ТрудНости тренера

И вот вы наконец сделали самый свой первый шаг в зал! 💪
Возможно впервые или после длительного перерыва. С чего бы начать?
Обычно начинают смотреть как работают тренажеры, на какие мышцы и как чувствуешь себя в них. Это правильно!
В первый же день мотивации много и желания тоже вагон, поэтому работаешь сразу на фул бади😅
А вот это ошибка.
Лучше поработать на руки и то в 50% от возможного. А если есть желание потренить ноги, то не более двух упражнений и тоже в 50% от возможного.
А если вы не знаете своего предела, не страшно - после первой тренировки, как правило, всё тело начинает ощущать нагрузку.
Можно просто сделать два упражнения по два подхода на одну группу мышц и идти домой или на работу отдыхать физически.
Так у вас появится представление, как реагирует организм на подобную деятельность.
И уже от этого отталкиваться. Если мышцы болят пять дней и более, то вы переборщили для первой тренировки, если вообще не почувствовали нагрузку, то смело можете добавлять в следующий раз, видимо ваш образ жизни связан с физичкими нагрузками и вы легко их переносите.
После серии тренировок, когда у вас уже все мышцы на теле "переболели" начинается самое интересное: работа в отказ, с интенсивностью.
Тут, многие не имеют представления как это - в отказ.

Сегодня помогал в судействе на соревнованиях.
Я строгий судья, но основываюсь только на те стандарты, которые проговорил организатор. Что-то своё не добавляю, то есть на красоту и прямую спину в упражнениях не обращаю внимание. Хотя порой жутко смотреть на такое. Но это спорт, а там происходит что-то из ряда вон, лишь бы быть немного впереди от соперников.
Если насчёт Даши я не сомневался, что она займёт призовое место, то удивился, что соревнуясь в категории продвинутых, ещё мои подопечные залетели на тумбочку призёров 😅. Лена и Илья заняли третье место! Круто! Посоревновались, выиграли деньги - это уже профессиональные спортсмены 💪
Это ещё больше мотивирует меня, как тренера учить новым навыкам, делиться всем, что я знаю!
Класс! Я в восторге!

Результат от тренировок приходит совсем не сразу и заметить этот результат достаточно сложно именно из-за постепенного его появления.
Если ожидание результата заняло все ваши мысли и сознание, то есть большая вероятность, что вы его так и не дождётесь, потому, что раньше перегорите и вообще бросите тренировки.
Это как набирать воду в ведро по капле и постоянно проверять уровень воды. Несколько капель назад в ведре было меньше воды, но видите ли вы разницу? Ещё через пять капель увидите разницу?
Но если вы уйдёте на несколько часов, а потом вернётесь, то явно заметите, что воды стало гораздо больше.
Что уж говорить про мышечный рост, если мышцы добавляются в результате тренировок гораздо медленнее.
А под слоем жира заметить их достаточно сложно.
Я не говорю о том, чтобы перестать смотреть на себя в зеркало, а о том, чтобы подчёркивать другие выгоды от тренировок:
- Общение с людьми со схожими интересами
- Эмоциональная разгрузка от жизненных трудностей
- Хорошее самочувствие, после тяжёлой тренировки
- Повышенная работоспособность среди людей, которые не тренируются
- И конечно здоровье, которое не ценят, пока оно есть.
Важно также осознавать, что тренировки необходимы, но если питаться как придётся не учитывая потребности организма, то большая вероятность, что тело не будет получать необходимое, либо получать в избытке.
Вернёмся к получению видимого результата:
- виден он будет не вами и не вашими близкими с которыми встречаетесь ежедневно. Даже тренер не увидит видимый результат.
Для тренера показателем будут цифры - это большее количество повторов в подходе и вес относительно ранних значений.
Это как взрослеть и не замечать, как меняются ваши черты лица, увеличиваются руки и ноги.
То же самое можно сказать и про ожирение: даже если очень постараться и кушать тортики всю неделю, то вряд ли появятся огромные бока и живот. Скорее-всего сформируется вредная привычка 😅
Но если бы было всё просто, быстро и легко, то и достижение цели не имело бы такую ценность. С другой стороны радость от того, что у вас есть прогресс в увеличении мышц в сантиметрах, уменьшение количества жира в теле, ваше улучшенное самочувствие - неповторимы и если достигнуть пика в своих возможностях, то сохранить себя на этом пике гораздо сложнее, нежели добиваться изменений.
Потому, что мотивации может не хватить, когда есть желаемое.
Так частенько расслабляются женщины, когда выходят замуж и буквально через несколько лет уже сложно узнать ту стройную, подтянутую и изящную девушку, которой она была до замужества ☺️
Этот пост посвящён тем, кто ждёт результата от тренировок и не видит его. Поэтому хочу вас успокоить: если соблюдены все тренировочные условия, налажено правильное питание - то результат от тренировок есть и будет, можно лишь жить и получать удовольствие от выгоды, которые даёт процесс. А потом вы посмотрите на себя и заметите наконец разницу, когда оденете старые джинсы, а они свободны в талии 😂

