мгновения, которые запоминаются не сами по себе, а тем, каким эхом отзываются внутри. Вот вы приготовили ужин — а он подгорел. Или взялись за дело, в котором хотелось блеснуть, — а вышло неловко. Случившееся уже позади, но настоящая работа только начинается — в вашей голове. Потому что дальше вы принимаетесь объяснять себе, почему так вышло. И от этого объяснения зависит порой больше, чем от самого промаха.

Психологи называют этот внутренний шёпот объяснительным стилем — привычкой истолковывать причины того, что с нами происходит. И стиль этот бывает двух родов.

Один — пессимистический. Он шепчет: «У меня просто руки не из того места растут». И в этих словах слышится приговор: дело во мне, и так будет всегда. А потом добавляет, расширяя тень на всё вокруг: «Да я вообще ничего толком не умею». Так одна неудача превращается из случайности в судьбу.

Другой стиль — светлее. Он говорит: «Я плохо подготовился» — и оставляет дверь открытой, ведь подготовку можно изменить. Или: «Мне просто не повезло» — а удача переменчива, сегодня не моя, завтра моя. Или: «Дело оказалось трудным» — трудное, да, но это про дело, а не про меня.

Присмотритесь к этим объяснениям — и заметите три невидимые оси, по которым они выстроены. Первая: внутреннее или внешнее — дело во мне или в обстоятельствах? Вторая: стабильное или изменчивое — это навсегда или лишь на время? Третья: общее или частное — про всю мою жизнь или про один-единственный случай? Пессимизм рождается там, где неудачу объясняют внутренним, неизменным и всеобщим. МОЛ, Я ПЛОХ, ВСЕГДА ТАКИМ ОСТАНУСЬ, И ВЕЗДЕ МЕНЯ ЖДЁТ ТО ЖЕ САМОЕ.


Когда что-то не выходит, спросите себя мягко и честно: «Это единичный случай или правда обо всей моей жизни? Быть может, в следующий раз я приложу больше усилий? А может, мне просто не повезло? И разве это трудно только мне одному? Чему я могу научиться на этой ошибке?»

А когда что-то получается — не проходите мимо, остановитесь и скажите себе: «У меня хорошо получилось. Я успешен и в других делах. Стоит ценить свои усилия. А что, если попробовать ещё что-нибудь интересное — и посмотреть, как это у меня выйдет?»

Одно и то же событие можно объяснить по-разному — и то, какими словами (смыслами) вы его назовёте, решает, останется ли оно просто неприятностью или обернётся приговором себе. Хорошая новость в том, что объяснительный стиль не высечен в камне: его можно менять. Всё, что нужно, — замечать, как вы говорите с собой, и пробовать другие слова. Сначала непривычные. Потом — свои.

Как Чехов обозвал Томск и получил памятник

Весной 1890 года, по дороге на Сахалин, промокший и простуженный Антон Чехов на неделю задержался в Томске. Домой он писал:

«Томск скучнейший город. Если судить по тем пьяницам, с которыми я познакомился, и по тем вумным людям, которые приходили ко мне в номер на поклонение, то и люди здесь прескучнейшие. По крайней мере мне с ними так невесело, что я приказал человеку никого не принимать.

Был в бане. Отдавал в стирку бельё (по 5 коп. за платок!). Покупал от скуки шоколат»

Томск эту характеристику не забыл. Через 114 лет, к 400-летию города, на набережной установили памятник Чехову – босому, в перекошенных очках и с нарочито огромными ступнями.

Официальное название скульптуры ещё лучше:

«Антон Павлович Чехов в Томске глазами пьяного мужика, лежащего в канаве и не читавшего „Каштанку“»

Это очень странный мир: если вы несчастны, если вы страдаете, никто вам не скажет, что кто-то промыл вам мозги, что кто-то вас загипнотизировал. Но если вы улыбаетесь, радостно танцуете на улице, поете песню, люди будут шокированы. Они скажут: «Что вы делаете? Кто-то промыл вам мозги — вас загипнотизировали, или вы сошли с ума?»

