Тренировки для женщин

Изумительный шоколадный ПП десерт за считанные минуты

КБЖУ на 100 гр: 127.7/6.5/4.9/14

Ингредиенты:

- банан 1 шт

- яйцо 1 шт

- какао-порошок 20 гр

- разрыхлитель 1/4 ч.л

- сахарозаменитель по желанию

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🥧 Киш без муки и теста — сытный и нежный!

📊 КБЖУ на 100 г: 115 / 9 / 5 / 9,5

Ингредиенты:

🥔 Картофель — 870 г с кожурой (800 г очищенного)

🥓 Сырокопчёный бекон — 80 г (40 г в обжаренном виде)

🍗 Филе цыплёнка — 250 г

🍄 Шампиньоны — 250 г

🧀 Лёгкий сыр — 100 г (50 г внутрь + 50 г сверху)

Для заливки:

🥛 Сливки 10% — 200 г

🥚 Яйца — 2 шт. (120 г)

🧂 Соль — по вкусу

Какой вариант запеканки выберете?

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🍧 ПП-мильфей в форме сердца

332.21 ккал/100 г

Б/Ж/У: 7.58 / 10.66 / 51.2

Ингредиенты:

корж:

150г муки (рисовую и миндальную 2:1)

40г кукурузного крахмала

1 яйцо

30г мёда

1/2 ч.л. соды

щепотка соли

30г сливочного масла (комнатной t)

сахарозаменитель (2 ч.л. fit parad 7)

корица, имбирь, мускатный орех - по желанию

Приготовление:

Перемешиваем до однородности яйцо, мёд, соль, масло и сахзам. Ставим сотейник на средний огонь и, постоянно помешивая, доводим до кипения. Снимаем с плиты и добавляем в смесь соду, хорошо вымешиваем. Остужаем до комнатной t. Просеиваем миндальную муку и всыпаем крахмал, перемешиваем до однородности. Рисовую муку высыпаем на доску/стол и руками вымешиваем тесто.

Заматываем в пленку и убираем на пару часов в холодильник. Делим тесто на две части, раскатываем, вырезаем цифру/сердце/другую фигуру по трафарету. Прокалываем по периметру вилкой. Остатки раскатываем и вырезаем фигурки для украшения торта. Выпекаем при 170 примерно 20-30 минут до тех пор, пока коржи не подрумянятся. Остужаем на решетке.

Крем:

500г творога ( 2%).

Сахарозаменитель ( 2 ч.л. Fit Parad 7).

100мл молока.

Все смешиваем и взбиваем блендером. Ставим в холодильник на ~полчаса до загустения.

Собираем торт:

В кондитерский мешок или пакет накладываем крем. Отсаживаем крем на корж в виде куполов, на крем кладём второй корж, сверху опять крем.

Украшаем клубникой и другими ягодами, гранатом, цветами и тд.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🍲 Быстро и полезно: куриные котлеты в духовке

143 ккал/100 г

Б/Ж/У: 26 / 3 / 3

Ингредиенты:

400 г куриного филе

4 яичных белка

2 ст. л. овсяных хлопьев

приправы по вкусу

Приготовление:

Из филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить на противне и запекать в духовке до румяной корочки.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

5 упражнений для тренировки всего тела

Кривая осанка, ноющая поясница, выпирающий живот и слабые ноги? Этот комплекс помогает проработать основные группы мышц за одну тренировку.

Делайте 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Гречка с помидорами

72.12 ккал/100 г Б/Ж/У: 2.96 / 0.77 / 13.98

Ингредиенты:

- гречневая крупа 100 г

- морковь 1 шт

- лук репчатый 1 шт

- помидоры в собственном соку или свежие 3-4 шт

- чеснок (по желанию) 1 зубчик

- соль по вкусу

Приготовление:

Гречку лучше готовить в посуде с толстым дном, например, в казане. Обычная сковорода тоже подойдет.

Лук и морковь очистите, натрите на крупной терке. Чеснок можно пропустить через пресс.

Разогрейте казан, смазанный каплей масла, выложите лук, чеснок, морковь и обжаривайте, помешивая, около 5 минут.

Помидоры очистите от кожицы, нарежьте и добавьте к овощам, перемешайте.

Засыпьте гречневую крупу, посолите по вкусу, перемешайте, залейте кипятком, накройте крышкой, уменьшите огонь до минимума и оставьте на 15 - 20 минут. Через 10 - 15 минут проверьте готовность: аккуратно раздвиньте гречку ложкой и посмотрите, есть ли вода. Если вода осталась, продолжайте готовить с открытой крышкой до полного выпаривания жидкости.

Приятного аппетита!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса