СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.8▲ 14,3 %+1 с начала наблюдения
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.76у постов за период
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.42у постов за период
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,5 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,4 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.7просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.92,2 %подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.55,26 %
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,6публикаций в день
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков с начала наблюдения
+1 самый большой прирост · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
76просмотров за период
Средний охват поста — 7 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
55,26 %ER = реакции ÷ просмотры
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 07:24 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Можно тщательно считать белок и подбирать упражнения, а потом спать пять часов. На восстановлении это нередко сказывается. Поэтому после тяжёлых тренировок я стараюсь заранее оставлять время на нормальную ночь.
Можно нормально тренироваться, хорошо есть, получать достаточно белка, а потом лечь очень поздно и поспать несколько часов. На следующий день тело быстро напомнит, что восстановление состоит не только из питания. Во сне организм проходит процессы, связанные с нервной системой, восстановлением работоспособности и регуляцией нагрузки.
У вас должна быть возможность нормально поспать, особенно если тренировки идут несколько раз в неделю. За хорошей тренировкой обязательно должно следовать хорошее восстановление.
Совет обязательно есть пять-шесть раз в день подходит далеко не всем. Кому-то удобно три нормальных приёма пищи, другому четыре и небольшой перекус. Я бы выбирал частоту по аппетиту и расписанию, а не по чужому идеальному меню.
Правда ли, что для похудения нужно есть 5 или 6 раз в день мелкими порциями? Сначала основной приём пищи, потом второй завтрак, полдник, ещё какие-то перекусы, и получалось, что человек практически весь день что-то ест и ни разу не наедается. Это изучали в рандомизированных исследованиях, и устойчивого преимущества частого питания для снижения веса не получили.
Поэтому одному человеку удобно есть два или три раза за день, другому четыре, кому-то нужен небольшой перекус между ними, а кому-то нет. Смотрите, при какой частоте вам легче контролировать аппетит и общую калорийность.
Почему похудение на 20–30 килограммов требует другого подхода, чем попытка сбросить 3–5 кг?
Когда хочется сбросить три килограмма, легко представить себе короткий период изменений. Немного сократить порции, больше ходить, и через какое-то время задача может быть выполнена.
Если речь идёт о двадцати или тридцати килограммах, всё устроено иначе хотя бы из-за длительности процесса. За несколько месяцев обязательно будут праздники, поездки, загруженные недели, болезни, пропущенные тренировки и дни, когда вообще не хочется думать о рационе.
Поэтому я бы начал с вопроса: какой режим питания вы сможете выдерживать достаточно долго? Если уже на второй неделе постоянно хочется есть и приходится отказываться от половины привычной жизни, следующие месяцы будут особенно тяжёлыми.
Есть и физиологическая сторона. По мере снижения веса телу обычно требуется меньше энергии, поэтому первоначальный дефицит может постепенно уменьшаться. Темп тоже меняется. Быстрый результат первых недель нельзя автоматически переносить на весь следующий год.
Когда я худел на 30 килограммов, мне помогла повторяемость: привычные продукты, понятные порции, контроль калорийности и регулярная активность. Мне было важно иметь возможность жить так месяцами и затем сохранить эти привычки.
С длинной целью особенно полезно отслеживать не только килограммы. Посмотрите, как меняется талия, насколько вам комфортно питаться, хватает ли сил работать и заниматься спортом. Если всё это ухудшается, возможно, вы слишком торопитесь.
И обязательно подумайте о будущем поддержании веса. После достижения цели вам потребуется больше еды, чем во время дефицита, но старые привычки, на которых вес рос, лучше не возвращать целиком.
Большое похудение стоит планировать так, чтобы в конце у вас осталась нормальная, пригодная для жизни система.
Когда я начал тренироваться регулярнее, понял, что сильное ограничение еды быстро чувствуется в зале. Сейчас смотрю на калорийность ещё и с позиции работоспособности. Если привычные упражнения внезапно стали тяжелее, полезно проверить сон и количество еды.
Как изменилось мое питание после того, как я начал регулярно тренироваться? Чем больше стало тренировок, тем сильнее я начал замечать связь между питанием и тем, как вообще проходит тренировка. Поэтому сейчас я слежу за общей калорийностью, контролирую белок, для себя беру ориентир примерно 1,5 грамма на килограмм веса, спокойно ем углеводы и учитываю, сколько вообще двигаюсь.
Для меня маркер очень простой: после тренировки у меня должны оставаться силы жить обычную жизнь. Так что питание должно помогать вам тренироваться и нормально восстанавливаться.
Почему после начала тренировок вес может увеличиться?
Вы решили похудеть, купили абонемент, начали заниматься. Через неделю встаёте на весы — а там плюс 700 граммов. Особенно обидно, если до этого вес понемногу снижался.
Первая мысль часто звучит так: «Наверное, спорт мне вообще не помогает». Но после новых или непривычно тяжёлых тренировок масса тела действительно может временно увеличиваться.
Одна из причин — изменения водного баланса в процессе восстановления после нагрузки. Мышцы получили непривычную работу, и организм некоторое время реагирует на неё. Ещё один фактор — гликоген, запас углеводов в мышцах. Изменения его количества сопровождаются изменением связанной воды.
На весах всё это выглядит как прибавка общей массы. Сколько именно жира вы потеряли за несколько дней, обычные бытовые весы отдельно не показывают.