В этом странном мире страдание принимается как естественное состояние. Внутренняя боль воспринимается как естественное состояние.
Почему? Потому что, когда вы страдаете и когда вы несчастны, это позволяет другим чувствовать себя счастливыми, не такими страдающими, не такими несчастными. Вы даёте им шанс проявить к вам сочувствие, а сочувствие ничего не стоит.
Но если вы так блаженны, так счастливы, другие люди не могут больше чувствовать себя счастливыми; вы их унижаете. Они чувствуют, что с ними что-то не в порядке. Они должны вас осудить, иначе им придётся задуматься о себе, а они боятся это сделать. Каждый боится задуматься о себе, потому что это означает перемены, преобразования, переживание каких-то процессов.

Ошо

📍 Ключ к тесту (интерпретация).


Этот тест покажет вам, насколько вы целеустремленный человек. Все символы достаточно прозрачны.


Человек — это вы сами, сверток на другом берегу - это ваша цель, река — это полоса препятствий, которую вам надо каким-то образом преодолеть. То, как вы это сделаете, говорит о вашей целеустремленности.


Если вы нарисовали мост, то это очень хороший знак. Это говорит о том, что вы не откажетесь от своей цели только потому, что добраться до нее не очень легко. Чем крепче нарисованный вами мост, тем сильнее ваша воля и решительнее характер.


Если вы нарисовали мостик-жердочку, то это значит, что вас можно на время сбить с курса, заставить передумать, спасовать перед жизненными трудностями (как упали бы с этого мостика в реку).


Если ваш мост с красивыми перилами, весь резной и покрытый украшениями, то это говорит о том, что вы склонны все идеализировать, вы по натуре романтик, и даже цели у вас очень красивые.


Река, в которой кишат крокодилы или акулы, говорит о том, что вы боитесь тех препятствий, которые могут вам встретиться на пути к вашей цели.


Если при этом ваш мостик шаткий и тоненький, то можно не сомневаться: вы часто поддаетесь необоснованной панике. У вашего страха, как говорится, глаза велики. Но вам следует помнить и другую поговорку: глаза боятся, а руки делают. Все не так страшно, как вам кажется.


Если вы нарисовали на воде линии или растения, то это означает, что вы не ждете от жизни подвоха, но и не надеетесь, что у вас всегда все будет гладко, без сучка и задоринки. Вы понимаете, что в жизни все случается, и готовы преодолеть любое препятствие.


Если вы заполнили реку рыбой, мирно резвящейся в воде, то это говорит о том, что вы не видите опасностей на своём пути и полны радужных надежд. Вы верите, что у вас все всегда будет хорошо.

Проективный тест "Вижу ЦЕЛЬ!" (оценка целеустремленности).


📝 Инструкция. Внимательно посмотрите на этот рисунок. Он незаконченный, вы должны его дополнить таким образом, чтобы получился ясный и понятный сюжет. Рисуйте все, что приходит вам в голову.

Осенняя хандра: когда душа надевает тёплый шарф

Осень — это не только золото под ногами и запах мокрой листвы. Это ещё и время, когда внутри словно приглушают свет. Осенняя хандра — не болезнь, а тонкая настройка души, её переход в «энергосберегающий режим». Организм, словно заботливый хозяин, опускает шторы пораньше: снижается уровень серотонина — того самого «гормона радости», что летом звенит в каждом солнечном луче, и возрастает мелатонин — «гормон сна», укутывающий нас в мягкую, тягучую дремоту. Утром труднее вставать, днём хочется завернуться в плед, а вечером — слушать дождь за окном и думать о вечном.

Вспомните: летом вы легко вскакивали с рассветом, бежали на реку, смеялись до хрипоты на даче, а теперь — чашка горячего чая становится ритуалом, а прогулка по парку — медитацией. Контраст между расслабленным летом и плотной осенней рутиной ощущается почти физически: как будто кто-то убавил громкость мира, и теперь всё звучит чуть глуше, мягче, интимнее.

Осенняя хандра — это не враг. Это осень, которая учит нас беречь свет внутри, даже когда снаружи его становится меньше. 🍂

😢 Осенняя хандра в Казани: 48% жителей на грани усталости

Унылая статистика: почти половина казанцев — 48% — этой осенью жалуются на упадок сил и плохое настроение. Это даже выше, чем в среднем по России (41,3%).


