А что эффективно от стресса?

Исследование, обзор.

В 2024 году команда специалистов из университетов Финляндии и Малайзии выкатили обзор исследований влияния прогрессивно-мышечной релаксации на психическое состояние.

В обзор вошли 46 исследований из 16 стран, в исследованиях приняли участие 3402 взрослых человека. Выборка солидная 💪

И что выяснилось?

Исследования однозначно доказывают, что техники релаксации оказывают прямое влияние на уровень тревоги, стресса и депрессии.

Любопытно, что прекрасно себя показывают и прогрессивно-мышечный метод Якобсона и его модификации (техника Альфа – как раз такая модификация).

Ещё одна интересная деталь – эффективность релаксации не зависит от времени исполнения. То есть что техника 5 минут, что 30 минут – всё хорошо и эффективно.

Если использовать релаксацию в комплексе с другим подходами, то эффективность повышается. Дыхательные техники, психотерапия, танцевально-двигательная или арт терапия и так далее.

Короче, вот перед нами доказательства метода.
Качайте Альфу, друзья👋
5 минут и ты успокоился.
Бот в помощь.

А вот ссылочка на обзор https://www.dovepress.com/efficacy-of-progressive-muscle-relaxation-in-adults-for-stress-anxiety-peer-reviewed-fulltext-article-PRBM