Паническая атака или сильный гнев — это моменты, когда тело…

Паническая атака или сильный гнев — это моменты, когда тело перехватывает управление и делает это без предупреждения. Терпела-терпела - и вдруг взорвалась на ровном месте. Или накрыло без видимой причины: сердце колотится и перехватывает дыхание.

В такие моменты бесполезно говорить себе "успокойся" или пытаться мыслить здраво. Логика отключается, потому что тело уже запустило свои процессы. И единственное, что реально здесь помогает - не слова, а прямой контакт с телом.

Лично я чаще всего обращаюсь к воде – она быстро приводит меня в чувство, но расскажу ещё об одной технике - вдруг для вас окажется удобнее.

Техника 1. Холодная вода/лёд

Самый быстрый способ сбить накал - воздействие холода на крупные сосуды.
Умойте лицо холодной водой или подержите руки под струёй холодной воды. Можно приложить кубики льда к запястьям и вискам - я сама так делаю, когда чувствую, что накрывает. Работает быстро и без лишних слов.

Холод активирует парасимпатическую нервную систему - ту самую, которая отвечает за торможение и успокоение. Тело получает сигнал: опасности нет, можно выдохнуть.

Техника 2. "Крылья бабочки"

Когда мысли идут по кругу и никак не отпускают - эта техника возвращает контакт с телом через ритмичные движения.

• Скрестите руки на груди.
• Поочерёдно похлопывайте себя ладонями по плечам - 30 секунд.
• Перейдите к похлопываниям по бокам - ещё 30 секунд.
• Завершите похлопываниями по бёдрам - 30 секунд.

Это билатеральная стимуляция - поочерёдное воздействие на правую и левую стороны тела. Она влияет на кровообращение и переключает внимание с болезненных переживаний на физические ощущения здесь и сейчас.

Маленькая практика

Попробуйте одну из техник прямо сейчас - не обязательно в момент кризиса. Просто чтобы тело запомнило. В острый момент вспомнить то, что уже знакомо, намного проще.

Скептически смотрите на технику с похлопываниями? Понимаю. 🙂 Ставьте ❤️ если всё-таки решитесь попробовать.

#управление_эмоциями #техники