Что происходит?

- 42% испытывают лёгкую сезонную тоску, 6% — серьёзные трудности.
- Особенно тяжело людям 41–50 лет: среди них 55% ежегодно сталкиваются с хандрой.
Главные причины — дождь , сырость (с этим в это году нет проблем, пока), сокращение светового дня.
- 65% просто ждут, когда «само пройдёт», 22% пьют витамины или лекарства, 16% ищут поддержки.


А вы как себя чувствуете этой осенью?

Почему мы всё время оправдываемся и как это прекратить

Многие сталкиваются с одной и той же проблемой: когда что-то идёт не так (и часто не по нашей вине), мы всё равно чувствуем себя виноватыми и начинаем оправдываться. Нам кажется, что если мы всё подробно объясним, нас поймут. Но горькая правда в том, что чаще всего цель не в понимании. Цель — получить от других разрешение: «Ладно, мы тебя прощаем, ты можешь быть принятым».

Сами понимаете, какая это тяжёлая ноша — постоянно ждать разрешения, чтобы чувствовать себя «ок».

Откуда растут ноги?

Как бы замыленно это ни звучало — из детства. Эта модель поведения подсознательно врастает в психику, потому что когда-то она работала и помогла выжить.

Вспоминать детские годы важно не для того, чтобы найти виноватых. Это тупик, который только усилит проблему. Мы возвращаемся туда, чтобы понять, как формировался наш характер, наши привычки и схемы реагирования.

Как это происходит:

1. Родители. Если на наши детские ошибки и косяки взрослые реагировали слишком эмоционально, ребёнок инстинктивно искал способ защититься. Самый рабочий способ — немедленно объясниться, снять с себя вину. И это работало! Тишина и снятие напряжения — мощный стимул, чтобы привычка закрепилась. При этом важно помнить: у родителей тоже были свои трудности, но это не делает их плохими, просто они заложили в нас эту схему.
2. Сверстники. Но ещё более жестоким «тренером» становилась школа. В подростковом возрасте быть принятым своей «стаей» — вопрос жизни и смерти для психики. Многим приходилось постоянно подстраиваться и объясняться, лишь бы не стать центром порицания и насмешек. Это было оправданно тогда.

Взрослая жизнь по старым лекалам

Проходит время. Мы взрослеем, становимся самостоятельными. Но паттерны и привычки уже отлиты в камне, а другого опыта коммуникации у нас просто нет. И вот во взрослой жизни мы на подсознательном уровне начинаем реагировать на коллег, начальника или партнёра так, будто это снова папа, мама или та самая жестокая толпа одноклассников.

Но начальник — это главный по задачам, а не по ценности вашей личности. Коллеги — это просто другие люди.

Что с этим делать? (Урок от Эриха Фромма)

Поняв свои детские схемы, нужно сделать следующий шаг. У Эриха Фромма есть гениальная мысль: нет необходимости оправдываться, если вы не причинили никому злонамеренного вреда.

Почему?

- Равенство. Вокруг вас не родители и не боги. Это другие люди, чья ценность личности ничуть не меньше и не больше вашей.
- Бесполезность. Люди всё равно оценят вас так, как решат. А ваши оправдания лишь подольют масла в огонь. Своими словами вы сами показываете свою виноватость и помогаете другому человеку реально почувствовать своё превосходство. Вы собственноручно принижаете ценность своей личности.
- Право на ошибку. Важно понять: мы имеем полное право ошибаться и не всё делать идеально. Как и любой другой человек на этой планете. Ни социальное положение, ни интеллект, ни возраст или здоровье не делают одну личность ценнее другой.

Новый алгоритм

Если вы совершили ошибку, не имея злого умысла:

- Не оправдывайтесь. Никогда.
- Признайте её. Коротко и ясно.
- Примите последствия. Это признак силы, а не слабости.
- Потратьте силы на решение. Направьте энергию не на поиск оправданий, а на анализ и исправление ситуации.

Вы никому ничего не докажете словами, а только принизите себя в глазах других. А потом мы удивляемся: почему нас не ценят?

Выше тест на депрессию для подростков.