Нужно ли есть часто и маленькими порциями

Совет обязательно есть пять-шесть раз в день подходит далеко не всем. Кому-то удобно три нормальных приёма пищи, другому четыре и небольшой перекус. Я бы выбирал частоту по аппетиту и расписанию, а не по чужому идеальному меню.

Правда ли, что для похудения нужно есть 5 или 6 раз в день мелкими порциями? Сначала основной приём пищи, потом второй завтрак, полдник, ещё какие-то перекусы, и получалось, что человек практически весь день что-то ест и ни разу не наедается. Это изучали в рандомизированных исследованиях, и устойчивого преимущества частого питания для снижения веса не получили.

Поэтому одному человеку удобно есть два или три раза за день, другому четыре, кому-то нужен небольшой перекус между ними, а кому-то нет. Смотрите, при какой частоте вам легче контролировать аппетит и общую калорийность.