Спорт Пилон Растяжка

Как это не ем овощи и фрукты? Я вон чай с лимоном пила! И на ужин огурчик разрезала!

Для начала давайте определимся, что такое клетчатка?
Это пищевые волокна. Есть нерастворимая - проще говоря: как зашли так и вышли, помогли пищевому комку покинуть помещение. И есть растворимая - пектин, инулин и иже с ним. Она преобразуется полезными бактериями в кислоты и питает микрофлору, улучшает иммуните и тд.

Знаете сколько клетчатки нужно среднестатистическому человеку? От 25 до 30 гр в сутки. Знаете сколько это в овощах? 1-2кг овощей в зависимости от их вида. Пурупупупу...)) тем временем среднестатистическая Глаша съедает огурец на ужин и вполне себе уверена, что овощей она поела.

Не все так страшно, потому что в крупах так же присутствует клетчатка в том или ином количестве. Да, даже в вашей любимой булке. Но все же чем больше клиентов я веду, тем больше убеждаюсь, что один из самых простых способов убрать первые лишние килограммы - это не срочно начать считать калории. Не срочно урезать жиры или углеводы. А банально мать его начать есть овощи в каждый приём пищи! Ну и воду пить конечно. Клетчатка без воды - какашки на ветер.

Фрукты - так же прекрасный источник клетчатки. Но там другой нюанс. Любой фрукт содержит фруктозу. Фруктоза - тот же сахар вид сбоку. Что у нас там с простыми сахарами - рассказывала выше.

Итого. Клетчатка - тот продукт, без которого невозможно НОРМАЛЬНОЕ похудение, и хорошая микрофлора кишечника. Попробуйте каждый приём пищи оценивать на ее наличие. Оставляйте всегда 1/3 тарелки на овощишки. Вы будете приятно удивлены состоянию и весу)

Ну а мы с вами едем дальше и начинаем пугаться жиров...Масличко сливочное любите? Или майонезик?

#mo_пропитание

Рис, овсянка, крендель с маком, или гречка с макаронами.

❗️Если вы падаете в обморок при слове картошка - сядьте пожалуйста, воизбежание последствий.

Давайте разбираться. Можно ли есть макарошки, и почему суши-роллы - такие калорийные.

Мы уже выяснили, что углевод - наш друг. Товарищ, в первую очередь благодаря которому, у нас есть возможность двигаться, шевелиться, думать и улыбаться. Эдакий душа компании, заводила и кандидат наук.

А теперь страшная тайна. И гречка и ваш любимый тортик - в конечном итоге распадаются до глюкозы. И булка и овсянка - станут или энергией или жиром на жопке (ну или на пузе, тут как повезет). Разница в двух основных вещах (на самом деле больше, но мы ж не на лекции).

1. Чем больше переработан продукт - тем меньше в нем осталось питательных веществ и тем быстрее он превращается в глюкозу и всасывается в кровь. То есть элементарно на переработку прямого сахара - возьмём тот же торт - энергии организм потратит ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше. Грубо говоря - ваш тортик с ноги влетит в тонкий кишечник и начнёт всасываться в кровь. Тогда как цельные хлопья овсянки например - потусят сначала дольше во рту (прожевать же надо), потом в желудке, ну и далее там по жкт. Вы где больше устанете - до холодильника дойти или на другой конец города с походным рюкзаком за спиной смотаться?

2. Некий психологический аспект. Съесть 200 гр в сухом виде гречки (это в среднем полкило в отваренном виде), или съесть полкило торта (это 2-3 кусочка)? Увы, большинство из нас с лёгкостью выберут второе. Тут тоже несколько моментов: тут и связь сладкого вкуса с вкусом материнского молока, и резкое повышение сахара от торта - меняющее состояние нейромедиаторов (проще говоря - настроение быстро поднимается) и наши "забитые" вкусовые рецепторы, требующие большей и большей стимуляции....ну и так далее.

Короче говоря. Какие углеводы то есть?! Все время крупы? Вообще не обязательно. Чем более разнообразен ваш рацион - тем лучше. Если у вас прям вот сейчас скоро активная активность планируется - идеально будет подбодрить себя простыми углями. А основа рациона - углеводы сложные.

✅️Ну и конечно к вопросу о несчастной картошке. В ней много крахмала. Крахмал - сложный углевод. Если вы не фритюрите её в масле - запекаете или варите - ешьте картошку без зазрения совести! Низкая калорийность, отличное насыщение и клетчатка бонусом.

Ах да. Про клетчатку. Это ж тоже углеводы. Ну ладно, оставим на следующий пост.

P.S. Про суши-роллы обещала сказать. Рис - такой же углевод. Высокая калорийность большинства роллов вовсе не из-за риса. А из за огромного количества соусов, майонеза, сливочного сыра и т.д. Напомню: 1гр жиров = 9кал. Тогда как 1гр углеводов - 4 кал. Обратите внимание на роллы, где только рыба, рис и нори. Вы приятно удивитесь кбжу)

#mo_пропитание

Чтобы похудеть - прекратите жрать углеводы!

