Тренировки для женщин

🥣 ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С МАКОМ И ЛИМОНОМ — НЕЖНЫЙ ПП-ЗАВТРАК 🍋💛

Нежные, ароматные и очень простые в приготовлении! Творог даёт хорошую порцию белка, а мак и лимонная цедра делают вкус интереснее. Отличный вариант для завтрака или лёгкого перекуса. 😋

🥑 КБЖУ на 100 г — ориентировочно:

🔥 145 ккал

🥩 Белки — 16,5 г

🥑 Жиры — 4,6 г

🍚 Углеводы — 9,5 г

📝 Ингредиенты:

Творог — 180 г

Белок — 1 шт.

Мука — 2 ст. л. (около 30 г)

Ванилин — щепотка

Мак — 1 ч. л.

Цедра ½ лимона

👩‍🍳 Приготовление:

Соедините творог, белок, муку, ванилин, мак и лимонную цедру. Хорошо разомните ложкой. Для более нежной текстуры творог можно предварительно протереть через сито. Присыпьте рабочую поверхность небольшим количеством муки. Выложите творожную массу и сформируйте колбаску. Нарежьте её небольшими кусочками. В кипящую воду опустите вареники и уменьшите огонь, чтобы вода сильно не бурлила. После того как вареники всплывут, варите ещё 3 минуты на слабом кипении. Достаньте шумовкой и подавайте с йогуртом, ягодами или любимым топпингом. 🍓

💛 Быстро, вкусно и белково — идеальный вариант, когда хочется чего-нибудь сладенького без лишних хлопот!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Кремовый полезный паштет из куриной печени

КБЖУ на 100 гр: 159.1/17.5/9.1/1.9/

Ингредиенты:

- куриная печень 450 гр

- лук 1 шт

- морковь 1 шт

- сладкое яблоко 1 шт

- сливки 10% 120-150 мл

- сливочное масло 30 гр

- соль/копчёная паприка по вкусу

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🍲 Скумбрия, запечённая с овощами

107.7 ккал/100 г

Б/Ж/У: 9.3 / 6.5 / 3.1

Ингредиенты:

скумбрия 300 г

лук репчатый крупный 1 шт

морковь крупная 1 шт

помидор крупный 1 шт

лимон 1/2 шт

соль, специи по вкусу

Приготовление:

Морковь очистите и натрите на крупной терке. Помидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками. Лук почистите и нарежьте полукольцами.

Все овощи перемешайте вместе. Можно использовать и другие овощи для запекания со скумбрией. Например: сладкий перец или черешковый сельдерей, стручковую фасоль или зеленый горошек. По вашему желанию. Размороженную рыбу вымойте и выпотрошите. Голову и хвост можно оставить, а можно удалить. Еще раз промойте, просушите. Выдавить лимонный сок поверх рыбы, а также смазать соком рыбу внутри. Посолите (можно и без соли) и посыпьте приправами по вкусу. Пусть рыбка полежит примерно 20 минут для пропитки специями и лимоном. Часть подготовленных овощей положите в брюшко. Оставшиеся овощи положите на дно пакета (рукава) для запекания. Сверху уложите скумбрию. Завяжите конец пакета. Запекается скумбрия с овощами 20-30 минут при 180-200 градусах. Подавайте ее вместе с овощами.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Три полезных смузи 🌿

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья всего организма. Смузи – отличный способ получить необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут очистить организм и улучшить общее самочувствие.

1️⃣ Смузи для красивой и здоровой кожи⬇️

Этот смузи богат витаминами A, C и E, а также антиоксидантами, которые способствуют улучшению состояния кожи. Облепиха увлажняет и питает кожу, апельсин помогает бороться со свободными радикалами, морковь улучшает цвет лица, а куркума обладают противовоспалительными свойствами, уменьшая покраснения и прыщи.

2️⃣ Очищающий смузи⬇️

Этот смузи содержит большое количество клетчатки, которая необходима для нормального функционирования кишечника. Шпинат и петрушка богаты хлорофиллом, который помогает выводить токсины из организма. Яблоки содержат пектин, улучшающий пищеварение, а семена льна и тыквы способствуют мягкому очищению кишечника.

