В прошлом посте мы выяснили, что внутренняя опора — это не бетонная стена, а способность гнуться, но не ломаться под ветром.

«Красиво, конечно!
А делать-то что, когда штормит прямо сейчас?».

Делюсь тремя скорыми психологическими помощами, которые помогают вернуть себя себе, когда вокруг всё рушится.

1. Упражнение «Возврат в тело» (Когда эмоции выносят)
В ураган небоскреб спасает мощный фундамент, уходящий глубоко в землю. Нам нужно сделать то же самое — «заземлиться».

Как делать: Встаньте ровно. Почувствуйте стопами пол. Прямо вдавитесь в него. Мысленно назовите 5 предметов синего цвета вокруг себя, найдите 4 разных звука, потрогайте 3 разные текстуры (стол, ткань одежды, свои волосы).

Зачем: Это возвращает мозг из панических мыслей («Все пропало!») в реальность физического мира.

2. Упражнение «Адвокат, а не прокурор» (Когда грызет критика)
Помните, человек без опоры при ошибке кричит себе: «Я ничтожество!». Человек с опорой — включает сострадание к себе.

Как делать: Представьте, что ваш близкий друг пришел к вам с той же проблемой, из-за которой вы сейчас пилите себя. Что бы вы ему сказали? Точно не «Ну ты и лузер». Вы бы обняли и поддержали. Напишите себе короткое письмо поддержки из роли этого доброго, любящего друга.

3. Упражнение «Мой личный список опор» (Профилактика)
Внутренняя опора строится из внешних мелочей, которые дают нам силы.

Как делать: Прямо сейчас выпишите 5 вещей, которые гарантированно возвращают вам ощущение «я живой и я в порядке». Это может быть: чашка кофе в тишине с утра, прогулка без телефона, ванна с солью, созвон с конкретным человеком или любимый плейлист. Когда штормит — вытаскивайте один пункт из списка и делайте его механически.

Помните: гибкость — это навык. Небоскреб не строится за один день, но каждый раз, выполняя эти мелочи, вы закладываете по одному кирпичику в свой личный каркас 🫂

Поделитесь в комментариях: какая вещь или ритуал гарантированно возвращает вам ресурс, когда силы на нуле? Поделитесь своим пунктом номер 3️🙏