Приветствую! Меня зовут Мария! Этот канал создан для нас, девочек 🤗 Здесь я делюсь простыми способами поддерживать энергию и здоровье, рассказываю о питании, уходе и восстановлении без сложных схем - только то, что реально работает. В канале вы можете узнавать что-то полезное для себя, задавать вопросы, общаться) по всем вопросам можно обращаться по номеру 89088326537
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.400,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.616▲ 6,6 %было 606
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.115▲ 34,1 %было 90
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,6 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,6 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.14▼ 15,7 %было 16
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.34,5 %▼ 6,4 п. п.пунктир — было 40,9 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.18,67 %▲ 3,8 п. п.
было 14,85 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.7,0▲ 38,9 %было 5,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 18 окт 2026−1 самая большая убыль · 13 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
616просмотров за период▲ 6,6 %
Средний охват поста — 14 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
18,67 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 3,8 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 16:07 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Кто еще, кроме меня, хочет шашлык? 😅 Вкусный, ароматный, в духовке😋
Многие до сих пор воспринимают сбалансированное питание как бесконечную череду ограничений, пресную еду и унылое «вареное филе с огурцом». ❗Забудьте об этом! Настоящее здоровое питание — это не страдания, не голод и не жесткие запреты. Это умение красиво и вкусно балансировать свою тарелку, превращая готовку в творческий процесс.
Я ломаю стереотипы и готовлю потрясающие, сочные гавайские шашлычки из куриной грудки с ананасом 🍍 прямо в духовке! Курица — это чистый белок для наших мышц, кожи и сытости, а ананас при запекании отдает свой сок, делая мясо невероятно нежным.
Куриное филе — 500-700 г Консервированные ананасы кусочками — 200 г Соевый соус (лучше натурального брожения) — 3 ст. л. Чеснок — 2 зубчика (измельчить) Свежий имбирь — 0,5 ч. л. тертого (или щепотка сухого)
💡 А заметку для большей пользы:
Если у вас ананасы в густом сахарном сиропе, просто откиньте их на дуршлаг, тщательно промойте холодной проточной водой и просушите бумажным полотенцем. Так мы смоем лишний добавленный сахар, оставив только вкус и клетчатку! Сироп из банки в маринад не добавляем.
Готовим!
Замочите деревянные шпажки в воде на 15- 20 минут. Чтобы они не горели при запекании 😉
Нарежьте филе кубиками, смешайте с соевым соусом, чесноком, имбирем. Оставьте мариноваться на 20-30 минут.
Нанизывайте на шпажки, чередуя курицу, ананас
Запекайте в духовке при 180-200°C примерно 20-25 минут. Главное — не пересушить!
🥗 Как нам лучше собрать идеальный баланс на тарелке?
Поскольку ананас дает нам быстрые углеводы, давайте уравновесим тарелку.
✅Подавайте шашлычки с порцией сложных углеводов (бурый рис, киноа или булгур) и огромной горстью свежей зелени (шпинат, руккола, огурцы). ✅Зелень замедлит усвоение сахаров, а крупы дадут долгую энергию!
Попробуйте, это невероятно вкусно и просто! Делитесь в комментариях, как вам такое сочетание? 👇
Рынок переполнен банками с надписью «Omega-3», но дьявол кроется в деталях (а точнее — в составе).
Я остановила свой выбор на NL Greenflash Omega-3 потому, что она создана с умом:
Высокая концентрация ПНЖК: Здесь важна не общая масса рыбьего жира, а количество чистых кислот (ЭПК и ДГК). В продукте NL их дозировка идеально сбалансирована для максимального усвоения.
По рекомендации ВОЗ Профилактическая дозировка- 1000-2000 ЭПК. Только через пищу набрать нужную дозировку очень и очень сложно. Поэтому сочетание пища+ добавка дает нужное организму питание и профилактику дефицитов.
