Козлова.psy

Для чего нужен контракт между терапевтом и клиентом?!

Задача психолога - привести запрос в максимально конкретную форму, доступную для решения, или отклонить его, ввиду неразрешимости, но предложить в этом случае реалистичную задачу, решение которой могло бы способствовать личностному росту клиента и улучшению его жизни.

Анализ запроса должен привести к заключению терапевтического контракта между клиентом и консультантом.

Контракт всегда сосредотачивает усилия на главной задаче.

Без контракта процесс терапии рискует постоянно отклоняться в неизвестном направлении, поскольку каждый  частный вопрос может вызывать множество новых вопросов и ассоциаций, в результате производится много работы, но она остаётся бессистемной и не приводит ни к каким конкретным выводам и результатам.
Есть формы терапии, в которых контракт часто не заключается, например гештальт - терапия, гуманистическая терапия, психоанализ.

Обычно контракт заключается устно, в форме взаимно выражаемого соглашения о том, какая основная цель должна быть достигнута.

"Как вы поймете,что цель достигнута?"

Контракт является одним из способов создания нормального рабочего альянса.

Всем привет)

Очень хочу с вами поделиться этой радостью)

Помимо того, что я индивидуально работаю, теперь еще и официально все😆 могу и группы собирать))

❤️❤️❤️

Конструктивные запросы:

«Я готов разбираться»

Здесь клиент берет ответственность на себя и понимает, в каком направлении хочет двигаться.

Запрос о снятии симптома:

«У меня участились панические атаки перед публичными выступлениями, хочу научиться справляться с этим состоянием»
или
«Не могу спать из-за навязчивых мыслей по ночам, как вернуть нормальный сон?».

Запрос о помощи в самопознании:

«Я постоянно выбираю один и тот же тип партнеров, с которыми мне плохо. Хочу понять, почему я так поступаю»
или
«Мне трудно говорить "нет" коллегам, хочу разобраться, из-за какого страха я со всем соглашаюсь».

Запрос о помощи в саморазвитии и трансформации:

«Я хочу научиться лучше понимать свои эмоции и экологично их выражать» или
«Я хочу развить уверенность в себе, чтобы претендовать на руководящую должность».

Запрос об информации:

«Мне кажется, я выгорел на работе. Помогите мне понять, это просто усталость или уже стадия выгорания, и что мне с этим делать?».

Если у вас прямо сейчас нет четкого и идеального конструктивного запроса — это нормально.

Психотерапевт для того и нужен, чтобы помочь вам перевести туманное «мне плохо» в понятную и рабочую цель.
❤️❤️❤️

Итак, примеры))

Неконструктивные запросы:

«Сделайте что-нибудь»

Такие формулировки часто мешают началу реальной работы, потому что фокус внимания смещен с самого клиента на внешние обстоятельства или других людей.

Манипулятивные запросы (о других):

«Сделайте так, чтобы муж перестал со мной спорить» или
«Как мне изменить маму, чтобы она не лезла в мою жизнь?».

Психолог работает только с тем, кто сидит перед ним.

Изменить третье лицо заочно невозможно.


Нереалистичные запросы (или запросы с обобщением):

«Хочу, чтобы я вообще никогда больше не испытывал злость и грусть» или
«Сделайте так, чтобы у меня все и всегда получалось с первого раза».

Живой человек не может полностью отключить базовые эмоции или застраховаться от ошибок. Это требование идеальности, а не жизни.

Неопределенные запросы:

«Мне как-то не так»
«Хочу, чтобы все стало хорошо»
«Сам не знаю, чего хочу».

Здесь нет конкретной мишени для работы.

Психологу и клиенту сначала придется долго распутывать этот клубок, чтобы нащупать суть.

С чем идти в терапию?

Одним из первых вопросов будет: какой запрос?

Давайте разбираться, что это

Запросом называется явно выраденная клиентом просьба или жалоба, содержащая словесную формулировку своих трудностей, решения которых он ждет от психолога.

Запросы можно разделить на:
- неконструктивные
- конструктивные

К неконструетивным относятся нереалистичные запросы (или запросы с обобщением), неопределенные запросы и запросы манипулятивные.

Конструктивные запросы отличаются тем, что клиент знает, хотя бы примерно, чего он хочет, и его намерения решить проблему искренни.

К конструктивным запросам относятся запрос об информации, о помощи в самопознании, помощи в саморазвитии, трансформации и о снятии симптома.

Примеры разбираем?

Разница психологической консультации от беседы с подругой

Так в чем же разница?

Знаю, у многих возникает вопрос и вообще недоумение, для чего вообще нужен этот психолог, мы вот потрещали с подружкой за "винишком/кофейком"..(нужное вставить) я все выплеснула, выговорилась и как хорошо...
Но по сути, до следующего раза😉
Да, напряжение чуть скинули, а проблема так и осталась же.

Профессиональное консультирование отличается от бытовых бесед вот чем:

* психолог получает за свою работу деньги
* время консультации точно определено
* психолог использует большой об'ем теоретических знаний
* в ходе беседы он использует профессиональные приемы, предназначенные для решения проблемы
* он нацелен на решение проблемы, а не на сочувствие и одобрение
* он не даёт советов, но помогает клиенту понять самого себя и изменить самого себя.

