Худеем сытно и без жестких диет! 🥑Простые ПП-рецепты из доступных продуктов за 15 минут. Считаю КБЖУ за вас.Полезные посты о питании и продуктах. Связь/Реклама: https://max.ru/channel_andreysharabarin72
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.2 095▲ 2,4 %+50 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.2 830▼ 35,0 %было 4 957
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.583▼ 30,5 %было 954
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,3 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.107▼ 22,6 %было 138
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.5,1 %▼ 1,6 п. п.пунктир — было 6,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.20,60 %▲ 1,4 п. п.
было 19,25 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.4,1▼ 8,3 %было 5,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+48подписчиков за период
+9 самый большой прирост · 19 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Еда и кулинария, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 550
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
2 830просмотров за период▼ 35,0 %
Средний охват поста — 107 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
20,60 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 03:38 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🍆 ПП ОБЕД — БАКЛАЖАН-ВЕЕР С ПОМИДОРАМИ И МОЦАРЕЛЛОЙ
Сочный баклажан, спелые помидоры, нежная моцарелла и ароматный соус песто! 😍 Красивый, вкусный и лёгкий обед из простых продуктов. Выглядит как ресторанное блюдо, а готовится без лишних хлопот!
⏱ Время: 40–45 минут 🍽 Порции: 2
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ
• баклажан крупный — 400 г • помидоры — 250 г • моцарелла — 125 г • соус песто — 30 г • оливковое масло — 10 г • чеснок — 2 зубчика • базилик — 10 г • соль, перец — по вкусу
👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣ Баклажан нарежь вдоль тонкими пластинами, не дорезая до плодоножки. Раскрой веером.
2️⃣ Смажь пластины соусом песто, распределяя его между ломтиками.
3️⃣ Помидоры и моцареллу нарежь кружочками.
4️⃣ Между пластинами баклажана выложи помидоры и сыр поочерёдно.
5️⃣ Добавь чеснок, специи и немного оливкового масла. Запекай при 180°C около 30–35 минут до мягкости баклажана.
6️⃣ Укрась свежим базиликом и подавай горячим!
🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
Калории — ≈ 310 ккал Белки — 14 г Жиры — 22 г Углеводы — 17 г
💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ
Весь обед — 380–480 ₽ Одна порция — 190–240 ₽
✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
🍆 Баклажан выбирай плотный, с гладкой кожицей.
🍅 Помидоры — спелые и мясистые, чтобы сохраняли форму при запекании.
🧀 Моцареллу выбирай натуральную, без заменителей молочного жира.
💡 Для более сытного белкового обеда добавь 100–150 г запечённого куриного филе. Баклажан не пересушивай — он должен оставаться мягким и сочным!
КБЖУ и стоимость ориентировочные.
❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание».
🥒 ПП ЗАВТРАК — БЕЛКОВАЯ ЛЕПЁШКА ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ
Нежная кабачковая основа, сочные помидоры, ветчина и расплавленный сыр! 😍 Вкусный белковый завтрак без муки и лаваша. Всего несколько ингредиентов — и сытная лепёшка готова!
⏱ Время: 15–20 минут 🍽 Порции: 2
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ
• кабачок — 250 г • яйца — 2 шт. • ветчина из индейки — 80 г • помидор — 100 г • твёрдый сыр — 50 г • растительное масло — 5 г • соль, перец — по вкусу
👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣ Кабачок нарежь тонкими лентами с помощью овощечистки.
2️⃣ Выложи кабачковые ленты на слегка смазанную сковороду.
3️⃣ Яйца взбей с солью и перцем. Залей кабачки, накрой крышкой и готовь 5–7 минут.
4️⃣ Аккуратно переверни получившуюся лепёшку.
5️⃣ На одну половину выложи ветчину, кружочки помидора и тёртый сыр.
6️⃣ Сложи лепёшку пополам и прогрей под крышкой 2–3 минуты, пока сыр не расплавится.
🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
Калории — ≈ 260 ккал Белки — 21 г Жиры — 17 г Углеводы — 7 г
💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ
Весь завтрак — 210–270 ₽ Одна порция — 105–135 ₽
✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
🥒 Кабачок выбирай молодой, с тонкой кожицей.
🍗 Ветчину лучше брать из индейки, с высоким содержанием мяса и умеренным количеством соли.
🧀 Сыр выбирай натуральный, без заменителей молочного жира.
💡 Для более полезного варианта замени ветчину домашней запечённой курицей. Готовь на слабом огне, чтобы лепёшка не подгорела и легко складывалась!
