Можно ли похудеть, если вообще не заниматься спортом?

Допустим, вы хотите похудеть, но сейчас не готовы идти в зал. Работа, семья, неудобный график. Из-за этого кажется, что начинать вообще бессмысленно: «Вот появится время на тренировки, тогда и займусь собой».

Но снижение веса возможно и без тренировок. Оно происходит, когда в течение длительного времени с едой поступает меньше энергии, чем организм расходует. Наладить питание можно уже сегодня, даже если спортивная сумка пока лежит в шкафу.

Есть нюанс: когда вес снижается, организм может терять вместе с жиром часть мышечной массы. Именно поэтому силовые тренировки особенно полезны во время похудения. Они помогают лучше сохранять мышцы, а ещё развивают силу. Кардио улучшает выносливость и здоровье сердца, ходьба добавляет движения в обычный день.

Если вы начинаете с нуля, я бы не составлял план из шести тяжёлых тренировок в неделю. Для начала разберитесь с рационом и попробуйте немного увеличить привычную активность. Например, чаще ходите пешком и делайте короткие прогулки там, где это удобно.

Потом можно добавить две посильные силовые тренировки в неделю. Даже такой объём уже даёт смысловую разницу по сравнению с полным отсутствием нагрузок. А дальше постепенно подстраивайте расписание под себя.

И пожалуйста, не считайте тренировки способом «отработать» еду. Привычка измерять каждую пробежку количеством съеденного десерта быстро портит отношение и к спорту, и к питанию.

Начните с того, на что у вас реально хватает времени. Откладывать изменения в питании до покупки абонемента не требуется.