Делай, что можешь, с тем,
что имеешь, там, где ты есть.
— Теодор Рузвельт
что имеешь, там, где ты есть.
— Теодор Рузвельт
Просмотры: 5
Открытый канал
ID 77471024994473
Marika Kravtsova | map of joy
Map of joy – твоя карта к маленьким и большим радостям
Канал о счастье, которое прячется в деталях. Здесь мои маршруты, адреса, ритуалы и наблюдения
Учимся вместе замечать красивое и быть счастливыми прямо сейчас!
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
23 октября — 29 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
11
57,1 %
+4 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
33
43,8 %
было 60
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
3
72,1 %
было 11
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+4подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 29 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:27 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
С возрастом нам еще больше нужны силовые тренировки 💪🏻
Растяжка и йога – отличное занятие, это гибкость нашего тела, подвижность суставов и не только. У бега тоже есть важные задачи. Но) Нам нужны мышцы! А их нарастить проще всего именно силовыми.
Согласно последним исследованиям, мышечная масса – это не просто двигатель тела, а ключевой регулятор здоровья, и вот почему:
✔️ Эндокринный орган: при сокращении мышцы выделяют более 600 видов сигнальных молекул - миокинов. Через кровь они координируют работу других систем от иммунитета до кожи.
✔️ Регуляция метаболизма и старения: например, миокин IL-15, который вырабатывается мышцами при физической активности, улучшает энергообмен в клетках кожи и тормозит ее старение.
✔️ Губка для сахара: мышцы поглощают значительную часть глюкозы после каждого приема пищи, действуя как главный фильтр крови.
✔️ Инсулинорезистентность: если мышечной массы мало, глюкоза в крови задерживается, повышая риск развития преддиабета и диабета 2 типа.
Поэтому поддержание мышечной массы через регулярные физические нагрузки – критически важная стратегия для профилактики хронических заболеваний и замедления процессов старения.
А как бонус (очень весомый, я бы сказала 😅), тело становится более подтянутым и стройным!
Если не любите тягать железо, добавьте в свои занятия хотя бы небольшие гантели и резинки.
Растяжка и йога – отличное занятие, это гибкость нашего тела, подвижность суставов и не только. У бега тоже есть важные задачи. Но) Нам нужны мышцы! А их нарастить проще всего именно силовыми.
Согласно последним исследованиям, мышечная масса – это не просто двигатель тела, а ключевой регулятор здоровья, и вот почему:
✔️ Эндокринный орган: при сокращении мышцы выделяют более 600 видов сигнальных молекул - миокинов. Через кровь они координируют работу других систем от иммунитета до кожи.
✔️ Регуляция метаболизма и старения: например, миокин IL-15, который вырабатывается мышцами при физической активности, улучшает энергообмен в клетках кожи и тормозит ее старение.
✔️ Губка для сахара: мышцы поглощают значительную часть глюкозы после каждого приема пищи, действуя как главный фильтр крови.
✔️ Инсулинорезистентность: если мышечной массы мало, глюкоза в крови задерживается, повышая риск развития преддиабета и диабета 2 типа.
Поэтому поддержание мышечной массы через регулярные физические нагрузки – критически важная стратегия для профилактики хронических заболеваний и замедления процессов старения.
А как бонус (очень весомый, я бы сказала 😅), тело становится более подтянутым и стройным!
Если не любите тягать железо, добавьте в свои занятия хотя бы небольшие гантели и резинки.
Мы сами создаем свою реальность. Своим мышлением, эмоциями, убеждениями, действиями. Каждый день мы выбираем, о чем думать, что говорить, что делать, с кем общаться… Все эти выборы и есть наша жизнь. И ее качество пропорционально способности радоваться и благодарить.
Хотите, чтобы было больше любви и добра? Любите и творите добро сами!🤍
Хотите, чтобы было больше любви и добра? Любите и творите добро сами!🤍
Что мы говорим своим детям? Я в тебя верю! Ты все правильно сделала. Я горжусь тобой! У тебя обязательно все получится!
А себе мы это говорим?…
В каждом из нас есть внутренний ребенок, родитель и взрослый. И очень часто сами к себе мы слишком строги. Особенно миллениалы - поколение достигаторов. Мы критикуем себя, обесцениваем, мы недовольны тем, что делаем и считаем, что должны быть выше, сильнее, умнее. И в результате таких мыслей мы еще больше сливаем энергию и загоняем себя. Такой вот замкнутый круг 🤷🏼♀️
Будете сегодня проходить мимо зеркала, посмотрите себе в глаза теплым, ласковым взглядом, обнимите себя за плечи крепко-крепко и скажите:
📖Я люблю тебя!
📖Как хорошо, что ты есть!
📖Твои желания важны для меня.
📖Я буду заботиться о тебе всегда.