#консультацияпсихолога

🍂 Осеннее равноденствие — время баланса, благодарности и внутренней опоры

Сегодня, 23 сентября мы входим в особенную точку года — осеннее равноденствие.

День и ночь становятся равны, а природа приглашает нас остановиться, замедлиться и заглянуть внутрь себя.

Три дня до и после равноденствия — время подведения итогов, отпускания и формирования нового состояния. Хорошо завершить незавершённое, освободить пространство и с благодарностью отпустить то, что больше не должно идти с нами дальше.

❤️Особенно важно вспомнить о своём роде.

За каждым из нас стоят поколения людей, благодаря которым мы здесь. Их судьбы, сила, любовь и опыт — часть нашей истории.

🕯️ Небольшая практика

Вечером зажгите свечу, сядьте в тишине и мысленно вспомните родителей, бабушек, дедушек и других предков.

Скажите:
«Я благодарю вас за жизнь.
Я принимаю её с благодарностью.
Вашу судьбу оставляю вам, а свою выбираю прожить сама.
Пусть всё ценное нашего рода продолжается через меня».

Затем побудьте несколько минут в тишине.

🍁 Спросите себя:
— Что я готова отпустить?
— Какой семейный сценарий больше не хочу повторять?
— Что ценного хочу сохранить и передать дальше?
— С каким намерением войти в новый сезон?

Пусть эти дни станут временем очищения, благодарности, трансформации и возвращения к себе.❤️

В прошлом посте мы выяснили, что внутренняя опора — это не бетонная стена, а способность гнуться, но не ломаться под ветром.

«Красиво, конечно!
А делать-то что, когда штормит прямо сейчас?».

Делюсь тремя скорыми психологическими помощами, которые помогают вернуть себя себе, когда вокруг всё рушится.

1. Упражнение «Возврат в тело» (Когда эмоции выносят)
В ураган небоскреб спасает мощный фундамент, уходящий глубоко в землю. Нам нужно сделать то же самое — «заземлиться».

Как делать: Встаньте ровно. Почувствуйте стопами пол. Прямо вдавитесь в него. Мысленно назовите 5 предметов синего цвета вокруг себя, найдите 4 разных звука, потрогайте 3 разные текстуры (стол, ткань одежды, свои волосы).

Зачем: Это возвращает мозг из панических мыслей («Все пропало!») в реальность физического мира.

2. Упражнение «Адвокат, а не прокурор» (Когда грызет критика)
Помните, человек без опоры при ошибке кричит себе: «Я ничтожество!». Человек с опорой — включает сострадание к себе.

Как делать: Представьте, что ваш близкий друг пришел к вам с той же проблемой, из-за которой вы сейчас пилите себя. Что бы вы ему сказали? Точно не «Ну ты и лузер». Вы бы обняли и поддержали. Напишите себе короткое письмо поддержки из роли этого доброго, любящего друга.

3. Упражнение «Мой личный список опор» (Профилактика)
Внутренняя опора строится из внешних мелочей, которые дают нам силы.

Как делать: Прямо сейчас выпишите 5 вещей, которые гарантированно возвращают вам ощущение «я живой и я в порядке». Это может быть: чашка кофе в тишине с утра, прогулка без телефона, ванна с солью, созвон с конкретным человеком или любимый плейлист. Когда штормит — вытаскивайте один пункт из списка и делайте его механически.

Помните: гибкость — это навык. Небоскреб не строится за один день, но каждый раз, выполняя эти мелочи, вы закладываете по одному кирпичику в свой личный каркас 🫂

Поделитесь в комментариях: какая вещь или ритуал гарантированно возвращает вам ресурс, когда силы на нуле? Поделитесь своим пунктом номер 3️🙏

Всем доброй ночи)

В прошлом посте я назвала внутреннюю опору «железобетонным фундаментом».
Написала… и сама задумалась 🫣
Слово «железобетон» звучит круто.
Сразу представляется человек-скала.
Муж не заметил платье? Пофиг.
Начальник наорал? Лицо кирпичом.
Робот, а не человек!
Но что происходит с бетонными зданиями при землетрясении? Да, они трескаются и рушатся.
Они слишком жесткие и не умеют гнуться.

Хочу разрушить главный миф: внутренняя опора — это НЕ про то, чтобы стать каменным роботом.
Обрести опору — это НЕ значит:
- никогда не плакать и не грустить
- не реагировать на критику.
- быть железным человеком 24/7
-запретить себе сомневаться.

Если строить внутри «непробиваемую стену», мы просто зажмем свои чувства.
А потом эта стена рухнет от сильного ветра, и мы останемся под завалами 🥹

Настоящая опора похожа на бамбук или небоскреб.
В ураган небоскреб качается. Он гнется, подстраивается под шторм, но не ломается. Внутри него — гибкий каркас.
Иметь внутреннюю опору — это разрешить себе качаться.

Нормально, когда ты расстроился из-за дурного комментария, расплакался когда тяжело.
Побыть слабой и признать: «Я сегодня не справляюсь» это нормально.
Разница в одном.
Человек без опоры в этот момент думает «Я ничтожество, я разрушен», а с опорой плачет, обнимает себя и знает «Мне сейчас хреново. Я качаюсь. Но я у себя есть. Я поплачу, а завтра поднимусь».

Опора — это не гарантия, что вы никогда не упадете.
Это знание, что вы точно сможете встать. 🫂❤️💯