Журнал Про.стресс – профессионально о стрессе и ментальном здоровье. Команда экспертов публикует материалы, разборы, вебинары, конкретные упражнения и техники. Техника Альфа - всего 5 минут до релаксации.
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.31▲ 10,7 %+3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.51▼ 73,4 %было 198
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.8▼ 31,1 %было 12
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 497▲ 4,2 %было 5 274после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,6 %▲ 0,7 п. п.пунктир — было 27,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,87 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 15,1 %было 4,9после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+3подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 27 окт 2026−1 самая большая убыль · 30 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
678 845просмотров за период▼ 11,2 %
Средний охват поста — 5 497 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:34 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Мы придумали такое: в ближайшей перспективе сосредоточимся на конкретных аудиториях. Всё-таки стресс работающей молодой мамы и стресс предпринимателя – это отчасти разные истории, подход нужен индивидуальный, и рекомендации отличаются 🤌
В этом сезоне нас ждут разборы, комментарии и практика по темам:
🧚♀️ Стресс. Мамы
🤖 Стресс. Предпринимателя
🫦 Стресс. Трудоголика первый пост в этой серии чуть выше ☝️
👀 Не очевидные факторы стресса
💪 100 лайфхаков Про. стресс
В рамках каждого вектора планируется регулярный постинг в разнообразных форматах. От строго клинического разбора до краткого яркого перформанса)) В общем, мы любим и профессионально, и весело) А вы?)
И, конечно, спонтанный живой постинг, профессиональный и личный отклик нашей команды на жизнь и её сюрпризы 🥀
Скоро сделаем каталог для удобной навигации и быстрого доступа к материалам
❤️❤️🩹 Предложите свою рубрику в комментариях мы обязательно возьмём её на раздумье, а может и в разработку 😮💨
👋 Предлагаю с сегодняшнего дня запретить одну из самых токсично-трудоголичных фраз:
НАЧАТЬ С ЧИСТОГО ЛИСТА 💥 🫷
Что же с ней не так и при чём тут стресс?
Начать с чистого листа буквально означает проснуться в один прекрасный день (в понедельник, естественно) и начать применять в жизни навыки, знания и привычки, которые до этого вы так и не внедрили.
И ладно бы, если только так. Но зачастую, когда мы хотим начать жизнь с чистого листа, мы даже этап формирования привычек проскакиваем и ожидаем результат сразу🧐
Ну будто я в один день проснусь здоровым, богатым, успешным. Ну или хотя бы начну вести трекер привычек, в который будет вписано +10 000 новых дел.
И вот в этот момент мы буквально сталкиваемся с неприятной для нас реальностью.
Ну как же, мы ведь уже нафантазировали, что йога в 5 утра, изучение португальского и курс по поднятию самооценки обязательно приведут нас к той самой «новой жизни». А время идёт, новая жизнь так и не наступает, требований к себе становится всё больше, настроение всё хуже, а уровень стресса только растёт.
И тут самое время вспомнить о том, что действительно долгосрочные, стабильные и устойчивые изменения рождаются не с понедельника, не с трекера привычек и не с чистого листа. А благодаря регулярным, последовательным и длительным действиям 🌳🌴🌲
И чаще всего с фокусом на процесс, а не на результат.
Поэтому, если вы действительно хотите что-либо поменять в своей жизни, начинайте хоть сейчас, хоть через неделю.
И начинайте с маленьких шагов, без завышенных ожиданий и требований стать новой версией себя за один понедельник. Входите во вкус по кусочку 🍉
Стартуем рубрику 100 лайфаков Про.стресс 🤗 Вы точной найдёте лучший метод, подходящий именно вам👌
Если захотелось попробовать - сохраняйте инструкцию
Дыхание одной ноздрёй или Поочерёдное дыхание - практика из йоги (анулома-вилома). Несмотря на непривычное название, последовательность довольно простая. Вы в лёгкую её освоите!
Сядьте удобно, положите левую руку на колено. Сделайте спокойный вдох и выдох. Поднесите правую руку к носу. Указательный и средний пальцы можно согнуть к ладони: для упражнения понадобятся большой и безымянный.