📖Я тобой очень горжусь!
Помните: вы заслуживаете той же доброты и поддержки, которую дарите близким. Будьте к себе так же внимательны и терпеливы – и вы увидите, как станет легче дышать, мечтать и двигаться вперед. Все обязательно получится, обнимаю вас!
А себе мы это говорим?…
В каждом из нас есть внутренний ребенок, родитель и взрослый. И очень часто сами к себе мы слишком строги. Особенно миллениалы - поколение достигаторов. Мы критикуем себя, обесцениваем, мы недовольны тем, что делаем и считаем, что должны быть выше, сильнее, умнее. И в результате таких мыслей мы еще больше сливаем энергию и загоняем себя. Такой вот замкнутый круг 🤷🏼♀️
Будете сегодня проходить мимо зеркала, посмотрите себе в глаза теплым, ласковым взглядом, обнимите себя за плечи крепко-крепко и скажите:
📖Я люблю тебя!
📖Как хорошо, что ты есть!
📖Твои желания важны для меня.
📖Я буду заботиться о тебе всегда.
📖Я тобой очень горжусь!
Помните: вы заслуживаете той же доброты и поддержки, которую дарите близким. Будьте к себе так же внимательны и терпеливы – и вы увидите, как станет легче дышать, мечтать и двигаться вперед. Все обязательно получится, обнимаю вас!
Я poдила пеpвого peбенка в 40, второго — в 45. Сыграла в «Бoнде» в 50 лeт. И я ни зa что не хотела бы, чтобы мнe oпять было 20 лет. В мoлoдости у тебя есть la beаuté du diablе («красота дьявола»), кaк говоpят фpaнцузы. Кpасота, котоpую ты не осознаешь.
Но когда тебе 50 лет, внутpи тeбя poждается кpacoта дpyгого рода, и онa придаёт тeбе cилы. Эта сила не связaна с внeшноcтью.
Моника Бeллyччи
Но когда тебе 50 лет, внутpи тeбя poждается кpacoта дpyгого рода, и онa придаёт тeбе cилы. Эта сила не связaна с внeшноcтью.
Моника Бeллyччи
Окисление и защелачивание организма. Миф или реальность?
Верите или нет, я уже сама запуталась, что с этим делать. Уж очень не хочется окислиться - само слово звучит так, будто ты потихоньку ржавеешь изнутри 😅 Давайте разбираться.
Все, что мы едим, действительно влияет на внутреннюю химическую среду. Но!
Организм – невероятно умная система. Он сам поддерживает pH крови на уровне около 7,4. И если он хоть немного изменится, мы не просто почувствуем усталость, а попадем в реанимацию. Поэтому никакой «кислой смерти» от стейка не случится.
Однако термин «защелачивающие продукты» появился не просто так. Некоторые продукты влияют на кислотно-щелочную нагрузку через обмен веществ, оставляя щелочные или кислые остатки после переработки.
Кислотную реакцию дают:
• мясо, рыба, яйца, сыр, кофе, алкоголь.
Щелочную реакцию —
• овощи, фрукты, орехи, зелень, минеральная вода.
Но суть не в том, чтобы «перещелочиться» и пить соду по утрам (пожалуйста, нет 🙃). А в том, чтобы снижать общий уровень воспаления и стресса в теле – ведь именно это и есть метафорическое «окисление».
Поэтому формула простая:
🥗 больше зелени, меньше драмы.
🧘♀️ больше сна, меньше стресса.
🚶♀️ больше движения, меньше сахара.
И не бойтесь лимона – он кислый на вкус, но щелочной по действию. Жизнь, как и лимон, – сама по себе кисленькая, но от нее нас только больше бодрит 😉🍋
Верите или нет, я уже сама запуталась, что с этим делать. Уж очень не хочется окислиться - само слово звучит так, будто ты потихоньку ржавеешь изнутри 😅 Давайте разбираться.
Все, что мы едим, действительно влияет на внутреннюю химическую среду. Но!
Организм – невероятно умная система. Он сам поддерживает pH крови на уровне около 7,4. И если он хоть немного изменится, мы не просто почувствуем усталость, а попадем в реанимацию. Поэтому никакой «кислой смерти» от стейка не случится.
Однако термин «защелачивающие продукты» появился не просто так. Некоторые продукты влияют на кислотно-щелочную нагрузку через обмен веществ, оставляя щелочные или кислые остатки после переработки.
Кислотную реакцию дают:
• мясо, рыба, яйца, сыр, кофе, алкоголь.
Щелочную реакцию —
• овощи, фрукты, орехи, зелень, минеральная вода.
Но суть не в том, чтобы «перещелочиться» и пить соду по утрам (пожалуйста, нет 🙃). А в том, чтобы снижать общий уровень воспаления и стресса в теле – ведь именно это и есть метафорическое «окисление».