КБЖУ и стоимость ориентировочные.
❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание».
🥩 ПП УЖИН — СОЧНАЯ ГОВЯДИНА С ПЕРЛОВКОЙ И ЗАПЕЧЁННЫМИ ОВОЩАМИ
Нежная говядина, рассыпчатая перловка, ароматные овощи и свежая зелень! 😍 Вкусный и сбалансированный ужин с белком, клетчаткой и полезными углеводами. Сытно и без тяжёлых соусов!
⏱ Время: 50–60 минут 🍽 Порции: 2
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ
• нежирная говядина — 300 г • перловка сухая — 80 г • кабачок — 150 г • болгарский перец — 150 г • морковь — 100 г • помидоры черри — 80 г • листья салата — 40 г • оливковое масло — 10 г • чеснок — 2 зубчика • соль, перец, паприка — по вкусу
👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣ Перловку промой и отвари до мягкости согласно инструкции на упаковке.
2️⃣ Говядину натри специями и чесноком. Обжарь на сковороде с небольшим количеством масла до желаемой степени прожарки.
3️⃣ Кабачок, перец и морковь нарежь. Запекай при 190°C около 20–25 минут.
🍗 ПП ПЕРЕКУС — СОЧНАЯ КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
Нежная курочка, сочные помидоры и аппетитная сырная корочка! 😍 Всё смешали, отправили в духовку — и вкусная белковая запеканка готова. Без муки и лишнего масла!
⏱ Время: 35–40 минут 🍽 Порции: 3
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ
• куриное филе — 350 г • яйца — 2 шт. • сметана 10% — 100 г • твёрдый сыр — 100 г • помидоры — 150 г • соль, перец, паприка — по вкусу
👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣ Куриное филе нарежь небольшими кусочками и выложи в форму.
2️⃣ Добавь сметану, яйца, соль и специи. Хорошо перемешай.
3️⃣ Всыпь половину тёртого сыра и снова перемешай.
4️⃣ Сверху разложи кружочки помидоров и посыпь оставшимся сыром.
5️⃣ Запекай при 180°C около 30–35 минут до румяной корочки и полной готовности курицы.
🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
Калории — ≈ 320 ккал Белки — 37 г Жиры — 17 г Углеводы — 4 г
💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ
Вся запеканка — 350–430 ₽ Одна порция — 115–145 ₽
✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
🍗 Куриное филе выбирай охлаждённое, без лишней жидкости.
🧀 Сыр — натуральный, без заменителей молочного жира.
🥛 Сметана — 10% жирности, без растительных жиров.
💡 Для более лёгкого варианта замени сметану греческим йогуртом. Подавай запеканку со свежими овощами!
КБЖУ и стоимость ориентировочные.
❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание».
Овощи помыть, посуду сполоснуть, стол протереть… На кухне руки постоянно в воде. А после всех хлопот хочется одного — чтобы кожу не стягивало.
Поэтому сегодня к нашим ПП-рецептам добавлю маленькую идею заботы о себе: закончить готовку кремом для рук 🧴
В интернет-магазине TianDe есть варианты с алоэ вера, оливками и молочный крем. Можно выбрать уход под свои предпочтения и поставить рядом с мылом, чтобы вспоминать о нём после кухни.
🥘 ПП ОБЕД — ЗАПЕКАНКА С БУЛГУРОМ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
Нежная курочка, рассыпчатый булгур, сочные овощи и аппетитная сырная корочка! 😍 Сытный белковый обед, который легко приготовить в духовке. Всё сложили в форму — и готово!
⏱ Время: 35–40 минут 🍽 Порции: 2
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ
• булгур сухой — 100 г • куриное филе — 250 г • кабачок — 150 г • болгарский перец — 100 г • яйца — 2 шт. • греческий йогурт — 100 г • сыр — 60 г • соль, перец, паприка — по вкусу
👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣ Булгур отвари до готовности и разложи по формам для запекания.
2️⃣ Куриное филе нарежь небольшими кусочками и выложи сверху.
3️⃣ Добавь нарезанные кубиками кабачок и красный болгарский перец.
4️⃣ Смешай яйца с греческим йогуртом, солью и специями. Залей содержимое форм.
5️⃣ Посыпь тёртым сыром и запекай при 180°C около 25–30 минут до золотистой корочки и полной готовности курицы.
🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
Калории — ≈ 530 ккал Белки — 48 г Жиры — 18 г Углеводы — 44 г
💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ
Весь обед — 350–430 ₽ Одна порция — 175–215 ₽
✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
🌾 Булгур выбирай без примесей и повреждённых зёрен — он содержит клетчатку и сложные углеводы.