Поэтому я бы не делал выводов по одной неделе. Если тренировки появились недавно, дайте организму время привыкнуть к нагрузке. Продолжайте выбранное питание, но проверьте, не выросли ли незаметно порции: после спорта иногда усиливается аппетит.
Для оценки прогресса полезно иногда измерять талию и замечать, как сидит одежда. Если вы регулярно занимаетесь силовыми, ориентиром могут стать и рабочие веса, и то, насколько легче выполняются привычные упражнения.
Прибавка на весах после тренировки не доказывает ни набор жира, ни успешное похудение. Она просто показывает изменение массы тела. Реальный результат понятнее по более длительной динамике.
Что делать, если после тренировки хочется есть сильнее
После тяжёлой тренировки у некоторых людей появляется огромный аппетит. Если знаете за собой такую особенность, заранее подготовьте нормальный ужин. Так меньше шансов выбирать еду в момент, когда хочется съесть всё подряд.
Кто-то после тренировки вообще несколько часов не хочет есть, а у кого-то аппетит становится намного сильнее. А если человек еще и худеет, появляется опасная мысль: я же потренировался, значит сейчас могу съесть побольше. Поэтому заранее подумайте, что будете есть после тренировки: нормальный прием пищи, белок, гарнир, овощи, количество, которое помещается в ваш рацион.
И дальше уже вам не придется выбирать еду в момент максимального аппетита. Так тренировка останется тренировкой, и переедать вы из-за нее не будете.
Если вы худеете и почти весь день думаете о следующем приёме пищи, попробуйте сначала посмотреть на сам рацион. Особенно если утром терпите голод, в обед едите что-нибудь крошечное, а вечером обещаете себе «держаться».
Когда еды недостаточно, мысли о ней вполне закономерно занимают больше внимания. Слишком жёсткие ограничения могут усиливать эту проблему. Человек постоянно планирует, чего ему нельзя, когда можно поесть и сколько ещё осталось калорий.
Начните с простого: достаточно ли вы вообще едите? Подходит ли выбранный дефицит вашему весу и активности? Есть ли в основных приёмах пищи белок и продукты с клетчаткой, хватает ли объёма еды?
Ещё один источник постоянных размышлений — огромное количество правил. Сегодня нельзя хлеб, завтра сладкое, послезавтра ужин после шести. Когда почти каждый продукт требует отдельного решения, питание превращается в бесконечный подсчёт запретов.
Мне во время похудения на 30 килограммов помогли привычные блюда. Я знал примерную калорийность и мог спокойно повторять любимую еду. Не приходилось ежедневно составлять меню заново или искать способ обойти очередное правило.
Попробуйте выбрать несколько полноценных завтраков, обедов и ужинов, которые вам нравятся, и обеспечить дома продукты для них. Любимому сладкому тоже можно оставить разумное место, если вы этого хотите.
При этом постоянные навязчивые мысли о еде, сильный страх съесть «лишнее», эпизоды потери контроля или серьёзные ограничения могут требовать помощи специалиста. Если узнаёте себя, не пытайтесь решать всё очередной диетой.
Цель — сделать обычные приёмы пищи достаточно удобными и сытными, чтобы между ними оставалось время на остальные дела.
Можно ли похудеть, если вообще не заниматься спортом?
Допустим, вы хотите похудеть, но сейчас не готовы идти в зал. Работа, семья, неудобный график. Из-за этого кажется, что начинать вообще бессмысленно: «Вот появится время на тренировки, тогда и займусь собой».
Но снижение веса возможно и без тренировок. Оно происходит, когда в течение длительного времени с едой поступает меньше энергии, чем организм расходует. Наладить питание можно уже сегодня, даже если спортивная сумка пока лежит в шкафу.
Есть нюанс: когда вес снижается, организм может терять вместе с жиром часть мышечной массы. Именно поэтому силовые тренировки особенно полезны во время похудения. Они помогают лучше сохранять мышцы, а ещё развивают силу. Кардио улучшает выносливость и здоровье сердца, ходьба добавляет движения в обычный день.
Если вы начинаете с нуля, я бы не составлял план из шести тяжёлых тренировок в неделю. Для начала разберитесь с рационом и попробуйте немного увеличить привычную активность. Например, чаще ходите пешком и делайте короткие прогулки там, где это удобно.
Потом можно добавить две посильные силовые тренировки в неделю. Даже такой объём уже даёт смысловую разницу по сравнению с полным отсутствием нагрузок. А дальше постепенно подстраивайте расписание под себя.
И пожалуйста, не считайте тренировки способом «отработать» еду. Привычка измерять каждую пробежку количеством съеденного десерта быстро портит отношение и к спорту, и к питанию.
Начните с того, на что у вас реально хватает времени. Откладывать изменения в питании до покупки абонемента не требуется.
Если вы хотите похудеть и пока не знаете, с чего начать, этот план поможет разобраться и перейти к действиям.
Я собрал свой опыт и научные рекомендации в понятное руководство. Внутри:
• Как организовать питание по методу тарелки без сложных диет и обязательного подсчёта калорий. • Как добавить движение и начать силовые тренировки. • Как наладить сон и возвращаться к режиму после переедания. • Что делать в первые четыре недели и как оценивать результат.
Забирайте файл, открывайте первую страницу и выполняйте стартовые действия уже сегодня.
