Екатерина Романова Нутрициолог

Недавно узнала, что на WB появились китайские подделки БАДов отечественных производителей 🙈
Поэтому, ловите ссылки на некоторых официальных представителей БАДов на маркетплейсах.

1WIN https://ozon.ru/s/1win-group

Easynutrition https://ozon.ru/s/easynutrition

GLS https://ozon.ru/s/gls-pharmaceuticals
https://www.wildberries.ru/brands/gls-pharmaceuticals

Mote https://ozon.ru/s/mote-mote

NutryGo https://www.ozon.ru/seller/nutrygo
https://wb.ru/seller/250000376

Sport Group https://ozon.ru/s/sport-grupp

VitaMeal https://ozon.ru/s/vitameal
https://www.wildberries.ru/seller/192643

Я сегодня только на обед съела 60 грамм жиров 🤭🙈
Вот вам и пара котлет из покупного говяжьего фарша 😅
Даже рецепт не буду оставлять 🤣
Вот вам и поела "совсем чуть-чуть"
60 грамм жиров - это, на минуточку, 540 ккал!
Это только из жиров (не на всю котлету и не на весь обед)!!! У меня лимит жиров на сутки меньше 🤪
Такая вот хрень и является основополагающим фактором того, что я фанат куриной грудки! Съедаешь больше, а калорий меньше!

Раз мне понравился коктейль, я должна была убедиться, что это не очередной развод, и все в нем соответствует этикетке!
Вот результаты экспертизы на него!
Однозначно, надо брать 👍

Сейчас в соцсетях вирусится очередная супер-мега эффективная тренировка с какими-то прыжками, которая обещает похудеть тебя за 30 дней! Это мне сразу напомнило "дофаминовые прыжки".
Я искренне не понимаю, почему люди верят в "волшебство" таких тренировок 🤷‍♀️
Тут же все элементарно - ты просто добавляешь в свою жизнь активность, следовательно, расход энергии увеличивается и все! Никакой магии! Это могут быть прыжки, бег, ходьба, танцы - абсолютно все, что душе угодно! Нет никакой "волшебной" техники и при ударе большого пальца ноги об пол, дофамин в голову не хлещет 🤣
Дофамин и серотонин будут вырабатывается во время любой физической активности!

Не смотря на прекрасную погоду, сегодня выбор был сделан в пользу просмотра фильма. Но активность по прежнему соблюдена👌
Вот вам лайтовая тренировка на 10000 шагов не выходя из дома
https://m.vkvideo.ru/video-203029839_456240598?ysclid=mvrs1kppvc819253703

Часто от нутрициолога можно услышать рекомендацию "есть по чувству голода".
Но редко кто задумывается, что голод может быть разным
*пост про виды голода https://max.ru/channel_nutri_evromanova23/AaDNEAN5XYk

На самом деле, это не так просто, как звучит.
А особенно, для человека с РПП (расстройство пищевого поведения), это может быть максимально сложно и, в принципе, не понятно.
Физически голод - не единственный ориентир для приёма пищи.
🔵Во-первых, с современными ритмом жизни мы не всегда можем поесть в тот момент, когда появляется физический голод. Поэтому, иногда целесообразно поесть заранее, не дожидаясь урчания в животе.
🔵Во-вторых, не поесть вовремя, для человека с компульсивным перееданием или булимией = уйти в срыв и съесть ×3 раза больше. Чем дольше мы откладываем прием пищи, тем сильнее становится голод, и тем сложнее получить удовлетворение от еды.
Еда "заранее" помогает снизить риск неконтролируемых перееданий.
🔵В-третьих, для людей с ограничительным типом пищевого поведения, большой промежуток между приёмами пищи - это очередное избегание и очередные сомнения, торг с самим собой за каждый кусочек еды.

Не надо забывать, что мы можем захотеть съесть любимый десерт после приёма пищи, не потому что мы голодны, а ради удовольствия - и это нормально!

📌Еда должна быть обычной частью жизни, а не источником стресса!

Но и погружаться в перфекционизм, расписывая чёткий план по каждому приёму пищи тоже не надо.
Достаточно заранее спланировать и подготовить пищу (на день-два), просто для собственного комфорта и удобства, чтобы не бегать глазами по полкам холодильника/супермаркета и не ломать голову, чем себя накормить.
Это поможет вам поддерживать стабильную сытость и получать достаточное количество еды, не дожидаясь обморочного состояния.

Вот этот коктейль вчера купила в "Чижике" и, скажу я вам, он очень вкусный! Это просто как молочный коктейль с мороженкой 😋 очень нежный вкус и по сладости что надо 👌
Так что, берите, не пожалеете 😉

Поговорим о супах.
Я, если честно, вообще не любительница! Но все равно готовить их приходится😐

Плохая новость для тех кто считает калорий: хрен вы когда достоверно посчитаете КБЖУ супа! Если варить одну порцию, то, конечно все получится, но если варить целую кастрюлю и пытаться потом посчитать сколько у вас в тарелке - дохлый номер! Никогда вы не выверите сколько мяса туда попало, а сколько картошки. Не старайтесь.


А для тех кто не на подсчёте, а супчик любит, но и по калоражу перебрать не хочет, достаточно будет чуть снизить привычную калорийность блюда 👌

📌делаем не "зажарку", а пассеровку (без масла или сбрызнув сковородку маслом из распылителя; без муки)
📌выбираем постные куски мяса
📌варим бульон на косточке или куриной грудке
📌добавляем "объём" за счёт овощей или грибов

Топ 3 быстрых и лёгких супчика с сыром.
Все как я люблю: минимум затраченного времени и вкусный результат.

А вообще, всегда можно поиграть с ингредиентами: добавить вермишель или рис, брокколи или помидоры! Все зависит от ваших предпочтений и фантазии!

И ещё: никакой супер-пользой супы не обладают, детям их есть не обязательно и взрослым тоже! Поэтому, нравится - едим, не нравится - вообще не паримся!