🍗 Куриное филе лучше брать охлаждённое, без кожи и лишнего жира.
🥛 Греческий йогурт выбирай натуральный, без сахара. Он отлично заменяет жирные соусы.
💡 Для более лёгкого варианта используй сыр пониженной жирности. А чтобы курица осталась сочной, не передерживай запеканку в духовке!
КБЖУ и стоимость ориентировочные.
❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание».
🍳 ПП ЗАВТРАК — ЯИЧНИЦА С ЖАРЕНЫМИ ПОМИДОРАМИ И АРОМАТНЫМИ СПЕЦИЯМИ
Сочные помидоры с румяной корочкой, нежные яйца и аромат свежей зелени! 😍 Простой, вкусный и сытный завтрак на одной сковороде. Всего 15 минут — и полезное блюдо готово!
⏱ Время: 15 минут 🍽 Порции: 2
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ
• помидоры — 400 г • яйца — 3 шт. • оливковое масло — 10 г • чеснок — 2 зубчика • паприка — ½ ч. л. • сушёный базилик — ½ ч. л. • соль, чёрный перец — по вкусу • свежая зелень — 15 г
👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣ Помидоры нарежь толстыми кружочками.
2️⃣ Разогрей сковороду с небольшим количеством масла. Выложи помидоры и обжаривай 3–4 минуты.
4️⃣ Когда помидоры станут мягкими и выделят сок, слегка разомни их лопаткой.
5️⃣ Яйца взбей вилкой и вылей поверх томатов. Готовь на небольшом огне 3–5 минут до полной готовности яиц.
6️⃣ Посыпь зеленью и подавай горячим!
🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
Калории — ≈ 200 ккал Белки — 12 г Жиры — 13 г Углеводы — 10 г
💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ
Весь завтрак — 160–210 ₽ Одна порция — 80–105 ₽
✅ КАК ВЫБРАТЬ ПРОДУКТЫ
🍅 Помидоры — выбирай спелые, мясистые, без повреждений. Они содержат ликопин, усвоению которого способствует приготовление с небольшим количеством масла.
🥚 Яйца — проверяй срок годности и целостность скорлупы.
🫒 Масло — достаточно 1–2 чайных ложек на всю сковороду.
💡 СОВЕТ
Не нарезай помидоры слишком тонко, иначе они быстро потеряют форму.
Для более сытного завтрака подавай яичницу с ломтиком цельнозернового хлеба. Он добавит клетчатку и сложные углеводы, но его калорийность нужно учитывать отдельно.
❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание».
🍗 ПП УЖИН — СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ЗАПЕЧЁННЫМИ ОВОЩАМИ
Румяные котлетки с нежной серединкой, ароматной зеленью и сочными овощами! 😍 Вкусный белковый ужин без тяжёлых соусов. Просто, сытно и полезно!
⏱ Время: 35–40 минут 🍽 Порции: 3
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ
• куриный фарш — 450 г • яйцо — 1 шт. • лук — 70 г • кабачок — 250 г • болгарский перец — 200 г • помидоры — 150 г • красный лук — 50 г • чеснок — 2 зубчика • оливковое масло — 15 г • укроп — 15 г • соль, перец, паприка — по вкусу
👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣ Смешай куриный фарш с яйцом, измельчённым луком, чесноком, укропом и специями.
2️⃣ Сформируй небольшие котлеты и выложи на противень с пергаментом.
3️⃣ Кабачок, перец, помидоры и красный лук нарежь крупными кусочками.
4️⃣ Смешай овощи с оливковым маслом и специями. Разложи рядом с котлетами.
5️⃣ Запекай при 190°C около 25–30 минут до полной готовности курицы и мягкости овощей.
🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
Калории — ≈ 340 ккал Белки — 36 г Жиры — 16 г Углеводы — 13 г
💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ
Весь ужин — 450–550 ₽ Одна порция — 150–185 ₽
✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
🍗 Фарш выбирай из куриной грудки без кожи и лишнего жира.
🥒 Кабачки лучше молодые, с тонкой кожицей.
🫑 Болгарский перец — плотный, без повреждений.
💡 Чтобы котлеты оставались сочными, добавь в фарш 2 столовые ложки холодной воды. Не передерживай в духовке: температура внутри готовой котлеты должна достигать 74°C.
КБЖУ и стоимость ориентировочные.
❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание».
▶ видео
