ШопоГоличка

Каждый день мы делаем выбор, который нас либо убивает, либо спасает. Что сожрать на завтрак: овсянку или закинуть в себя очередной бутерброд? Позвонить коллеге или оторвать пятую точку от стула и дойти до его кабинета? Залипнуть до трех ночи в тупой сериал «для расслабления» или лечь спать, как нормальный человек?

Вся наша жизнь состоит из этих микро-решений. Всё сводится к трем китам: качественный сон, постоянное движение и нормальная еда. Звучит просто до тошноты, да? Но признайтесь, когда вы последний раз спали положенные 8 часов и не проклинали всё на свете по утру? Вот то-то же.
Изменить качество своей жизни можно прямо сейчас, из любой точки старта — даже если сейчас ваш максимум это доползти от дивана до холодильника. В общем, почитайте сами. Книга нереально вправляет мозги, без нудных нотаций и лишней воды. Отличный пинок для тех, кто хочет жить долго и наконец-то перестать страдать фигней.

Перейти на Ozon:https://ozon.ru/product/256453915?advRef=3vG1DYCmznmP8CYNik5W5QrYEevor5en1LJA8ddsugkVaZf7WfjU4j2vkXMNbcWbivdh1Znn4sHjhuwjbRxssweCXja4V8gAdoTt6&utm_campaign=adb-direct&utm_source=vk

Знакомо чувство, когда хочется буквально испариться, провалиться сквозь землю или стать невидимкой? Щеки горят, дыхание перехватывает, а внутренний голос истошно орет: «Боже, ну почему ты вечно всё портишь, с тобой явно что-то не так!»
Поздравляем, это стыд — самая токсичная, липкая и душная эмоция, которую мы усердно прячем даже от лучших друзей. Мы можем часами жаловаться на злость или стресс, но о том, как нас изнутри жрет стыд, мы молчим годами. И пока мы молчим, он тихонько рушит нашу жизнь: включает жесткого критика, взвинчивает страх чужого мнения до максимума, занижает самооценку в ноль и заставляет бежать от людей под любым предлогом. Знакомо? Хватит это терпеть.Пора вытащить этого монстра на свет и показать, кто здесь босс!Книга датского психотерапевта Илсе Санд — это не унылый учебник с заумными терминами. Это твой личный, дерзкий и суперпонятный гид по выходу из ментальной тюрьмы. Автор без лишней воды и белого пальтораскладывает стыд на атомы и дает четкий план, как вернуть себе право быть собой.
Этот бестселлер из Дании написан максимально живо, емко и с огромной поддержкой. Читается на одном дыхании, а инсайты бьют прямо в цель с первых страниц.Хватит сливать энергию на самобичевание, прятаться в ракушку и ждать, пока тебя кто-то одобрит. Твоя внутренняя свобода, уверенность и гармония с миром стоят всего одной кнопки.
Забирай книгу в корзину прямо сейчас — время врубить жизнь на полную мощность!

https://ozon.ru/product/985653381?advRef=DtMuHQfLAeYhZ3iuFTrnvxYn7WDVWkTFw3CN3B1xXgcrUtANd4qtCWMMGMxyb2ukmd2JhkDFdHfBjSQ9qNaNu7a5FA4wnsH95p27FG&utm_campaign=adb-direct&utm_source=vk

Книга для тех, кто много раз худел, но набирал вес вновь
• Готовые методики когнитивно-поведенческой терапии по преодолению пищевой зависимости
• Набор веса обычно имеет психологические причины, и автор предлагает методику их поиска и преодоления
• Акцент на сохранении веса после завершения диеты, ведь именно после достижения результата люди обычно набирают вес обратно

Сегодня существует множество курсов и тренингов по быстрому избавлению от лишних килограммов. Но очень часто сброшенный вес возвращается, потому что истинный мотив для похудения скрыт за желанием стать лучшей версией себя, и это всегда так или иначе связано с нашей психологией. Когда уходят лишние килограммы, а в жизни ничего не меняетсято приходит разочарование, а за ним и возврат к прежнему весу. Чтобы сохранить здоровый подход к питанию и режиму жизни, сделав их привычкой, нужны более глубокие изменения и смелость.

18В этой книге психолог и диетолог Анна Сенницкая собрала реальные истории из практики, в которых вы, возможно, узнаете себя и благодаря им сможете найти собственные причины набора веса, предотвратить возвращение лишних килограммов, а главное — выбрать ту жизнь, о которой мечтаете в глубине души.
https://ozon.ru/product/2082791869?advRef=ytxsMap6MNoK1AgREunTvJfVN1ueQzFRqkcUqeCsm2EWx9GpdkzSYFyRKTdmfSXFpcXgGRgHydF2cmkpKgGqJU38eY164AfE1qNWMez&utm_campaign=adb-direct&utm_source=vk

А что, если проблема не в том, что вы слишком боитесь, а в том, что страх уже начал управлять вашей жизнью?