Более того, мне говорят, что нужно разделять обязанности по ролям на соревнованиях: нанять ведущего, диджея, оператора, фотографа и других необходимых людей, но на это требуется деньги.
Вот в этом вопросе я полный ноль: я не понимаю как просить деньги на мероприятия? У кого? Соответственно надо нанять человека, который умеет это делать 😂
Сейчас я ищу выходы и решения: продолжать эту спортивно массовую деятельность или только быть тренером?
Я люблю тренировать людей!
А эти нервы, переживания, когда нет того и этого...
Не знаю, стоит ли?
Это выгорание?

В субботу провел краевые соревнования по многоборью ГТО.
Собрались спортсмены с разных городов, зарегистрировались, переоделись и пошли в бассейн.
Первое задание называлось: "Спасение утопающего": один из участников делает пятьдесят берпи, а другой потом плывёт с ним пятьдесят метров.
Интересно смотреть, когда каждый выбирает свою стратегию плаванья - кто-то держит за голову, а кто-то за руку. "Утопающий" же либо "ляжет" на воду "звездой" или прикинется "рыбкой", принимая наиболее обтекаемое положение. Практика показала, что самый быстрый способ оказался - спасение за руку, но многое зависело и от положения на воде утопающего.
Следующий этап - на крыше клуба, где нужно было прыгать синхронно в длину из положения сидя и перетаскивать партнёра по 40 метров - это непрерывно в течении восьми минут.
Удивили атлеты: никто даже не остановился передохнуть, а в конце тайма даже ускорялись.
Финальное задание было самым сложным - подтягивания, махи гирей и приседания. Всё это синхронно и в течении двадцати! минут 😱
Меня благодарили за такое длительное и изматывающее задание, потому, что именно оно определяет сильных и выносливых людей. В этом комплексе сложно сказать, что повезло и вырвался вперёд, когда противник замешкался. За двадцать минут нужно много подтягиваться, много махать гирей и приседать и если слабо тренировался, то и результат будет соответствующий.
Спортсмены закончили - потные, уставшие, довольные. Далее награждение и пьедестал с лучшими!
Фото и видео!
Мне ещё предстояло после соревнований отработать на смене!
Так всё было внешне и если бы я сам участвовал в этих соревнованиях, то тоже был бы доволен комплексами и организацией соревнований.
Но как организатор я был опустошён. Ещё несколько дней приходил в себя:
До соревнований наш сисадмин уехал и систему, которая бы считала результаты он не сделал. Я ему звонил, но по телефону сложно объяснить, что такое "тайм-брейк по берпи", что в приоритете лучшее время за комплекс с плаваньем, а не по отдельности берпи и плаванье. В итоге: программа расчёта не работала и нужно было считать вручную.
В течении шести лет я проводил соревнования и были микрофоны, а тут вдруг они пропали, а самое интересное, что никто не знает где они находятся. Теперь соревнования были без ведущего, мой голос среди пятисот человек и гула был не слышен и комментировать мероприятия и представлять спонсоров не было возможности.
Говорили, что придут СММ и поснимают ролики с соревнований, но никого не было в бассейне, а на крышу пришли тренера, которых они просили и те сняли всего несколько моментов.
Но тут я подстраховался, потому, что это было уже не в первый раз и захватил свой фотоаппарат и снимал на свой телефон и поэтому у спортсменов остались фото и видео ролики с соревнований 🥵
Не было бюджета на соревнования.
Не было скорой помощи и нормальной аптечки.
Не было магнезии.
Но была хорошая погода и только это меня успокаивало.
Я очень сильно нервничал, потому, что перед самим событием не приехало несколько команд и я переживал.
Итог: все закончилось, но как обычно не без форс-мажоров. Помогли ребята посудить соревнования и им огромная благодарность 🙏
Даша помогла посчитать результаты.
Спасибо 🙏
Микрофон так и не нашёлся.
В прошлые соревнования не было фотографов и оператора и я сильно жалел, что мало поснимал видео и фото своими силами.
Надо купить свой микрофон 🎙️, чтобы в дальнейшем можно было не полагаться на "организацию".
После соревнований была усталость и полная опустошённость.
Апатия.
Если раньше было удовлетворение, то сейчас непонятно что.
Возникали вопросы: зачем я это делаю, ради кого, что мне это даёт?
Когда всё это начинал, то была мечта открыть свой клуб и умение проводить соревнования мне бы помогло в развитии такого бизнеса.
Сейчас кажется это несбыточной мечтой и теперь у меня нет ответа: ЗАЧЕМ я продолжаю заниматься организацией соревнований?

