С возрастом нам еще больше нужны силовые тренировки 💪🏻
С возрастом нам еще больше нужны силовые тренировки 💪🏻
Растяжка и йога – отличное занятие, это гибкость нашего тела, подвижность суставов и не только. У бега тоже есть важные задачи. Но) Нам нужны мышцы! А их нарастить проще всего именно силовыми.
Согласно последним исследованиям, мышечная масса – это не просто двигатель тела, а ключевой регулятор здоровья, и вот почему:
✔️ Эндокринный орган: при сокращении мышцы выделяют более 600 видов сигнальных молекул - миокинов. Через кровь они координируют работу других систем от иммунитета до кожи.
✔️ Регуляция метаболизма и старения: например, миокин IL-15, который вырабатывается мышцами при физической активности, улучшает энергообмен в клетках кожи и тормозит ее старение.
✔️ Губка для сахара: мышцы поглощают значительную часть глюкозы после каждого приема пищи, действуя как главный фильтр крови.
✔️ Инсулинорезистентность: если мышечной массы мало, глюкоза в крови задерживается, повышая риск развития преддиабета и диабета 2 типа.
Поэтому поддержание мышечной массы через регулярные физические нагрузки – критически важная стратегия для профилактики хронических заболеваний и замедления процессов старения.
А как бонус (очень весомый, я бы сказала 😅), тело становится более подтянутым и стройным!
Если не любите тягать железо, добавьте в свои занятия хотя бы небольшие гантели и резинки.
Растяжка и йога – отличное занятие, это гибкость нашего тела, подвижность суставов и не только. У бега тоже есть важные задачи. Но) Нам нужны мышцы! А их нарастить проще всего именно силовыми.
Согласно последним исследованиям, мышечная масса – это не просто двигатель тела, а ключевой регулятор здоровья, и вот почему:
✔️ Эндокринный орган: при сокращении мышцы выделяют более 600 видов сигнальных молекул - миокинов. Через кровь они координируют работу других систем от иммунитета до кожи.
✔️ Регуляция метаболизма и старения: например, миокин IL-15, который вырабатывается мышцами при физической активности, улучшает энергообмен в клетках кожи и тормозит ее старение.
✔️ Губка для сахара: мышцы поглощают значительную часть глюкозы после каждого приема пищи, действуя как главный фильтр крови.
✔️ Инсулинорезистентность: если мышечной массы мало, глюкоза в крови задерживается, повышая риск развития преддиабета и диабета 2 типа.
Поэтому поддержание мышечной массы через регулярные физические нагрузки – критически важная стратегия для профилактики хронических заболеваний и замедления процессов старения.
А как бонус (очень весомый, я бы сказала 😅), тело становится более подтянутым и стройным!
Если не любите тягать железо, добавьте в свои занятия хотя бы небольшие гантели и резинки.