Вы откладываете поездку, потому что страшно. Избегаете самолётов, лифтов, метро, толпы. Прислушиваетесь к сердцу и дыханию, пугаясь каждого нового ощущения. А потом начинается самое неприятное: вы уже боитесь не только самой ситуации, но и того, что вам снова станет страшно.

Так тревога постепенно сужает пространство жизни. Сначала вы просто чего-то избегаете, потом меняете планы, потом начинаете подстраивать под страх весь свой день. И в какой-то момент кажется, что безопасно только дома.

Книга Егора Егорова — практикующего психолога, специалиста по краткосрочной терапии и автора популярного подкаста о психологии и ментальном здоровье «Чай с психологом» — как раз об этом.

Здесь нет идеи «возьмите себя в руки и перестаньте бояться». Вместо этого автор предлагает конкретные инструменты, которые помогают разобраться с фобиями, тревогой и паническими атаками и постепенно вернуть себе то, что страх успел отнять.

В основе — методы краткосрочной стратегической терапии, упражнения и задания, которые можно применять к конкретной проблеме, а не просто читать очередную порцию психологической теории.

Особенно интересно то, что книга помогает посмотреть на страх немного иначе: понять, почему привычные попытки справиться с тревогой иногда только поддерживают её, и что можно изменить в собственных действиях.

Если страх диктует вам, куда идти, что делать, чего избегать и как жить, эта книга может стать хорошей точкой, чтобы начать возвращать себе управление.
Перейти на Ozon: https://ozon.ru/product/922252494?advRef=DtMuHQfLAeYhZ3iuFTsn9k6FytgbysERg8ZZnNt42oDLta5NExGPyLUom3FUFSRAoGt4BFCBo1rFoaTsS9MMzgpwYmcjr8QZZ8eVst&utm_campaign=adb-direct&utm_source=vk

Почему с одними людьми мы можем говорить часами, а с другими уже через пять минут хочется сбежать?

Ларри Кинг в книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» разбирает вроде бы простую вещь — как разговаривать с людьми так, чтобы разговор действительно складывался.

И вот несколько принципов, которые мне особенно понравились:

Не пытайтесь казаться интересным — будьте заинтересованным.
Люди любят не столько хороших рассказчиков, сколько тех, рядом с кем им хочется рассказывать о себе. Поэтому вместо очередной попытки придумать эффектную реплику иногда достаточно задать человеку нормальный вопрос и действительно послушать ответ.

Не превращайте разговор в соревнование.
Если собеседник рассказывает о своей поездке, не обязательно тут же перебивать: «А я тоже там была!» Разговор легко превращается в обмен собственными историями, где каждый просто ждёт своей очереди. Гораздо интереснее зацепиться за его рассказ и спросить: «А что тебе там больше всего понравилось?»

Задавайте вопросы, на которые нельзя ответить одним «да» или «нет».
Именно они дают разговору пространство. Вместо «Тебе нравится эта работа?» — «Что тебе в ней нравится больше всего?» И человек уже не просто отвечает, а начинает рассказывать.

Слушайте ответ, а не собственные мысли.
Иногда мы задаём вопрос только потому, что уже придумали, что скажем дальше. Кинг обращает внимание именно на умение быть в разговоре, а не репетировать следующую фразу у себя в голове.

Книга пригодится всем, кто знакомится, ходит на встречи, ведёт переговоры, работает с людьми или просто иногда обнаруживает себя в компании, где вроде бы надо что-то сказать, а в голове внезапно становится подозрительно пусто.
Перейти на Ozon:https://ozon.ru/product/254037711?advRef=3vG1DYCmznmP8CYNik5fFRnVJoe4p6R1HbPwknYZFY2bsuWbgdcAyHhp6SK34DsmnXEjXiwsCmiXLvfosmHE8Jx7iMg2GhV5doBnF&utm_campaign=adb-direct&utm_source=vk

Эта книга полностью изменит вашу жизнь: ведь речь в ней о нерациональных поступках и неверных решениях, о том, как неправильно мы порой используем наше мышление. Точнее, оба типа мышления, которые имеются в нашем распоряжении: «быстрое» (автоматическое, инстинктивное, эмоциональное) и «медленное» (рациональное и логическое). Переоценка собственной личности, чрезмерный оптимизм, приводящий к неизбежным ошибкам в планировании.... Как с этим бороться? Ответы — на страницах одного из главных бестселлеров нашего времени.
Купить здесь:
https://ozon.ru/product/240690039?advRef=3vG1GSwxFid5wr1KCcyp5PMzyhWHTKbNU8epAJfpb4Gv7wN9Pwd74t5yDrRuXq2R2ipYsogVgxAHyn1uutAq2sBp6bPutiRjVcAnX&utm_campaign=adb-direct&utm_source=vk