3️⃣ Смузи для женского здоровья⬇️

Черника богата антиоксидантами и витамином K, который важен для поддержания здоровья костей. Мята успокаивает, облагает спазмолитическим и противосполительным действием. Бананы обеспечивают организм калием и магнием, необходимыми для нормальной работы мышц и нервной системы. Шпинат содержит фолиевую кислоту, полезную для репродуктивного здоровья женщин, а грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, важными для гормонального баланса.

Обязательно пробуйте ❤️

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

ПП-торт с ягодной начинкой и крошкой 🍰

Ингредиенты:

Для основы / бисквита и крошки:

Мука — 100-120 г 🌾 

Творог — 100 г 🤍 

Куриное яйцо — 1–2 шт. 🥚 

Подсластитель, разрыхлитель, ванилин — по вкусу ✨ 

Для крема и начинки:

Мягкий творожок или рикотта — 250-300 г 🤍 

Греческий йогурт — 100 г 🥛 

Ягоды (например, малина или вишня/клубника) — 150 г 🍓 

Подсластитель — по вкусу ✨ 

Крахмал (для ягодного слоя, по желанию) — 1 ч. л. 

КБЖУ (на 100 г готового десерта):

Калории: 130-150 ккал 🔥 

Белки: 8-12 г 💪

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Меняйте тело, просто шагая

Что происходит с организмом, когда вы ходите:

✔️3 минуты — снижается давление.

✔️5 минут — поднимается настроение.

✔️10 минут — улучшается творческое мышление.

✔️15 минут — падает уровень сахара в крови.

✔️30 минут — сжигаются лишние калории.

✔️40 минут — снижается риск сердечных болезней.

✔️90 минут — уменьшается риск апатии и депрессии.

Просто начните:

📌Ходите пешком на работу.

📌Слушайте в пути книги или музыку.

📌Наслаждайтесь движением и воздухом.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

ПП шаурма с секретным соусом для красивых животиков😛

Ингредиенты соуса:

- спелый авокадо

- зелень

- грецкие орехи 20 гр

- чеснок 1 зубчик

- оливковое масло 1 ч.л

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🍽️ Продукты, которые помогают уменьшить живот или провоцируют вздутие?

Не все продукты одинаково влияют на наш живот! Одни помогают дольше сохранять сытость, а другие могут вызывать вздутие и ощущение тяжести. Но важно помнить: жир на животе нельзя убрать с помощью одного конкретного продукта — здесь важны общий рацион и образ жизни.

Что вас беспокоит больше?

❤️ — хочу уменьшить жировые отложения на животе

🔥 — хочу избавиться от вздутия и тяжести

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Овсяное печенье без муки, яиц и масла

Калорийность: 168.65 ккал/100 г

Б/Ж/У: 5 / 2.81 / 32.53

Ингредиенты:

- овсяные хлопья - 350 г

- кефир 1% - 300 мл

- яблоки - 2 шт

- мёд - 1 ст. л

- изюм - 2 ст. л

- корица - по вкусу

Приготовление:

Смешайте овсяные хлопья с кефиром, добавляя его до тех пор, пока масса не станет густой, но не жидкой. Оставьте на полчаса. Затем добавьте тертые яблоки, изюм, корицу и мёд. Сформируйте лепешки влажными руками и выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекайте в разогретой до 200 градусов духовке 20-30 минут.

Приятного аппетита.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

3 ПП-САЛАТА С АВОКАДО С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻

🥗 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (~85 ккал)

🥑 1/2 авокадо (кубиками) + огурец + руккола + 5 черри + сок лимона + кунжут.

📊 Б: 3 г | Ж: 7 г | У: 5 г

Дренаж, хлорофилл, свежесть. Идеально на ужин.

🥗 2. БЕЛКОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ (~95 ккал)

🍤 100 г отварных креветок + 1/2 авокадо + шпинат + грейпфрут (дольки) + 1 ч.л. оливкового масла.

📊 Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 4 г

Белок, цинк, витамин С. Ресторанный вкус.

🥗 3. С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ (~105 ккал)

🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + 1/4 авокадо + пекинская капуста + греческий йогурт.

📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 3 г

Двойной белок, максимум сытости.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса