Добавлю: если у вас обнаружилась умеренная депрессия, а так бывает у…
Добавлю: если у вас обнаружилась умеренная депрессия, а так бывает у большинства, кто чувствует, что эмоционально просел и краски поблекли, — это говорит о том, что депрессивное состояние больше подпитывается психологическими факторами, нежели химией, и это хорошо. Однако долгое пребывание в умеренном состоянии может перерасти в более серьёзные вещи.
Что ещё важно, кроме активности? Очень важно обратиться к прошлому опыту, где, по вашему мнению, вы испытывали радость. Если человек в подавленном состоянии, эта рекомендация может показаться глупостью, и это нормально. Однако, вопреки скепсису, начните вспоминать эти события — может, какие-то фото завалялись, они помогут.
Понемногу, но регулярно — решите сами, в течение какого времени — начните погружаться в положительный опыт минут на пять. Очень важно не просто вспоминать само событие, но и детали: запахи, погоду, звуки; вспомнить свои телесные реакции, эмоции и, самое важное, какие радостные мысли проносились в голове. То есть максимально пытаться погрузиться в позитив.
На сеансах я часто прибегаю к экспозиции к мыслям, эмоциям и ощущениям. По сути, эмоции напрямую связаны с телесными ощущениями. Если вы начинаете вспоминать, как у вас был прилив сил, как чувствовалась сила в теле, ноги готовы бежать, руки рвутся в дело и т. д. Через телесные ощущения просыпаются положительные эмоции и позитивные мысли, и, самое главное, возвращаются позитивные действия, которые дают возможность ощутить пробуждение.
Что ещё важно, кроме активности? Очень важно обратиться к прошлому опыту, где, по вашему мнению, вы испытывали радость. Если человек в подавленном состоянии, эта рекомендация может показаться глупостью, и это нормально. Однако, вопреки скепсису, начните вспоминать эти события — может, какие-то фото завалялись, они помогут.
Понемногу, но регулярно — решите сами, в течение какого времени — начните погружаться в положительный опыт минут на пять. Очень важно не просто вспоминать само событие, но и детали: запахи, погоду, звуки; вспомнить свои телесные реакции, эмоции и, самое важное, какие радостные мысли проносились в голове. То есть максимально пытаться погрузиться в позитив.
На сеансах я часто прибегаю к экспозиции к мыслям, эмоциям и ощущениям. По сути, эмоции напрямую связаны с телесными ощущениями. Если вы начинаете вспоминать, как у вас был прилив сил, как чувствовалась сила в теле, ноги готовы бежать, руки рвутся в дело и т. д. Через телесные ощущения просыпаются положительные эмоции и позитивные мысли, и, самое главное, возвращаются позитивные действия, которые дают возможность ощутить пробуждение.