Как мы говорим с собой о неудачах

Есть мгновения, которые запоминаются не сами по себе, а тем, каким эхом отзываются внутри. Вот вы приготовили ужин — а он подгорел. Или взялись за дело, в котором хотелось блеснуть, — а вышло неловко. Случившееся уже позади, но настоящая работа только начинается — в вашей голове. Потому что дальше вы принимаетесь объяснять себе, почему так вышло. И от этого объяснения зависит порой больше, чем от самого промаха.

Психологи называют этот внутренний шёпот объяснительным стилем — привычкой истолковывать причины того, что с нами происходит. И стиль этот бывает двух родов.

Один — пессимистический. Он шепчет: «У меня просто руки не из того места растут». И в этих словах слышится приговор: дело во мне, и так будет всегда. А потом добавляет, расширяя тень на всё вокруг: «Да я вообще ничего толком не умею». Так одна неудача превращается из случайности в судьбу.

Другой стиль — светлее. Он говорит: «Я плохо подготовился» — и оставляет дверь открытой, ведь подготовку можно изменить. Или: «Мне просто не повезло» — а удача переменчива, сегодня не моя, завтра моя. Или: «Дело оказалось трудным» — трудное, да, но это про дело, а не про меня.

Присмотритесь к этим объяснениям — и заметите три невидимые оси, по которым они выстроены. Первая: внутреннее или внешнее — дело во мне или в обстоятельствах? Вторая: стабильное или изменчивое — это навсегда или лишь на время? Третья: общее или частное — про всю мою жизнь или про один-единственный случай? Пессимизм рождается там, где неудачу объясняют внутренним, неизменным и всеобщим. МОЛ, Я ПЛОХ, ВСЕГДА ТАКИМ ОСТАНУСЬ, И ВЕЗДЕ МЕНЯ ЖДЁТ ТО ЖЕ САМОЕ.


Когда что-то не выходит, спросите себя мягко и честно: «Это единичный случай или правда обо всей моей жизни? Быть может, в следующий раз я приложу больше усилий? А может, мне просто не повезло? И разве это трудно только мне одному? Чему я могу научиться на этой ошибке?»

А когда что-то получается — не проходите мимо, остановитесь и скажите себе: «У меня хорошо получилось. Я успешен и в других делах. Стоит ценить свои усилия. А что, если попробовать ещё что-нибудь интересное — и посмотреть, как это у меня выйдет?»

Одно и то же событие можно объяснить по-разному — и то, какими словами (смыслами) вы его назовёте, решает, останется ли оно просто неприятностью или обернётся приговором себе. Хорошая новость в том, что объяснительный стиль не высечен в камне: его можно менять. Всё, что нужно, — замечать, как вы говорите с собой, и пробовать другие слова. Сначала непривычные. Потом — свои.