🥦 ПП ПЕРЕКУС — НЕЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ, КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Сочная курочка, нежная брокколи и аппетитная золотистая сырная корочка! 😍 Вкусный белковый перекус без муки и лишнего масла. Просто, полезно и сытно!

⏱ Время: 35 минут
🍽 Порции: 3

🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ

• брокколи — 300 г
• куриное филе — 250 г
• яйца — 2 шт.
• греческий йогурт 2% — 100 г
• твёрдый сыр — 70 г
• чеснок — 2 зубчика
• соль, перец, паприка — по вкусу
• свежая зелень — 10 г

👨‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1️⃣ Брокколи раздели на соцветия и отвари 3 минуты.

2️⃣ Куриное филе нарежь небольшими кусочками, добавь специи.

3️⃣ Выложи курицу и брокколи в форму для запекания.

4️⃣ Взбей яйца с йогуртом, чесноком и солью. Залей ингредиенты.

5️⃣ Посыпь тёртым сыром и запекай при 180°C около 25–30 минут до полной готовности курицы. Укрась зеленью!

🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ

Калории — ≈ 255 ккал
Белки — 33 г
Жиры — 10 г
Углеводы — 7 г

💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ

Вся запеканка — 350–430 ₽
Одна порция — 115–145 ₽

✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

🥦 Брокколи выбирай с плотными зелёными соцветиями. Замороженная тоже отлично подойдёт.

🍗 Куриное филе — охлаждённое, без кожи и лишнего жира.

🧀 Сыр — натуральный, без заменителей молочного жира.

💡 Не переваривай брокколи, чтобы она сохранила форму. Для более лёгкого варианта используй сыр пониженной жирности.

КБЖУ и стоимость ориентировочные. Граммовки — для предложенного варианта рецепта.

❤️ Подписывайся на канал.
📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание».

Благодарю за реакции ❤️