✅ Зачастую, попытки помочь самому себе, не прибегая к дорогостоящей помощи психолога, напоминает попытку знаменитого Мюнхгаузена вытащить себя с конём за волосы из болота.
➡️ Отсюда и название нашего канала, куда отправляю посты, помогающие поддержать себя без посторонней помощи в трудные моменты.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.21▲ 5,0 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.167▲ 34,0 %было 130
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.7▲ 82,6 %было 4
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,7 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,8 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.11▼ 32,3 %было 16
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.52,4 %▼ 28,9 п. п.пунктир — было 81,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.4,19 %▲ 1,1 п. п.
было 3,08 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.2,6▲ 134,7 %было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 13 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
167просмотров за период▲ 34,0 %
Средний охват поста — 11 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,19 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:02 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Способности – функция выделительная, их надо реализовывать. Как говорили древние, если ангела не выпустить на волю, он превращается в дьявола. Человек, который не смог направить свои способности на продуктивную деятельность, реализует их в неврозах, психосоматических заболеваниях, конфликтах, пьянстве и т. д.
Поскольку задатки у людей разные, то и способности разные. Но все мы пропитаны идеей гармонического развития личности. И в процессе воспитания требуем от детей, чтобы они одинаково усердно учили все предметы в ущерб своим склонностям и способностям. Как-то я обследовал большую группу отличников. Почти все они – будущие невротики, мои пациенты и клиенты. Но когда ребенок учится отлично, довольны и родители, и педагоги. Ведь такой ребенок не вызывает хлопот, является гордостью семьи и школы. Жизнь отличника ужасна. Обласканный учителями, он абсолютно не пользуется авторитетом у учеников, нередко физически плохо подготовлен, и его иногда поколачивают, а самое главное, у него не формируются увлечения, он вырастает разбросанным, зачастую не знает, куда пойти учиться после школы, и в принципе очень одинок. Та же погоня за пятерками в институте приводит к тому, что хуже успевающий сокурсник, определившись на какой-либо кафедре, овладевает основами выбранной специализации и в реальной жизни обходит отличника, так как кроме знаний он приобретает опыт реального общения. Но отличники, как правило, обладают гораздо большими способностями, чем их более прагматичные товарищи! Так мы теряем талантливых, а может быть, и гениальных людей. ____ 💚Михаил Литвак, доктор психологических наук ✅
Паническая атака или сильный гнев — это моменты, когда тело перехватывает управление и делает это без предупреждения. Терпела-терпела - и вдруг взорвалась на ровном месте. Или накрыло без видимой причины: сердце колотится и перехватывает дыхание.
В такие моменты бесполезно говорить себе "успокойся" или пытаться мыслить здраво. Логика отключается, потому что тело уже запустило свои процессы. И единственное, что реально здесь помогает - не слова, а прямой контакт с телом.
Лично я чаще всего обращаюсь к воде – она быстро приводит меня в чувство, но расскажу ещё об одной технике - вдруг для вас окажется удобнее.
Техника 1. Холодная вода/лёд
Самый быстрый способ сбить накал - воздействие холода на крупные сосуды. Умойте лицо холодной водой или подержите руки под струёй холодной воды. Можно приложить кубики льда к запястьям и вискам - я сама так делаю, когда чувствую, что накрывает. Работает быстро и без лишних слов.
Холод активирует парасимпатическую нервную систему - ту самую, которая отвечает за торможение и успокоение. Тело получает сигнал: опасности нет, можно выдохнуть.
Техника 2. "Крылья бабочки"
Когда мысли идут по кругу и никак не отпускают - эта техника возвращает контакт с телом через ритмичные движения.
• Скрестите руки на груди. • Поочерёдно похлопывайте себя ладонями по плечам - 30 секунд. • Перейдите к похлопываниям по бокам - ещё 30 секунд. • Завершите похлопываниями по бёдрам - 30 секунд.
Это билатеральная стимуляция - поочерёдное воздействие на правую и левую стороны тела. Она влияет на кровообращение и переключает внимание с болезненных переживаний на физические ощущения здесь и сейчас.
Маленькая практика
Попробуйте одну из техник прямо сейчас - не обязательно в момент кризиса. Просто чтобы тело запомнило. В острый момент вспомнить то, что уже знакомо, намного проще.
Скептически смотрите на технику с похлопываниями? Понимаю. 🙂 Ставьте ❤️ если всё-таки решитесь попробовать.
— Что тебе подарить? — Мне ничего не надо. У меня всё есть.
— Куда ты хочешь поехать? — Не знаю. Реши сам.
— Что ты хочешь на ужин? — Мне всё равно.
И ведь это правда. У неё действительно многое есть: семья, дети растут, с работой всё сложилось. Квартира, машина, отпуск пару раз в год. В телефоне список дел на неделю вперёд, и большая часть будет сделана.
Если возникает проблема, она обычно не думает: "Кто бы мне помог?" Она думает: "Так, сейчас разберёмся".
И разбирается.
И однажды за этими обычными "мне всё равно" и "мне ничего не надо" обнаруживается странное: а я вообще не знаю, чего хочу.