Поэтому формула простая:
🥗 больше зелени, меньше драмы.
🧘♀️ больше сна, меньше стресса.
🚶♀️ больше движения, меньше сахара.
И не бойтесь лимона – он кислый на вкус, но щелочной по действию. Жизнь, как и лимон, – сама по себе кисленькая, но от нее нас только больше бодрит 😉🍋
Просмотры: 17
Книги, которые делают нас лучше, а жизнь – счастливее!
Продолжаю свою рубрику о книгах, в которой рассказываю вам о тех, что меня вдохновили, удивили и порадовали) И сегодня в ней книга «Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить» Райана Холидея и Стивена Хансельмана.
Мы часто обращаемся к мудрости предков, и стоицизм, определенно, может помочь нам многое понять и улучшить нашу жизнь.
Стоицизм учит нас принимать то, что мы не можем изменить, и концентрироваться на том, что в наших силах.
Яркие представители стоицизма – философы Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий. В карточках их основные идеи и мысли. Почитайте, это очень вдохновляет!
Продолжаю свою рубрику о книгах, в которой рассказываю вам о тех, что меня вдохновили, удивили и порадовали) И сегодня в ней книга «Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить» Райана Холидея и Стивена Хансельмана.
Мы часто обращаемся к мудрости предков, и стоицизм, определенно, может помочь нам многое понять и улучшить нашу жизнь.
Стоицизм– философская школа, которая направлена на достижение внутренней свободы, спокойствия и гармонии через разумное отношение к событиям и обстоятельствам, которые не находятся под контролем человека.
Стоицизм учит нас принимать то, что мы не можем изменить, и концентрироваться на том, что в наших силах.
Яркие представители стоицизма – философы Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий. В карточках их основные идеи и мысли. Почитайте, это очень вдохновляет!
▶ видео
Эудаймония 🥰
У древних греков было слово, в котором спрятана целая философия счастливой жизни. Это слово – эудаймония. И оно не о вспышках удовольствия, не о случайных удачах и не о том, чтобы всегда было «хорошо».
Эудаймония – это когда ты живешь в согласии с собой.
Когда твой внутренний голос звучит громче внешних ожиданий.
Когда твои поступки совпадают с твоими ценностями.
Когда смысл становится важнее скорости.
Когда ты живешь не ради условной галочки, а ради себя.
И нет, это не про бесконечную улыбку. Это про состояние, в котором ты можешь быть честной, цельной и настоящей. Про тихую уверенность, что твоя жизнь складывается правильно – не идеально, а по-твоему.
Эудаймония – это когда каждый день ты создаешь маленькие, но устойчивые координаты своей радости. И сама становишься местом силы – для себя, для своих детей, для тех, кто рядом.
Это не счастье как вспышка. Это счастье как путь ♥️
У древних греков было слово, в котором спрятана целая философия счастливой жизни. Это слово – эудаймония. И оно не о вспышках удовольствия, не о случайных удачах и не о том, чтобы всегда было «хорошо».
Эудаймония – это когда ты живешь в согласии с собой.
Когда твой внутренний голос звучит громче внешних ожиданий.
Когда твои поступки совпадают с твоими ценностями.
Когда смысл становится важнее скорости.
Когда ты живешь не ради условной галочки, а ради себя.
И нет, это не про бесконечную улыбку. Это про состояние, в котором ты можешь быть честной, цельной и настоящей. Про тихую уверенность, что твоя жизнь складывается правильно – не идеально, а по-твоему.
Эудаймония – это когда каждый день ты создаешь маленькие, но устойчивые координаты своей радости. И сама становишься местом силы – для себя, для своих детей, для тех, кто рядом.
Это не счастье как вспышка. Это счастье как путь ♥️
Наткнулась на одну интересную
цитату, звучит она так:
«Не обращайте внимания на тех, кто думает, что вы сходите с ума, ни на тех, кто говорит вам, что вы совершаете ошибку, ни на тех, кто просит вас вернуться обратно на тот путь, который они считают правильным.
Мечтайте о том, о чём хотите мечтать, идите туда, куда хотите идти, будьте тем, кто вы есть, так как жизнь неповторима.
Помните: вы — дверь, которую вы до сих пор так безуспешно искали.»
Карл Густав Юнг
цитату, звучит она так:
«Не обращайте внимания на тех, кто думает, что вы сходите с ума, ни на тех, кто говорит вам, что вы совершаете ошибку, ни на тех, кто просит вас вернуться обратно на тот путь, который они считают правильным.
Мечтайте о том, о чём хотите мечтать, идите туда, куда хотите идти, будьте тем, кто вы есть, так как жизнь неповторима.
Помните: вы — дверь, которую вы до сих пор так безуспешно искали.»
Карл Густав Юнг
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…