Начинаем: 1. Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую. 2. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, отпустите правую и выдохните через неё. 3. Вдохните через правую ноздрю. 4. Закройте правую ноздрю, отпустите левую и выдохните через неё. Это один полный цикл. Дальше повторяйте ту же последовательность.
Чтобы не запутаться, запомните: вдох → меняем ноздрю → выдох. Следующий вдох через ту же ноздрю, через которую только что выдохнули.
Дышите спокойно, без усилий и задержек. Если появилось головокружение или другой дискомфорт, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию.
Например, коммерческие компании меняются постоянно. Перемены — это стресс для сотрудников таких компаний? Ещё какой. А если ещё и темпераментный руководитель, то стресс становится с огоньком 🤯
Какие перемены нас «раскачивают» больше всего? Вы скажете – неожиданные. И будете абсолютно правы. Перемены, о которых мы знаем давно, к которым мы подготовились – это как переход по стальному подвесному мосту, но с надёжной страховкой. А вот неожиданные перемены в жизни сотрудника – это мартышка, случайно свалившаяся на голову с дерева. И с ней надо как-то разбираться🐒
Скиллы, в которые компания тоже вкладывала деньги, будут если и не раздавлены, то прилично помяты пухлой тушей стресса. Чем неожиданней – тем хуже.
Бывает, что информация о ближайших переменах скрывается руководителем по каким-то стратегическим причинам. Тогда имеет смысл продумать метод компенсации, подушку.
А как вам такая гипотеза? У хорошего руководителя навык адаптации к переменам сильнее. У него другая чувствительность. Что для него проходное событие, для человека 5/2 это вызов, он живёт другим темпом. Изменения даже в мелочи, например, цепочке документооборота – стресс. Сколько времени человек будет переучивать автоматику? Недели две?
О, некогда объяснять, мир всё быстрее меняется, надо поспевать! Да. При этом, если мы не учитываем факторы психологического стресса в управлении, они могут накопиться и привести к деградации или нежелательной мутации системы.
Снизить стресс перемен в команде можно разными способами. От подробного письма в общем чате до крупных групповых мероприятий.
Прекрасная зарекомендовавшая себя практика для крупных трансформаций – страт/стресс сессия ✍️ описанная ниже логика подходит для разных форм управления стрессом в команде.
Живая встреча, руководитель объявляет перемены и дальше группа с этим работает.
Что понадобится?
1⃣ В идеале, все сотрудники понимают почему и для чего необходимы перемены. Хорошо бы подготовить экспертную аргументацию. Попробуйте не продавить, а как бы продать перемены. Аргументация должна быть 10/10. Да, недовольные будут. Но они имеют на это право, вообще-то. Надо хорошо и ясно донести аргументацию, чтобы руководителя поняли (а не согласились из мотива "а куда деваться"). Чем больше будет в команде людей, понявших логику необходимости перемен, тем здоровее будет среда. Трансформация это же сложная командная работа, верно?
2⃣ Полезно показать в аргументации, как будут происходить изменения, какие этапы, как это скажется на повседневной работе сотрудников, какие будут неудобства. Когда мы знаем заранее, через какие стрессы вынуждены будем пройти, его давление снижается.
3⃣ Дальше необходимо дать сотрудникам высказаться, задать вопросы. Хорошо бы организовать специальные дискуссии в подгруппах. Пусть выпустят пар. Надо помочь сотрудникам прожить сопротивление и весь цикл адаптации до приятия.
4⃣ Последний аккорд – рациональный. Это может быть конкретный индивидуальный план действий для каждого участника. Сухой понятный список: позвонить, написать, отвезти и так далее.
И хорошо бы после такой встречи открыть дополнительный канал коммуникации, информировать о ходе трансформации. А также собирать информацию с мест, какие возникают сложности.
Прозрачность коммуникаций и быстрая обратная связь снизят тревогу и сопротивление.
Дело немного хлопотное, однако последствия стрессов дороже.
Кстати, исследования трудоголизма проводятся по разной методике, но все однозначно подтверждают, что трудоголизм часто ведёт к негативным последствиям.