Премиальное сырье: Жир добывается из диких океанических рыб, а не из фермерской рыбы, выращенной на комбикорме.
Высокая степень очистки: Никакого тяжелого запаха или неприятного послевкусия — только чистый, безопасный продукт, прошедший многоступенчатую фильтрацию.
Антиоксидантная защита: В состав добавлен витамин Е, который защищает хрупкие жирные кислоты от окисления, чтобы они доходили до клеток в первозданном виде.
Инвестируйте в правильные жиры, и ваш организм ответит вам энергией, чистой кожей и крепким иммунитетом!
Узнать больше об Омега-3 можно в официальном источнике👇
Мы разобрались, зачем в принципе организму нужны жиры, то сегодня детально разберем главного «короля» среди них. Встречайте — Омега-3.
Это эссенциальные (незаменимые) жирные кислоты. Организм не умеет синтезировать их сам, поэтому мы должны получать их извне: с едой или качественными добавками.
Так для чего нам нужна Омега-3?
Это не просто «витаминка для профилактики», это строительный материал для мембран наших клеток💪
Она отвечает за: • Работу мозга — улучшает память, концентрацию внимания и скорость мышления. • Здоровье сосудов и сердца — очищает сосуды от «плохого» холестерина и сохраняет их эластичность. • Красоту — удерживает влагу в коже, делает волосы блестящими, а ногти крепкими.
Когда обезжиренные продукты РЕАЛЬНО нужны?🧐 Доказательная медицина напоминает: продукты 0% — это не про похудение, это про лечебные протоколы. Они показаны исключительно при заболеваниях ЖКТ в стадии обострения (например, острый панкреатит, обострение холецистита, тяжелые патологии печени или серьезный дефицит ферментов). В этих случаях поджелудочной и желчному нужен максимальный покой, так как расщеплять жиры им временно тяжело. Но! Такая диета назначается врачом на ограниченное время — строго до наступления стойкой ремиссии. Как только пищеварение восстанавливается, правильные жиры постепенно возвращают в рацион. Здоровому человеку вводить себя в этот жесткий дефицит ради «похудения» бессмысленно и даже опасно.
👩⚕️Резюме от доказательной медицины:
ВОЗ рекомендует, чтобы жиры составляли до 30% от нашего суточного рациона. Перестаньте бояться нормального творога (5–9%) или йогурта (2–4%).
Выбирая цельные, минимально обработанные продукты, вы будете сытыми, здоровыми и начнете худеть без стресса для организма!
🥰 Девочки, а вы до сих пор покупаете продукты с 0% жирности? Какие «правильные жиры» чаще всего бывают на вашем столе?
✨ Жиры — это не враги фигуры. Это важная часть полноценного питания!
И вот почему не стоит от них отказываться!!!!!!! 👇
Они наши самые верные друзья!
🥑 1. Помогают усваивать витамины . Витамины A, D, E и K относятся к жирорастворимым. Для их усвоения пищевые жиры действительно необходимы.
🧠 2. Поддерживают работу мозга и клеток. Жиры входят в состав клеточных мембран, а незаменимые жирные кислоты должны поступать с пищей.
❤️ 3. Заботятся о сердце. Если заменять часть насыщенных жиров ненасыщенными, например оливковым маслом, орехами и рыбой, это может благоприятно влиять на уровень холестерина и сердечно-сосудистый риск.
✨ 4. Помогают сделать питание полноценным. Жиры добавляют блюдам вкус, а приёмам пищи — сытность.
А как же похудение?
Важно понимать: полезные жиры тоже калорийны. В одном грамме жира примерно 9 ккал. Поэтому добавлять орехи, масло и авокадо без учёта общего рациона не стоит, если ваша цель — снижение веса.
🥑 Что же такое «правильные жиры» и откуда их брать? В доказательной нутрициологии правильными называют ненасыщенные жирные кислоты, а также качественные цельные насыщенные жиры. Наша цель — разнообразие!