Причём с "надо" всё прекрасно.
Надо было получить образование, сделать карьеру, создать семью, родить детей, купить квартиру или дом, хорошо выглядеть, путешествовать. Можно подставить свои галочки.
И вот большая их часть уже стоит.
Казалось бы, живи и радуйся.
Она и старается. Потому что печалиться как будто тоже особенно не о чем. У других проблемы посерьёзнее, а у неё всё хорошо. А ощущение "что-то не то" всё равно никуда не девается.
Мне кажется, иногда мы просто очень хорошо учимся жить по предложенному сценарию. Ещё с детства привыкаем сверяться с тем, что правильно, разумно, перспективно, и что пора делать в определённом возрасте.
А вот спрашивать нас: "А ты чего хочешь?", "Тебе самой это нравится?" - могли гораздо реже.
В общем, с тем, как правильно, мы научились разбираться отлично. А вот с собственными желаниями иногда до сих пор сложно.
Самое интересное, что даже с желаниями можно ориентироваться на то, что нравится и хочется другим.
Например, все вокруг рассказывают, что путешествовать прекрасно. В ленте пальмы, море и фотографии счастливых людей на Мальдивах. Конечно же, тоже хочется на Мальдивы.
А потом приезжаешь туда и выясняешь, что тебе жарко, лежать целый день на пляже скучно и вообще гораздо больше удовольствия ты получаешь, когда возишься с цветами на даче.
Но Мальдивы звучат как прекрасная жизнь, а петунии как-то не очень 😁
Поэтому петунии подождут до пенсии.
А если какое-то своё "хочу" всё-таки пробивается, с ним тоже можно быстро разобраться.
"Какая ерунда". "Сейчас не до этого". "Дети не дадут". "Муж вряд ли одобрит".
Муж, возможно, в этот момент спокойно пьёт чай и вообще не подозревает, что уже успел что-то не одобрить 🙂
И вот здесь совет "напиши список из 100 желаний" кажется мне слишком простым.
Я вполне представляю, как можно написать 3 пункта, посмотреть на них, решить, что всё это глупости, закрыть блокнот и пойти загружать стиральную машину.
Потому что замечать собственные желания - тоже навык. И в какой-то момент может выясниться, что про детей, мужа и работу вы знаете очень много, а про себя - как-то совсем мало.
Как раз поэтому мне нравится терапия.
В разговоре с другим человеком сложнее привычно соскочить с этой темы. Можно 100 раз зайти на очередной круг, рассказать про детей, мужа, работу и почему сейчас совсем не до себя.
По крайней мере, я не стану говорить: "Мы опять ушли от темы, давайте уже разбираться с вашими желаниями".
Можно походить этими кругами столько, сколько нужно. И понемногу возвращаться к вопросу: "Хорошо, с детьми понятно. А вам самой как?"
Мне кажется, как раз из таких маленьких вопросов постепенно и складывается интерес к себе. Без необходимости срочно найти своё предназначение или изменить всю жизнь.
И, возможно, однажды на вопрос "Чего ты хочешь?" кроме привычного "не знаю" появится какой-нибудь маленький ответ.
Пусть даже про те самые петунии 🙂
А теперь предлагаю открыть народный консилиум. Вводные: женщина всё может, всё успевает, но совершенно не понимает, чего хочет. Мальдивы, массаж и список из 100 желаний уже предлагали 😁 Что бы вы ей посоветовали? Пишите в комментариях.
Есть одна буддийская притча про 2 стрелы. Она очень хорошо объясняет, почему одна и та же ситуация у разных людей причиняет им разное количество боли.
Первая стрела — это то, что уже случилось. Неприятный разговор, потеря, болезнь, что-то, что больно. Это просто факт. Он уже есть.
А вот вторая стрела — это то, что мы делаем дальше сами, прокручивая по кругу одни и те же мысли: "Почему именно со мной?" "Надо было сделать иначе, вот если бы я тогда..." "А что будет дальше, а вдруг снова..."
В итоге первоначальная боль остаётся, но к ней добавляется ещё один слой - уже наш собственный.
Важно понять: первая стрела уже в вас, и это больно. Но у вас всегда есть выбор: принять этот факт или продолжать эмоционально оспаривать то, что невозможно изменить.
Принятие — это не про то, чтобы сделать вид, что не больно. Больно. Первая стрела уже есть, и с этим ничего не поделаешь.
Это про то, чтобы не добавлять к ней ещё. Не подпитывать гневом, не прокручивать по кругу, не додумывать, что будет дальше. Просто оставить первую стрелу в покое, пока она сама себя не изживёт. А любое страдание рано или поздно заканчивается или становится меньше.
Как только перестаёте сопротивляться тому, что уже случилось, вы перестаёте закапываться в яму. Немного останавливаетесь. Чуть выдыхаете. И только тогда становится понятнее, что делать дальше.
🗒 Попробуйте в момент, когда опять начнётся мыслемешалка в голове, спросить себя: что здесь уже случилось и это просто факт - а что я сама добавила к нему своими мыслями? Иногда одного этого вопроса достаточно, чтобы стало чуть полегче.