Например, в одной из работ описано: сильная идентификация с организацией повышает риск того, что работа станет чрезмерной и навязчивой. А это, в свою очередь, ведёт к эмоциональному истощению и конфликту между работой и личной жизнью. Так что вовлечённость тоже в меру.
В 2024 году команда специалистов из университетов Финляндии и Малайзии выкатили обзор исследований влияния прогрессивно-мышечной релаксации на психическое состояние.
В обзор вошли 46 исследований из 16 стран, в исследованиях приняли участие 3402 взрослых человека. Выборка солидная 💪
И что выяснилось?
Исследования однозначно доказывают, что техники релаксации оказывают прямое влияние на уровень тревоги, стресса и депрессии.
Любопытно, что прекрасно себя показывают и прогрессивно-мышечный метод Якобсона и его модификации (техника Альфа – как раз такая модификация).
Ещё одна интересная деталь – эффективность релаксации не зависит от времени исполнения. То есть что техника 5 минут, что 30 минут – всё хорошо и эффективно.
Если использовать релаксацию в комплексе с другим подходами, то эффективность повышается. Дыхательные техники, психотерапия, танцевально-двигательная или арт терапия и так далее.
Короче, вот перед нами доказательства метода. Качайте Альфу, друзья👋 5 минут и ты успокоился. Бот в помощь.
Про.стресс – журнал о стрессе и ментальном здоровье.
А так же сообщество спокойных людей❤️🩹 Для тех, кому мало только знать, а хочется делать.
Мы команда паблика: психологи, нейропсихологи, коучи. Помогаем справляться со стрессом, преодолевать бури и достигать желаемого легче.
Что есть интересного?
🔥 Техника Альфа – метод быстрой релаксации. Всего 5 минут и ты спокоен. Подпишитесь и тапните бота под постом, он выдаст ссылку на бесплатный вебинар. Там же можно скачать аудио. Техника хорошая. В наших бизнес-тренингах самое популярное средство от тревоги, можно пользоваться.
🔥🔥 Программа Антивыгорание. Задача: восстановление в случае выгорания. Глубокий индивидуальный курс, работа с клиническим психологом, нейропсихологом. Получить подробности, задать вопросы, обсудить, а так же записаться на диагностическую встречу можно вживую. Тапните бота пригласить админа, договоримся о звонке.
b2b тоже возможно, можем обсудить конфигурацию программы.
☀️ В ленте - материалы экспертов нашего паблика и мировая практика. Самое интересное - открытые вебинары, разборы, ответы на ваши вопросы, статьи, исследования, лайфаки и конкретные техники. Материалы пополняются в спокойном рабочем режиме - не часто, зато регулярно.
🌻 Если вы почувствуете необходимость, запишитесь на сессию к одному из наших экспертов. Скажите боту, он пригласит координатора и тот организует сессию.
Команда паблика
Наталья Анохина - нейропсихолог, психолог, коуч. Опыт 10+ лет.
Ника Цвикевич - психолог (та+рэпт). Опыт 10+ лет.
Екатерина Мельникова - клинический психолог, нейропсихолог. Опыт 5+ лет.
Рустам Серебряков - коуч, админ паблика. Опыт 10+ лет.
Подробнее о команде у бота
Рады вас видеть 🕊️ Желаем всем покоя, расслабона, чила😌
Что будет, если нейропсихолога спросить о продажах?👀
Эксперт канала Про.Стресс, нейропсихолог Наталья Анохина в гостях у коллег.
Сполерить не будем))
Просто коммент из бизнес-психологии: с этой колокольни тоже стало контрастно, что озвученный Натальей тренд это единственный разумный вектор для адаптации бизнеса к происходящему.
Это ответ на вопрос лидера: "какой должна быть коммуникация с клиентомзавтра?"
Очень интересны наблюдения и выводы тех, кто профессионально занимается продажами, переговорами. Взглянуть бы на разницу личных наблюдений.
И ещё любопытно мнение hr, кто решает, чему будут учиться фронты в новом году. Как вы это видите?
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
