▶ видео
♦️ ЖИМ В СМИТЕ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ, ДРОП ♦️
Отличный подход Катюши из недавних. Дроп-сет в Смите с 15 до 5 килограммов. 🔥🫶
Отличный подход Катюши из недавних. Дроп-сет в Смите с 15 до 5 килограммов. 🔥🫶
Открытый канал
ID 72709961730583
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
23 октября — 29 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
28
3,7 %
+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
104
12,0 %
было 121
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
35
20,4 %
было 45
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 24 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:10 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
▶ видео
🔸 ОБРАТНЫЙ ГАКК, 50 КГ.🔸
В субботу произошло ещё одно событие, которое сильно меня взбодрило — мы с Катюшей и Юлечкой освоили "полташечку" в обратном приседании в Гакке. 😎
Конечно же, я должен был быть рядом, страховать, мало ли что пойдёт не так...🤔
Девушки дали жару! Обе! 🔥🔫🚀
Каждая сделала 8 чистых, уверенных повторений!
Браво! 👏👏👏👏👏🫶
В субботу произошло ещё одно событие, которое сильно меня взбодрило — мы с Катюшей и Юлечкой освоили "полташечку" в обратном приседании в Гакке. 😎
Конечно же, я должен был быть рядом, страховать, мало ли что пойдёт не так...🤔
Девушки дали жару! Обе! 🔥🔫🚀
Каждая сделала 8 чистых, уверенных повторений!
Браво! 👏👏👏👏👏🫶
▶ видео
🔹 OVERHEAD ПРИСЕДАНИЕ, ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ 🔹
Индира, по-прежнему, единственная, кто у меня выполняет это упражнение. Здесь важно понимать, что вес добавлять нужно ТОЛЬКО ТОГДА, когда техника близка к идеалу. ❗
В сентябре, когда я выкладывал это движение, мы только только попробовали его и вес был явно неадекватным (читай чрезмерным). Поэтому, мы снизили нагрузку до бодибара в 5,5 килограммов и начали "разгонять" этот вес до 15 красивых повторов.
Теперь уже и бодибар в 8 килограммов освоен на 15 раз. Однако, следующий шаг это маленький гриф 12,5 килограммов, а это слишком резкий переход с 8.
Как же здорово, что на бодибар наделись маленькие блинчики по 1,25 кг. Таким образом, снаряд потяжелел не на 4,5 а на 2,5 кг. 😁
Сейчас уже вы можете наблюдать, как красиво Индира это делает.
Давайте её поддержим добрыми реакциями! 😍😍😍🫶
Индира, по-прежнему, единственная, кто у меня выполняет это упражнение. Здесь важно понимать, что вес добавлять нужно ТОЛЬКО ТОГДА, когда техника близка к идеалу. ❗
В сентябре, когда я выкладывал это движение, мы только только попробовали его и вес был явно неадекватным (читай чрезмерным). Поэтому, мы снизили нагрузку до бодибара в 5,5 килограммов и начали "разгонять" этот вес до 15 красивых повторов.
Теперь уже и бодибар в 8 килограммов освоен на 15 раз. Однако, следующий шаг это маленький гриф 12,5 килограммов, а это слишком резкий переход с 8.
Как же здорово, что на бодибар наделись маленькие блинчики по 1,25 кг. Таким образом, снаряд потяжелел не на 4,5 а на 2,5 кг. 😁
Сейчас уже вы можете наблюдать, как красиво Индира это делает.
Давайте её поддержим добрыми реакциями! 😍😍😍🫶
▶ видео
♦️ РУМЫНСКАЯ ТЯГА ИЗ ЯМЫ, ДРОП ♦️
Субботний день выдался очень насыщенным по личным достижениям моих подопечных.
Сначала Дашуня сделала классный дроп в приседе, потом Катюша и Юлечка "выдали" по полной, дальше Индира порадовала и, наконец Виолетта исполнила "смертельный номер" в румынской тяге из ямы. К слову сказать, очень жёстком упражнении, с максимальной амплитудой. Постепенно я выложу всех.
Я предложил Виолетте сделать дроп-сет в её любимом движении и этот мощный подход вы можете наблюдать сегодня.
Причём, она ещё выполняет движение с задержкой в нижней точке, что существенно усиливает стимул! 🤩
Большое спасибо Индире за съёмку! 🙌
Вишенка. 🍒 На заднем плане играет Holyhell и их трек "Prophecy". Лично мне он даёт +20 к силе. 💪
Подход — мощь! 🔥
Я снимаю шляпу и аплодирую стоя! 👏👏👏👏👏 🫶
Субботний день выдался очень насыщенным по личным достижениям моих подопечных.
Сначала Дашуня сделала классный дроп в приседе, потом Катюша и Юлечка "выдали" по полной, дальше Индира порадовала и, наконец Виолетта исполнила "смертельный номер" в румынской тяге из ямы. К слову сказать, очень жёстком упражнении, с максимальной амплитудой. Постепенно я выложу всех.
Я предложил Виолетте сделать дроп-сет в её любимом движении и этот мощный подход вы можете наблюдать сегодня.