Вот отличные источники нужных нам жиров:
Растительные масла холодного отжима — оливковое, льняное, конопляное (прекрасно подходят для заправки готовых блюд и салатов).
Авокадо — уникальный плод, богатый мононенасыщенными жирными кислотами, который делает любое блюдо сытным.
Орехи и семена — грецкие орехи, миндаль, семена льна, чиа, тыквенные и кунжутные семечки (это не только жиры, но и магний, и клетчатка).
Качественные молочные продукты — сливочное масло, сыры (например, тофу для вегетарианцев или выдержанные сорта).
Жирная дикая рыба (для тех, кто её ест) или растительные альтернативы, богатые Омега-3.
Привет, мои хорошие! Сегодня расскажу кое-что интересное! Как вы думаете, Почему от обезжиренных продуктов толстеют БЫСТРЕЕ?
Давайте включим логику и науку! 🤓
Кажется, нас годами жестоко обманывали маркетологи🧐
Мы бездумно скупаем творожки 0% и обезжиренный кефир в надежде похудеть, а стрелка весов либо стоит, либо ползет вверх.
Почему так происходит с точки зрения доказательной нутрициологии и ВОЗ🔬 сейчас и расскажу
Есть 4 главных жестких факта, почему «обезжиренное» = «привет, лишний вес»:
Знаете про Сахарный капкан?
Жир придает еде вкус. Если убрать жир, продукт станет похож на безвкусный картон. Чтобы вы смогли это съесть, производители щедро добавляют туда сахар, крахмал и искусственные подсластители. В итоге калорийность часто остается прежней, а вот количество быстрых углеводов взлетает до небес.
Слышали про Инсулиновые качели и роль жиров?
Продукты с высоким содержанием углеводов и отсутствием жиров вызывают резкий скачок глюкозы в крови.
В ответ поджелудочная выкидывает тонну инсулина — гормона, который блокирует жиросжигание и командует организму: «Запасай жир!».
Как здесь помогают жиры?🤓
Жиры работают как естественный тормоз для сахара. Молекулы жира перевариваются дольше всего. Когда они попадают в желудок вместе с углеводами, они замедляют их расщепление и тормозят опорожнение желудка. В итоге глюкоза поступает в кровь медленно и дозированно. Вместо резкого «взрыва» сахара мы получаем плавную, ровную линию, и инсулин не зашкаливает.
❗Ноль сытости.
Жиры замедляют пищеварение и дают долгое, качественное чувство сытости. Обезжиренный йогурт проскочит моментально: без жирового «тормоза» углеводы из него всасываются мгновенно, и уже через 30–40 минут вы почувствуете дикий голод и съедите в два раза больше, чем планировали.
❗Гормональный сбой.
Нашему организму просто необходимы полезные жиры. Без них не усваиваются жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) и страдает выработка женских половых гормонов. Организм воспринимает это как голодный стресс и начинает удерживать каждую калорию мертвой хваткой.
Видео сегодня интересное попалось, на тему не могу, не умею...как-нибудь потому...
Каждый раз, когда я слышу что-то типа «у меня не получается», я тихо улыбаюсь😏
Люди годами не могут похудеть, начать учиться, освоить рецепт или просто сделать первый шаг, прикрываясь фразой "это невозможно, у меня не получится, у меня нет способности".
Посмотрите на парня в этом видео. Его тело было полностью парализовано. Но он отказался сдаваться и сам поднял себя на ноги. Он победил систему и собственные мышцы.
Для меня это видео — не просто красивая мотивация. Это наше отражение. Как мы с дочерью совершили своё личное чудо — сами, своими силами подняли себя
Поэтому, когда вам покажется, что опустились руки и вы чего-то «не умеете» или «не можете» — пересмотрите эти кадры...Вспомните нашу историю, через что прошли мы с дочкой. Вы сильнее, чем вам кажется ❤ Выпрямите спину и идите вперёд!
▶ видео