Уберите булки (особенно белые), откажитесь от хлеба, картошки, ну и сладостей конечно. Овсянка? Ну, сложные углеводы - это конечно получше, но все равно не увлекаемся. А вот белая мука - это прямой путь к жиру на жопке.

Слышали такие страшилки?

Я вот слышу регулярно. Хотя думала, что это осталось где то в 2020. До этого кстати демонизировали жиры. Снижали их до таких критических значений, что девочки теряли что цикл, что волосы, кожу и прочее. Но о жирах попозже поговорим. Сегодня несчастные углеводы, которых так отчаянно боятся.

1 гр углеводов = 4 калориям.

Давайте отойдем на шаг назад, и вспомним что такое калории вообще? Если очень кратко - это энергия. Посмотрите сейчас в правый верхний угол экрана. Батарейку видите? Вот когда аккумулятор садится - вы что делаете? Ставите телефон на зарядку. Энергия из розетки наполняет ваш телефон и экран вновь сияет. Организм конечно Штука посложнее, и только поставить его покушать - маловато. Но все же.

Итак - углевод - это главный источник энергии для нашего организма. Когда вы дышите, ходите, читаете, и совершаете абсолютно любую деятельность - энергия расходуется. Чем больше количество сил приложенных к действию - тем больше тратится калорий. Чем больше таких действий - тем выше общий расход.

Ещё одна ключевая функция углеводиков - структурная и пластическая. Проще говоря - некоторые углеводы - как кирпичики в фундаменте. Ну и конечно без них не образуются некоторые аминокислоты для построения мышц.

Нужно понимать, что все приведенное - максимально краткий и упрощённый вариант происходящего. Главное, давайте запомним: углеводы - не зло во плоти! Углеводы - это наша возможность жить!

Это не значит, что стоит питаться только углеводами. Но и пренебрегать ими не стоит. Будем честными - я сама предпочитаю в кбжу углеводы ниже среднерекомеедуемого потребления. Но это подходит далеко не каждому организму.

В следующий раз продолжим. Выясним, что все же лучше съесть - чёрный хлеб или белый, гречку или рис, картоху или конфету)

#mo_пропитание

Можно ли есть хлеб при похудении?
Куда уходят углеводы, кроме боков?
Как полностью обезжирить рацион?

В ближайшее время возвращаемся к разговорам о питании. Много вопросов получаю в личку, будем разбираться более подробно.

Самое главное в снижении веса - комфорт и здоровье, об этом и поговорим)

Когда мне было 7-10 лет как и все дети - иногда я рисовала. И если рисовала девочку - всегда рисовала в клеш брюках (наверное модно тогда так было?) и нравилось рисовать округлые бедра, а живот с мышцами. Понятия не имею, откуда такой образ был в моей голове.

Можно было бы предположить, что с экрана тв, или с обложек журналов. Но в то время и старше - в моде были худые девушки, такие чтоб знаете - косточки торчали.
Будучи уже постарше - когда появился ВК - стали популярны группы а-ля "40кг", "Типичная анорексичка", "Диеты" и так далее.

*Сейчас осознаю, что за 20+ лет - спорт стал все таки более популяризирован...

Иными словами - образ как раз таки был перед глазами совсем другой. А мне безумно нравился пресс у спортсменок.

Сейчас у меня довольно низкий жировой %, но в пределах здоровой нормы. В разные фазы цикла, в разные периоды, после разного питания - мой живот выглядит по разному. Но каждый раз замечая пресс - моя внутренняя маленькая девочка ликует. Мне хочется фоткать его и даже хвалить себя. В первом как видите - не отказываю ни капли))

Моя любовь к себе не зависит от кубиков на животе, я бывала в очень разной форме. Но все же ощущение, что я когда то нарисовала свой живот - не покидает.

Любой может быть любым. У вас обязательно получится все то, чего вы хотите. На некоторые вещи нужно просто больше времени.

Пирог который не успевает остыть

Вообще то - он называется "Французский яблочный пирог", или ещё "Невидимый пирог". Но я переиначила его под лайт версию) Хотя в целом "Невидимый" тоже подходит, потому что мгновенно съедается.

Делаю по той же причине огромную порцию, если что - можете уменьшить количество ингредиентов вдвое и хуже он от этого точно не станет.

1 кг яблок (точнее где то 1,3 так как сердцевину выкидываем)
100 гр молока
2 яйца
Посластитель (у меня 8гр Пребиосвита, но тут смотрите - если яблоки сладкие - меньше можно)
100 гр мука
1ч.л. разрыхлитель (как показывает практика - вообще не обязательно)
Ванилин (сыпьте на глаз, не забывайте моргать)

Итак самый гемор - яблоки. Их в оригинале надо очистить и нарезать тонкими слайсами. Учитывая мою лень - кожуру я не снимаю, а слайсы - на тёрке вообще норм.