Причём, она ещё выполняет движение с задержкой в нижней точке, что существенно усиливает стимул! 🤩
Большое спасибо Индире за съёмку! 🙌
Вишенка. 🍒 На заднем плане играет Holyhell и их трек "Prophecy". Лично мне он даёт +20 к силе. 💪
Подход — мощь! 🔥
Я снимаю шляпу и аплодирую стоя! 👏👏👏👏👏 🫶
▶ видео
🔸 ПРИСЕДАНИЕ В ЯМУ, ДРОП ВПЕРВЫЕ 🔸
Как это не удивительно, но ещё НИ С КЕМ из моих подопечных мы не делали дроп-сет в этом упражнении. 🤔 Использовать его здесь — это решение, которое лежало на поверхности, но мне раньше не приходило в голову. А тут, помог случай.
В прошлый раз, когда мы делали с Дарьей это упражнение она "встала" 14 раз с гирей 24 килограмма. Следующая 32...👀
После второго подхода, убедившись, что все идёт хорошо, я предложил ей "продегустировать" 32-ю гирьку. 😁
"Раз на 6-8 точно сделаешь", - говорю.
И тут она мне: "А принеси 24-ю, на всякий случай. Если эта не пойдёт — заменим на неё. "
И меня осенило...🥳
Дашуня сделала уверенных 8 повторений с 32-ой гирей и, само собой, получила "подарок" ещё на 8 повторов в виде 24-ой.
По-моему, тут должны звучать оглушительные аплодисменты ...
👏👏👏👏 🫶
P.S. И можно отдельный лайк за японцев Blood Stain Child и их "Stargazer" на заднем плане...😊
Да, по субботам играет моя подборка музыки...🎼😎
Как это не удивительно, но ещё НИ С КЕМ из моих подопечных мы не делали дроп-сет в этом упражнении. 🤔 Использовать его здесь — это решение, которое лежало на поверхности, но мне раньше не приходило в голову. А тут, помог случай.
В прошлый раз, когда мы делали с Дарьей это упражнение она "встала" 14 раз с гирей 24 килограмма. Следующая 32...👀
После второго подхода, убедившись, что все идёт хорошо, я предложил ей "продегустировать" 32-ю гирьку. 😁
"Раз на 6-8 точно сделаешь", - говорю.
И тут она мне: "А принеси 24-ю, на всякий случай. Если эта не пойдёт — заменим на неё. "
И меня осенило...🥳
Дашуня сделала уверенных 8 повторений с 32-ой гирей и, само собой, получила "подарок" ещё на 8 повторов в виде 24-ой.
По-моему, тут должны звучать оглушительные аплодисменты ...
👏👏👏👏 🫶
P.S. И можно отдельный лайк за японцев Blood Stain Child и их "Stargazer" на заднем плане...😊
Да, по субботам играет моя подборка музыки...🎼😎
▶ видео
🔹 ЖИМ В ХАММЕРЕ, ПОЛОЖЕНИЕ ЗАПЯСТИЙ 🔹
Моё глубочайшее убеждение, что в ЛЮБЫХ жимах запястья должны быть ровными, без "заломов".
Как говорит мой Наставник, Александр Анатольевич Фёдоров, они должны быть прямыми, как "при ударе у боксёра". Золотые слова. ☝️
Тереза вчера продемонстрировала великолепный контроль лучезапястных суставов, выполняя жим в Хаммере. Я решил это запечатлеть, в том числе, для всех вас, в "воспитательных целях". 😉
Посмотрите, какая она умница!😍
Развитый навык контролировать свои запястья всегда пригодится!
👍🔥🫶
Моё глубочайшее убеждение, что в ЛЮБЫХ жимах запястья должны быть ровными, без "заломов".
Как говорит мой Наставник, Александр Анатольевич Фёдоров, они должны быть прямыми, как "при ударе у боксёра". Золотые слова. ☝️
Тереза вчера продемонстрировала великолепный контроль лучезапястных суставов, выполняя жим в Хаммере. Я решил это запечатлеть, в том числе, для всех вас, в "воспитательных целях". 😉
Посмотрите, какая она умница!😍
Развитый навык контролировать свои запястья всегда пригодится!
👍🔥🫶
▶ видео
♦️ НОВЫЙ ВЕС, ОСВАИВАЕМ ♦️
Вчера вечером Юлия пожала "восьмёрки" на 20 уверенных повторений и было видно, что может ещё раз 5...🤔
Я предложил попробовать гантели по 12,5 килограммов каждая.
С моей страховкой. 😉
Для первого опыта — великолепно.
Первые четыре повтора я вообще не помогал, просто "провожал" снаряды. Да и потом, помощи было немного. Все негативные повторения (когда гантели опускались) она отработала самостоятельно.
По-моему — огонь! 🔥 👏👏👏🫶
Вчера вечером Юлия пожала "восьмёрки" на 20 уверенных повторений и было видно, что может ещё раз 5...🤔
Я предложил попробовать гантели по 12,5 килограммов каждая.
С моей страховкой. 😉
Для первого опыта — великолепно.
Первые четыре повтора я вообще не помогал, просто "провожал" снаряды. Да и потом, помощи было немного. Все негативные повторения (когда гантели опускались) она отработала самостоятельно.
По-моему — огонь! 🔥 👏👏👏🫶
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…