🍗 ПП ПЕРЕКУС — СОЧНАЯ КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Нежная курочка, сочные помидоры и аппетитная сырная корочка! 😍 Всё смешали, отправили в духовку — и вкусная белковая запеканка готова. Без муки и лишнего масла!

⏱ Время: 35–40 минут
🍽 Порции: 3

🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ

• куриное филе — 350 г
• яйца — 2 шт.
• сметана 10% — 100 г
• твёрдый сыр — 100 г
• помидоры — 150 г
• соль, перец, паприка — по вкусу

👨‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1️⃣ Куриное филе нарежь небольшими кусочками и выложи в форму.

2️⃣ Добавь сметану, яйца, соль и специи. Хорошо перемешай.

3️⃣ Всыпь половину тёртого сыра и снова перемешай.

4️⃣ Сверху разложи кружочки помидоров и посыпь оставшимся сыром.

5️⃣ Запекай при 180°C около 30–35 минут до румяной корочки и полной готовности курицы.

🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ

Калории — ≈ 320 ккал
Белки — 37 г
Жиры — 17 г
Углеводы — 4 г

💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ

Вся запеканка — 350–430 ₽
Одна порция — 115–145 ₽

✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

🍗 Куриное филе выбирай охлаждённое, без лишней жидкости.

🧀 Сыр — натуральный, без заменителей молочного жира.

🥛 Сметана — 10% жирности, без растительных жиров.

💡 Для более лёгкого варианта замени сметану греческим йогуртом. Подавай запеканку со свежими овощами!

КБЖУ и стоимость ориентировочные.

❤️ Подписывайся на канал.
📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание».

Благодарю за реакции ❤️