Как закончите эту свистоплясию с яблоками, делаем тесто. Молоко взбиваем с яйцами. Туда же сыпем подсластитель, разрыхлитель и муку. Просто блендером/миксером вжух и все готово. На этом моменте в первый раз у всех бровь ползёт вверх: получилась сладкая жижа. Спокойно - так и должно быть. Тесто получается чуть гуще чем на блины. Это норм.

Дальше в оригинале была очередная свистоплясия: каждый ломтик яблок окунуть в нашу жижу. Если у вас много свободного времени - развлекайтесь. Если нет - смазываем форму маслицем (тоже не обязательно). Кладём слой яблок, ну такой... в сантиметр наверное. Чуть чуть льем тесто. Ещё слой. Ещё тесто. Так пока у вас не закончатся яблоки и тесто.

Ставим в духовку на 180' примерно на 40 минут. Верхние яблочки у вас подрумянятся - значит готово.

Ну и тут снова оригинал - исполнение: в оригинале надо дать остыть. По факту я ещё ни разу не дождалась его холодным. Нам вкусно и так) Важно: не пытайтесь достать его из формы. Он получается супер нежным и рассыпается на ходу. Наверное в этом и вся прелесть...

Ну и КБЖУ как обычно что то на фантастическом:

120/3/2/22

Не знаю, как у вас - я вечно хочу схомячить всю миску разом🙄

Любимые Звезды❤️

Когда нибудь я начну выкладывать видео своевременно)

#polecombo #пилонокомбо

Супер топовый салат с повышенным содержанием белка и минимум калорий!

370 гр китайской капусты
180 гр тунца в собственном соку
150 гр огурцов
2 варёных яйца
100 гр красного лука (особенно из прошлого поста)
70 гр сметаны

Все нарезать и перемешать, наслааааждаться!

КБЖУ на 100гр:
62/7/3/3

Это штооо вообще такое за королевские кбжу то!😍

Все вокруг болеют, а я - нет!

🙈Отчасти благодаря образу жизни, отчасти благодаря этому рецепту, которым поделилась моя прекрасная клиентка.

Лук - является природным антисептиком, а в таком виде - потрясающе вкусной закуской. Собственно нам потребуется:
•Лук (сколько есть, и кстати с белым тоже вкусно выходит) - тонко режем полукольцами, или мельче.
•Душистый перец (на 2 луковицы - 5-8 горошин)
•Уксус (обыкновенный столовый)
•Кипяточек
•Ну и главный секрет, чтобы это было не просто можно съесть как лекарство,а именно вкусно! Подсластитель! Можно конечно взять обычный сахар. Но зачем нам лишние калории, правда? Обожаю Пребиосвит - в нем нет ни постороннего привкуса, ни запаха. Он термостабилен (всю выпечку тоже делаю с ним!) Ну и расход выходит крайне экономичным. Заказываю всегда на озоне именно этого объёма, хватает на долго не смотря на то, что пользуюсь им постоянно! https://ozon.ru/product/238664790

✅️Нарезанный лук кладём в банку, добавляем уксус, пребиосвит, душистый перец и кипяточек. Соотношение уксус/вода -1:1. Закрываем крыжечкой и ставим постоять - лучше часов 8-12, но я ела и через час, вкуснота! Добавить такой лучок можно куда угодно: в салат, на бутерброд, а с селедочкой- ммм, вообще ум отъешь!

Берегите себя, следите за иммунитетом, ешьте вкусную и полезную пищу. Но на свидание лучше конечно не ходите после такой витаминизации😁

Мне страшно, друзья. Но я в это иду.

Если вы читаете этот пост - значит я все таки решилась и нажала кнопку: "Добавить всех из контактов". Поскольку вы сюда не просились, а возможно вообще ваш номер как то случайно затесался в мою телефонную книгу, и вы понятия не имеете, что это за Оля вылезла в вашей ленте - я заранее прошу прощения, и если контент в этом канале вам не интересен - прекрасно пойму вашу отписку, только не нажимайте на спам пожалуйста)

Кто такая Оля в кратце можно почитать в закрепленном сообщении. Что тут творится ещё более кратко? Спорт как часть жизни, рецептики, лайфхаки по похудению, ну и танцули конечно.

Я откладывала этот шаг долго, но желание развивать канал - сильнее чем страх добавить вас сюда без личного приглашения. В максе кстати есть функция запрета приглашения в каналы, если что пишите - помогу найти))

Ну а пока - добро пожаловать, я радуюсь каждому подписавшемуся (к моему удивлению - первые 17 человек откуда то пришли сами и я улыбалась каждый раз когда видела +1)))

Надеюсь местный контент даст вам что то полезное, интересное, или хотя бы - эстетическое удовольствие❤️