Почему вредные привычки формируются мгновенно, а полезные - месяцами, а порой и годами?
Всё дело в ощущениях присутствия награды!
А награда - это всплеск энергии и положительных эмоций.
Например, собрался с друзьями по выходным выпить пива и вот тебе награда: энергия и эмоции.
Перед телевизором решил попить чай с конфетами... и раз - уже вошло в привычку.
Сидишь за компьютером, работаешь, нужно чуть отвлечься и отдохнуть - почему бы не съесть шоколадку? Раз и привычка кушать шоколадки за компом!
Можно много перечислять вредных привычек. А они вредные, потому, что системное и бесконтрольное поглощение спиртного и сладкого никогда не будет полезным.
Особенно если вам за 30.
Что уж говорить про более взрослый возраст. 😅
А теперь подумаем, как от этого избавиться.
От спиртного лучше избавиться вместе с людьми, которые будут вас провоцировать выпить 😅
Вот так решительно, бесповоротно и навсегда.
Любая доза алкоголя будет вредной и потом расслабиться можно и другими способами, а уходить от реальности не стоит, потому, что всё равно накроет только в негативном свете.
Конфеты и вкусняшки можно покупать только если вы ходите на тренировку, а потом забрать их с собой в рюкзак или вообще оставить в шкафчике спортзала и съесть, только после тренировки.
Дома шоколадки и конфеты лучше не хранить.
Хочется сладкого, то можно съесть фрукты, но записать их в своё приложение, сохраняя нужную калорийность.
Вообще сладкое нужно позволять себе только после тяжёлой тренировки. Это ваша награда. В ином случае - это слабый наркотик, который вы не заслужили.
Вывод: если есть желание сохранить здоровье как физическое, так и психологическое, то выход есть и способы есть. Может у каждого они свои.
Но если вы не готовы чем-то жертвовать, ограничивать себя и продолжать саморазрушение, то возможно настанет момент, когда захотите, но будет поздно.
Пьяный, толстый, плохопахнущий человек льёт слёзы, что уже не может по другому...
Жертва обстоятельств и вредных привычек.
Знакомая картина?
Если нет, то и хорошо.
Если да, то не дай Бог пойти по этому пути.

Уже не раз слышал, о тренировке full body. Я так понял, что это тренировка на всё тело.
Это что, кроссфит?
Дай понаблюдаю 👀
Ходит по залу, сел на один тренажер, потом отдохнул минут 10 и пошел сел на другой тренажёр. Разница между этими тренажёрами, что один на грудные, а другой на бицепс.
Я у него спрашиваю:
- Что это за тренировка такая?
- Это тренировка "Full body", мне понравились такие тренировки, последнее время. Реально кайфую.
- И как результат?
- Пока ещё не понятно, но надо пробовать удивить себя.
Меня он уже удивил. Оказывается у тренировок без системы, тоже есть название 😄
Перевод неоднозначный: полное тело 😂 или целое тело.
😉 Целое, потому что не устал?